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标题: 武当太极拳三十六式 [打印本页]
作者: 9j75301y9u 时间: 2018-4-11 11:09
标题: 武当太极拳三十六式
武当派第14代掌门/游玄德
第一式：无极桩
两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。
动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。
图1
第二式：抱元守一
左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。
动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田.
两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。
动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。
第四式：金龟戏水（图 6 ）
接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。
动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关、升清降浊。
第五式：怀中抱月（图 7 、 8 ）
两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
图7 图8
第六式：拨云见日 （图 9 、 10 ）
接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开， 内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。
动作要领：动作变化须自然圆活，力整。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。
图9
第七式：陆海奔潮 （图 11 、 12 ）
退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身、培元固本。
图10 图 11
第八式：怀中抱月 （图 13 ）
右脚内扣，左脚外摆成马步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，上下连贯。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
图13
第九式：拨云见日（图 14 、 15 ）
左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上。
动作要领：动作变化须自然圆活。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年
退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身、培元固本。
第十一式：海马吐雾（图18）
双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。
动作要领：双掌上托前推一气合成。
道家养生秘要：阴阳互济、健脾开胃。
第十式：陆海奔潮 （图16、17）
退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿成弓步。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身、培元固本。
第十一式：海马吐雾（图18）
双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步放于左脚后，虚点地面。
动作要领：双掌上托前推一气合成。
道家养生秘要：阴阳互济、健脾开胃。
第十二式：黑虎巡山（左右式）（图 19 、 20 、 21 、 22 、 23 、 24 、 25 、 26 、 27 、 28 、 29 ）
右脚退步，双手大捋，同时左脚内扣，右脚外摆，右手后撑撩出，左手掌心向上抱丹田继续右转，左脚经右脚前迈步，右掌反转掌心向上，左掌自下而上托起，左脚内扣，双掌经左耳向前拉出，右脚收于左脚前，双掌下落至丹田，右脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。右脚内扣，左脚外摆，重心转换，双手大捋，左手后撑撩出，右掌心向下抱丹田继续左转，右脚经左脚向前迈步，左掌翻转掌心向上，右掌自下而上托起，右脚内扣，双掌经右耳向前拉出，左脚收于右脚前，双掌下落至丹田，左脚迈步向前弓出，双掌经胸前弧形按出。
动作要领：注意步法虚实变化，眼尖、手尖、脚尖相对。
第十三式：十字手 （图30 ）
右脚跟步于左脚后（左实右虚），左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。
动作要领：十指向上，含胸拔背。
道家养生秘要：藏风闭气、壮骨蓄力。
武当太极拳第十四式：狮子回头（图31、32、33）
右脚向右斜前右方迈步成马步，双掌掌心向下自裆前自然分开，慢慢在身体两侧抬起，掌心向前两臂成山字状，左脚向前上半步。
动作要领：双掌开合时须以腰带手。
道家养生秘要：通筋活络、有利肠胃。
图30
图32
图31
抬右脚后退，双手下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前，同时左脚移于右脚前成虚步。
动作要领：两手双缠丝，劲须合住。
道家养生秘要：气行海底、涌泉移位。
第十六式：推窗闭月 （图36）
左脚向左迈出成弓步，左掌环抱棚出，右掌置于左臂内侧。
动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪。向左方靠出。
道家养生秘要：内力潜转、温养三焦。
第十七式：叶底藏花
（图37）
左手缠丝上架，右掌合力推出。
动作要领：双手形成连环劲。
道家养生秘要：命门火动、手脚如弓。
第十八式：丹凤朝阳（图38）
右脚向右侧迈出成右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根。
动作要领：右肘下垂成立肘，目平视。
道家养生秘要：竖颈立项、平衡阴阳。
第十九式：回头望月(图39、40)
跟左脚，右掌掌心向下抱圆，左掌掌心向上抱于右肘下方，左脚向左侧迈出，成川字马步，左掌向左侧挤出，高于肩齐，右掌掌心向下放于右胯根。
动作要领：川字马步是武当太极独有步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。
道家养生秘要：拧腰坐胯、预防老化。
图39 图40
双脚不动，重心右移变成横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前。
动作要领：双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。
道家养生秘要：缠丝封闭、强腰益腿。
第二十一式：揽扎衣（图42）
重心前移成左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根。
动作要领：此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。
道家养生秘要：丹田开合、气行泥丸。
第二十二式：海底神针（图43）
右掌向右后翻转，左手提拿至腰间，继续缠丝至右手在前下方，左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出，左掌掌心向前旋转，右掌内旋放于左肩前。
动作要领：双手拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶。
道家养生秘要：棉里裹针、皮毛通神。
第二十三式：仙人过涧（左右式）（图44、45、46、47、48）
右脚进半步，左腿抬起，双掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，随后左脚蹬出。左脚进半步，右脚抬起，双掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，随后右脚蹬出。
动作要领：双手拦拿与腿法须协调一致。
道家养生秘要：提气运力、养肝开目。
第二十四式：转身伏虎（图49）
右脚落地内扣左转，左脚外摆拧转，右掌自右经头上方向坐扑按，左掌在右臂内钻出扑按。
动作要领：转身须轻灵稳健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。
道家养生秘要：吐故纳新、肺火消沉。
双掌前探，随后向上向右托出，腰随之右后拧转，双掌旋转从左向右经腹前运至右侧，右掌心向前，高于眉齐，左掌心向前高于胸齐。
动作要领：劲如抽丝，拧裹合力。
道家养生秘要：龙虎相交、耳聪健脑。
第二
十六式：叶底摘桃（图51）
腰左转，双掌连环向左前方撩出，左上右下双掌合力，同时上右脚成虚步。
动作要领：身法运转以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活。
道家养生秘要：九转还丹、养气补漏。
第二十七式：将军挂印 （图52、53、54、55、56、57）
抬右腿成独立步，同时右手握拳上冲，拳心向内，左手掌心向下护于裆前，落右脚成马步，右拳防于左掌心。
动作要领：上冲下按之劲形成对立统一之势，落步收拳整体合一。
道家养生秘要：回光返照、通肾利尿。
第二十八式：灵官架单鞭
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（图58）
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