实战训练 - 功夫网 - Powered by Discuz!

一、将爆发力提高70%以上的练习法。
二、使拳头长出厚茧的练习法。
三、练好步法、身法的手段(自控法)。
四、使出拳极具威力的练习法。
五、使踢脚极具威力的练习法。
六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。
七、杀心练习法。
八、打斗三部曲练习。
九、不择手段抗暴技。
——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！我不是那么容易受欺

负的人！
我将成为一名真正的强者！
我连死都不怕，还怕什么？！
歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你更

狠十倍！
罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是客星！别以为你刚从监狱里出来就

了不起，我送你进火
葬场！
枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴安良！
——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是我

，而是你！！
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。

为了给对手造成更大
的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极

佳途径。下面举实例
加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为

拳头，握紧你的拳头
，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米，两

拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，
不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，
就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高

质量的动作能够连续
进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身

体挺直，手臂向下弯屈
时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完

全伸直时，突然加速完
成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，

表明你具备一定的实力
，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势

下，将身体的重量让撑
地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手

少承担一点。具体可以
这样做：比如你先让右手
多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳

头撑地。动作开始时
，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及

大拇指三根指头撑地，
以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手

是一只充实的拳头撑着
地，所以你自然将身体的大部分￥1￥重量由右手来承担了。如此你能

正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数

量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎

虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了

，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让

右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别

是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已

很不错了。同
理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体

格较健壮的人在进行
该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压

力。此俯卧撑动作次数
、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量

的动作为一组，一天做
完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注

意质量；做一组动作轻
松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接

进入第三、四周的练习
。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习

。一组动作为15次，一
天需做四组，如第一组以
右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚

搁高，根据你体力而
定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑

练习，一天坚持完成四
组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天

，如此反复，实践证
明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习

完毕后，再进行混合练
习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月

坚持下来，你的双臂很
铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。 2、单腿起踵练习：
练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁

股完全碰着脚后跟，
然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速

将腿完全站直。练习者
可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧*近墙，以

这一侧的手的手指轻
轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练

习效果将大大折扣。左
右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人

可能竭尽全力不能完成
15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力

争做到11次，待每组1
1次动作巩固下来后，再向
每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动

作肯定不成问题了。
注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增

加压力了。你可以用
一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自

己决定），由于增加了
重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15

次冲刺，当你负重能完
成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成

（指腿将伸直时）突然
加速，这样做能收到事半功倍的效果。 3、拧身前扑运动：
请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆

绑物体的橡筋，将车
胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地

握住。动作开始，你以
一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚

在前，则用右手抓住车
胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度

，握胎之手从弯曲位置
开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前

扑，完成此动作后，请缓慢
地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固

定点之间的距离，如仍
能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎

。是否增加车胎，以你
是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组

，每组15次。
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛

力将手臂伸直时，请
身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不

松懈，动作还原时请一
定要缓慢。三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。二、使拳头长出

厚茧的练习法：
有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起，当然，伸出长有老茧的拳

头吓退一些人是很平
常的事，而与格斗经验丰富的对手打斗，则光凭“老茧”是不能取胜的

。在此，我向大家介绍
的这种拳上长出厚茧的练习法，实践证明，相当简便且见效很快。请往

下看：
练习者在一张木质方凳上坐下，将屁股移向一侧（左侧或右侧）坐定，

如果你坐在左侧，则
将方凳右侧的二只凳脚稍稍离地，约5厘米左右，让其保持悬空状态（此

状态只要屁股扭动就
可以实现），你紧握右拳，从上往下击打方凳右侧板面，击打力度以自

己的拳面能勉强承受为
准，在击打过程中，方凳的二只脚始终不让它着地。右拳练完一组再练

左拳，练左拳时则将屁
股移向方凳的右方，左拳击打其左侧板面。每拳每组击打次数不少于

200次，每天练习四组。在整个击打过程中，可看书、可交谈、看电视

等等，尽管随意。家中有长方凳的人，则可在条凳上采用骑马式坐姿，

将前面的2只凳脚离地，进行该击打
动作。住楼房的人，可在晒台的栏杆上进行击打，也可往墙上击打，但

要记住两拳不要交替进
行，即不要左拳打一下，右拳接着打一下，而要这样打：左拳打完至少

200下，右拳再接着打
。你可以增加击打的力度，也就是打得重一点。若要提高此动作的兴趣

，你可以在嘴里哼着小
调，拳头的节奏合着小调的节拍，也可以模拟敲落打鼓的声响练习，三

个月坚持下来，两拳上
即有厚茧了。
注意：进行该练习时请保持手面干燥，练习完后半小时内不要让拳面直

接沾着水，平时也尽
量减少双手在水中的时间。练习中不需要借助于任何药物。此击打动作

配合拳头俯卧撑动作，
将使你拳上的茧长出更快，当你的双拳长有厚茧，表明你的拳头已有相

当的硬度了，你对自己
也有了一定的信心，再练习格斗技法与杀心，就可以在实践中发挥拳头

的威力了。
一切为了实战而练2 　
三、练好步法、身法的手段(自控法)：
凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的

步法，其很明显的一
个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的（如弓步、

仆步等），有将两脚并
在一起的（如并步、丁步等），其步距也违背人之日常生活习性，运动

起来也是一板一眼，时
断时续的，而格斗术中的步法，无论何时，两腿的膝关节都是保持弯曲

的——且不断地作小幅
度伸屈，两脚的距离也时刻处于自然步距之中（相距60厘米左右），运

动起来是十分流畅的，
节奏时快时慢，但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题

，这里介绍给自学者的
练习法，只要练习者认真地按法练习，就能化难为易了，能较快地学会

各步法。
1、寸步练习法：
寸步是实战搏击中的极重要的步法，也有称其为滑步的。由于其前脚向

前移动数寸，后脚也
紧跟着移动数寸，故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时，最易犯的

错误就是两只脚的间距
离得太近，甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式，是由于生

疏的缘故，日后熟练了
再配合身法同步运动，则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调，

前脚跨出几寸，后脚就
跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否，让我们着手来解决

这个问题。
练习者备好一根弹力较好的橡皮筋（或宽紧带），长约1米左右，将橡皮

筋的两头分别扎绑在
自己的两只脚踝上，将两只脚分开站成面向侧前方的姿势，两只脚之间

的橡皮筋长度（指没有
拉长的自然长度）应在60厘米左右。好了，请在橡皮筋的中间位置绑住

一只小响铃或任意一件
易发出碰撞声响的小玩意，绑上的小响铃或小玩意的分量要轻，以绑上

后不碰着地下为准。练
习开始了，请你将前脚向前移动半步（30厘米左右），前脚向前移动时

膝关节不要伸直，移动
过程中，整个脚底面几乎是擦地而行（离地面约2厘米）脚前掌稍高于脚

后跟，落步时，按脚
后跟先着地，紧接着全脚着地这个顺序。当前脚向前移动时，拴在脚上

的橡皮筋即被拉长，后脚即有被牵拉的感觉，
当你的后脚刚感到被前脚牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地

，以脚前掌轻轻地磨擦
着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否跟得太近了（若听见

或看见绑在橡皮筋上的
响铃碰到地上了，则表明后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰

着地为准）。反复练习
该动作，练至很熟练了，再进行下一步练习，当你第一步寸步刚完成，

速将前脚再向前移出半
步，后脚紧跟半步，完成2个寸步。在进行寸步练习时，请注意：起动前

的站立姿势人不能挺
直，而要稍稍弓起来，并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，

后手可护住下巴，两
脚也成一前一后，前脚全脚着地，膝关节稍弯曲，后脚以脚前掌着地。

起动时，应由后脚在原
地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟进，仍成起动前的姿势。

请反复地练习，时刻注
意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态，以确保两脚应保持的间距。
向前移动的寸步基本成形后，向后移动的寸步可参照着做。向前移动的

寸步是后脚稍用力，
前脚向前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力

，后脚向后踏半步，全
脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步动作。再请你将前寸

步与后寸步连起来做，
一个前寸步接一个后寸步，来回重复练习，要求跟跳绳一样，连续不断

地做。做50次为一组，
每天坚持做三组。一星期下来，你的两脚的机动性一定不错了，可以进

一步提高练习了。
摆好姿势进行前后寸步提高练习，做一下前寸步，在前脚向前踏出的同

时，上身配合步法作
一下前倾动作，前倾幅度不要过大，上身前倾的节拍要合着前脚步的节

拍，即前脚动，上身动
（前倾），前脚停，上身止。做后寸步时，要领与做前寸步相同，上身

可以后仰动作（但头要
扣紧），也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步，是较圆滑的，由于

上身的前倾与后倾同时
配合，便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了，便要加

快动作的速度了，尤其
在二个寸步的连接上，不能出现停顿。
上身的前倾和前脚的启动必须同时进行，同时完成到位。启动时要求做

到突发性强，到位时
要求紧急刹车。
前寸步和后寸步已经做得没问题后，再练练外侧寸步和内
侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的，只是运动的

方位略有不同，外侧
寸步即是前脚向外侧移动半步，后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向

内侧移动半步，后脚跟
着移半步，不断重复练习，直至很熟练。
最后，将前寸步、后寸步，外侧寸步、内侧寸步混合起来做，无规则地

任意组合做，比如先
编号：①前寸步，②后寸步，③外侧寸步，④内侧寸步，则组合成：①

③④，①①④，②②③
，③①④，④①①等等，注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样

在脚上拴着橡皮筋练习
，二十天左右，寸步已能练得较好了。
2、垫步练习法：
练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃，两只脚分开站

立相距约55厘米。请
用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号，作五、六个即可，按顺序编

上号：123456，练习者
请站在记号上，比如左脚站在1号上，右脚站在2号上，两腿请稍弯曲，

跟准备作一个跳跃动作
一样。请向你右侧作一个小跳跃，是作侧向跳跃，不是向前跳，完成后

，左脚站到2号上，右
脚站到3号上，再向右侧跳跃，将左脚落到3号上，右脚落到4号，依顺

序跳，跳完后，按倒序
跳回来，反复练习。
在进行该动作时，两只脚要同时跳起，同时落地，在运动过程中，后脚

的运动速度会自然地
比前脚快一点，绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象，但不要让后

脚撞上前脚。从起跳到
落地，两只脚底几乎擦地而行的，切不要离地面太高。起跳时用脚前掌

用力，落地时也用脚前
掌落地。
动作练至熟练后，就不用在地上作记号了，跳跃距离的远近可随意了。

当你立成格斗势时，
两脚同时落地的跳跃，应该向后做。如果是向前做，则前脚作攻击用，

向前踢出，低踢、中位
踢皆可，后脚落在前脚的位置上，这在踢击上再作叙说。最后进行一下

任意方向的跳跃（垫
步）练习和随意穿插（寸步与垫步）的练习，任意方向即练习者不必固

定地向侧面或后面作垫
步，可任意地做，要做得轻巧、流畅，在寸步与垫步的连接处尤其要做

得自然些。
3、身法晃动法：练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟

用餐时一样。将两只手分别按住桌子的两只方角，好，练习开始了，请

你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，再在上身保

持俯着的形状下，向右手按着的方角*过去，并用嘴去接触右手背。如此

左右反复进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路

线基本与桌面边缘平行，也就是在上身左右晃动时，不要动不动就将头

抬起来。以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，

移动一下屁股，将身体一侧（左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌

角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只脚在外面可*紧坐着

的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体

左右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在

桌子下面的那只脚也动起来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边

移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不要大，约30厘米即可，

移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。

练习时请注意左右交替进行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组

将身的右侧对着桌子。当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时

，便可不必再借助于桌子与方凳了，一般来说，按此方法练习，每天练

习二十分钟，十天左右便很熟练了。要注意这一点，离开桌子和凳子练

习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习时那样，跟河虾一

样弓起来。下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子

前面，两手依然按着桌子的左右两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍

稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然后再去触碰右手

背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反

复练习，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下

，将身体稍稍侧转，再进行俯身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下

的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右移动。上述各动作

练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的

左右晃动在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易

练，对初学者十分有效，望认真习之。身法的前后晃动无多大难度，故

此不再言。身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“

活”。 4、斜步练习法：当你的前寸步、外侧寸步走得相当不错，并掌

握了身法的晃动后，斜步就不难走了。请你在地上画2条约1长的平行直

线，直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势，与

直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上，你的右脚站在B直线

上，且左脚在前，右脚在后，则走斜步时，左脚向左外侧踏出半步，右

脚即紧随左脚运动，向左脚落步处跟进并 *拢，将碰着左脚时随即转向

右外侧前方运行至B线落步，右脚一落步，左脚跟进半步，落在A线上，

形成右脚在前，左脚在后的格斗势。整个动作过程中，右脚作为后脚时

，其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿：起动——

加速——停止。左势右势不断交替进行。四、使出拳极具威力的练习法

：前面我们分别练习了力量性、硬度（拳头长茧）、拧身前扑、步法、

身法，下面就要练练如何使出拳具有强大的摧毁力。请你自制一只小型

沙袋，用旧的牛仔裤代替即可，将沙子装至20斤重左右，袋口扎紧后吊

起，高度与自己的下巴处差不多。好，先练练直拳，你可成左格斗势站

立，先不要打沙袋，要空击体会，拳出去、身前扑、前寸步要同时进行

，到位时，身与腰腰即可停止，手之前小臂让其振动几下还原。这是一

个前直拳的模式，整个过程要力求手、身、步同时进行，疾行猛止，完

成动作时间按高标准，应控制在三分之一秒内（请你看着时钟快速数，

将1，2，3，……9，0 这十个数用1秒钟数完，则你用这个速度数1，2，

3这三个数所用的时间大约是三分之一秒）。当你的直拳动作很熟练后?

空击体会相当满意后，就要像练空击一样试着击沙袋了。向沙袋击出一

拳，使沙袋由于受到你的拳的撞击（不要推击）而被猛地荡开。检查一

下你的动作是否走型，是否与做空击动作一样流畅，是否只用了三分之

一秒钟。将沙袋扶稳再击一拳，再体会，反复练习。中间可穿插几下空

击练习，以自我指导实击沙袋练习。直击练熟后，再练练横击、勾击，

横击往往以外侧寸步配合，勾击可用前寸步配合，也可用多种步法配合

击打，小型沙袋极能使你练出拳的威力，以及拳的组合打法和拳肘混合

攻击法。组合攻击的基础是单击，单击的反复定时（三分之一秒）磨练

，是产生强大攻击力的奥妙所在。
五、使踢脚极具威力的练习法：初学格斗术的习武者，踢出的脚往往让

人觉得毫无威力可言。这不是每个初学者的腿劲不够，而是他不知如何

使动作做得协调和保持身体的运动平衡。通常的练习是让初学者站在地

上进行的，这里介绍的是首先让初学者躺在床上练习腿法。由于躺在床

上，身体着“地”的部分作了底面积，因而平衡因素用不着考虑了，又

把两只脚从沉重的“载重”负担中解放出来，可自由自在地做踢击、挥

击了，又能与身体各部的动作协调起来。下面，就试着来练习。请你躺

在床上或干净的地上，仰天躺着，将两只脚稍稍屈起，好，你试着向脚

的前方快速地蹬出一脚，到位时，脚后跟离床的高度约40厘米即可。脚

踢出时，请你的屁股配合动作，即一面踢脚一面抬屁股，脚踢到位，屁

股也同时停止。屁股抬得多高呢？你自己这样检查，用眼睛顺着上身、

大腿根部、踢出的那条腿看，应是笔直的。这个踢法一练就会，请反复

练习至相当自如。当你将此踢法练至很熟练后，便要使自己在规定时间

内（三分之一秒）完成这个动作，力求每一踢击都产生强烈的震动。好

了，仰天躺着的踢击踢得自己很满意后，站立时的踢击（前蹬）很易完

成了，只要注意掌握这几个要领，蹬出脚臀部超前支撑腿的臀部，整个

臀部超前支撑脚的脚跟部位，脚蹬出时，你的手、头、身及臀部一起运

动，脚到位时，所有的部位一起停止，单一的踢击所用时间控制在三分

之一秒内。空击的练习在遵循以上要领的基础上，还要注意一点，即攻

击脚每次踢出后，请向攻击方向落步，别后退落步，否则会减少攻击威

力。空击的体会收获不少了，可以进行实击练习了。自制一只重约70斤

的吊袋，试着用你的后脚蹬踢一下，想想你空击时的情景，三分之一秒

！全身一起启动，突然停！臀部超前！你快速地一脚，只要符合要领，

那吊袋便会被猛地震飞过去，而你又感到没用多大劲，只是动作协调、

快速而已！后脚的蹬就如此简单，前脚的前蹬也并不难，一个前垫步，

后脚超前，前脚疾前踢，使前、后两脚形成一股对外的张力，只要击点

正确，威力十足。躺着练侧踢，也是十分便当的事，侧着身练习。其他

挥击型踢法皆可在躺着状态下得以掌握。躺着的练习完成后再进行站立

的空击练习与实击练习，最后是实战练习。弹踢可以坐在凳子上练习，

在凳子上坐好后，两只手请在胸前一高一低摆成格斗姿势，然后用一只

脚向前方踢去，踢到位的时候，脚面同时绷紧，高度与坐着的凳面一般

高。在脚收回时，放松脚面。踢击时，要提起精神，完成踢击过程的时

间要控制在三分之一秒内。踢到位时，整条脚应感到明显的振动，而且

由于向前的踢击中有屁股前冲的动作，所以身体应该是略向后仰的，但

是，头不要向后仰，下巴要稍向下扣。凳上坐着的练习只需经过三、五

天，你的腿便能踢得很快。一旦熟练后，即进行站立踢击练习，仍旧是

弹踢练习。刚开始进行站立练习时，你可能会感不稳，可以用一只手稍

扶住某个固定物进行练习，过几天后，就应该不用扶住固定物来练习了

。注意：弹踢这个动作所用时间不得超过三分之一秒。站立时踢击的高

度可与自己的裆部一般高，有沙袋时，应踢击其底部，着力点在脚背。

低位侧踢与低位踩踢可用吊木进行练习。请你备好一根长约1米（茶杯粗

细）的圆木，将圆木一头用绳子扎牢并吊起，另一头以刚好触地为好，

并在这一头绑上一只哑铃或二块砖，好了，练习开始，你试着用低侧踢

去踢击圆木，踢击高度不要超过膝盖，重重地踢几下，将圆木踢得荡开

去，要着重练习踢击动着的圆木（即圆木在荡来荡去之时），踢的时候

不要忙乱，一下一下地踢，可以每一下都是实击，也可以用假动作配合

。低侧踢练好后再进行低踩踢练习。在练习过程中若脚感到疼，则可在

圆木踢击位置上绑上一些软物。低侧踢用脚外侧作为攻击武器，低踩踢

则以脚内侧作为攻击武器。与低侧踢一样，每一下踩踢都要干脆利索，

使圆木由于受到踢击而震荡开去（跟推有明显区别）。无论低侧踢与低

踩踢，在踢击的时候，你的手都应该同时配合，或做一下假动作，或做

一下拦截动作。最后，练练步法配合踢击练习。练习内容：垫步前脚低

侧踢、后脚挪步低侧踢（内侧挪步、外侧挪步）、后脚超前低侧踢、原

位前脚低侧踢。垫步前脚低踩踢、原位后脚低踩踢。如此进行二个月的

练习，你的基础很扎实了，可以再深入一步了：在活人身上（腿上）作

练习。这将在后面着重练习。
六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法（仿人法）：请你将平时不穿的、且

较大的衣裤给沙袋穿。衣服直接披在沙袋上，扣好扣子，将两只袖子在

前面打个结，裤子给沙袋系好，找两段小腿般粗细的圆木（不长于裤脚

管），分别放进两只裤脚管内，并在上端系牢。衣裤穿好后，可在沙袋

的上端安置一个自制的人头模型（若沙袋较长，也可在沙袋上端画上一

个人头）与穿着的衣裤成为一体。这样，一个沙袋式人靶便完成了。打

沙袋与打沙袋人靶的感觉是不一样的。沙袋人靶有衣服、裤子穿着，其

模样就像一个人，你的感觉就像在打一个人，尽管这不是一个活人，但

你要认真地进行练习，为以后的实战打下扎实的基础。通常对沙袋进行

的是一些死板的招术打击，这里向你提供模拟实战的打斗技法，该技法

分为单项技法与组合技法.
1、单项技法：上直拳击法，你寸步上前、身体前扑手臂随之击出（若前

手出击，则后手护脸，若后手出击，则前手回收护脸，且前脚走寸步时

向外侧落步）。击点可选择在沙袋上端，前手前直拳的第一拳可直接实

击打中沙袋，也可虚晃一下或几下再进行实击，此时也可以后手实击。

注意：前手直拳进行直击时，手型可握成拳，也可成矛指。实击动作用

三分之一秒完成，虚晃与实击配合时，纯虚晃时可随意，虚晃紧接实击

时，动作在半秒内完成（以快速数一二三四五来控制时间）。直拳的动

作模型请参照图示。中直拳击法，你左寸步上前，身体略向右前侧倾扑

，左拳也随即往沙袋中位处击打，右拳同时护下颌部位。若以右拳击打

，则可将左脚向外侧走一寸步，身体向左前侧倾扑，在左手护住下颌的

同时，右拳击打沙袋中位处。中直拳与上直拳有所不同，主要体现在身

体的高度及晃动加之攻击点的不同。虚动作可这样配合，虚打一个上左

直拳，紧接打一个中右直拳，或虚打一个上右直拳，紧接打一个左中直

拳，也可先虚打中直拳再实打上直拳。注意：动作模型请参照图示。平

拳击法，平拳与拳击上的摆拳类似。平拳多用外侧寸步配合，打击点多

在上部。请你对着沙袋上端打一平拳，若用右拳打，则可用右外侧寸步

，身体一边右闪一边打出右拳，若用左拳打则反之。右拳打了后，左拳

接着打，此时左拳打时脚下走的仍是右外侧寸步。撩裆手击法：请你先

练练手爪的甩击法，将你的一只手在水中浸湿，不要用布揩干，而将手

提至胸部高度时，猛地向下甩击，就好似一下想把水甩干那样，再次将

手浸湿，再甩干，反复练习，练习时请注意在甩击时要具备突发性，运

动速度越快越好，甩击到位后，大臂与小臂要紧急停止，手掌与手指则

让其产生多次振动后自然停止，用这种形式练出的手法叫侧甩撩手。再

练练另一种撩手，将手浸湿，自然垂下，假若浸湿的是右手，则将整条

右手快速地向前方（允许稍偏上）运动，同时用左手掌在身体右前侧猛

地拍击右小臂使右臂造成紧急停止状态，而右手掌及手指仍产生多次振

动后停止。此情景就好象你的右臂以右肩为圆心，欲完成一个方向由下

往前再往上、往后的圆形运动，但右臂刚行至一小段路时，即被左手猛

然截住，造成右手爪向前上方向剧烈振动，用这种形式练出的手法称为

正甩撩手。当你练至很熟时，请别再用左手掌去拍击右小臂了。而要求

右臂自己紧急停止，左手则改为顺势护脸。侧甩撩手的实作模式如下：

步法可用前寸步、外侧寸步、内侧寸步，身体要作俯身晃，手的运动方

向向前。参照图示。撩裆手是属杀手技法，是无保留自由格斗的一种重

要手法，希望认真练习。首先可在沙袋人靶上进行练习：第一种是追击

练习；第二种是迎击练习。让我们先进行追击练习：你试着推（向前推

）沙袋一下，让沙袋来回荡起来，当沙袋荡过去之时，你即寸步追击以

侧撩裆手甩击沙袋人靶之裆部，甩击时须认真，一手甩击，另一只手顺

势护头（请养成这个良好的习惯），追击时身体要一面冲着一面附下去

，追击速度要超过沙袋荡开去的速度。力求打击的速度与准确性，准确

度（击中沙袋人靶的裆部）努力争取90%以上。每一次侧撩手攻击沙袋

人靶裆部后，你即迅速向沙袋一侧闪开，不让沙袋在荡回来的时候碰着

你，闪开时，可向外侧闪（用外侧寸步、闪步），也可向内侧闪（用内

侧寸步），若向后退，则用疾速倒垫步。无论怎样，都为了不让沙袋在

回荡时碰着你，你要将沙袋人靶当人看，因此，在攻击时要认真、戒备

，在闪开时同样要高度戒备，两只手必须保持戒备状态，即使完成攻?

攻击之手是疾速地击头→到位后小臂被振回→顺势演变成侧撩裆手攻击

。整个动作过程力争控制在半秒内（快速数12345）。让我们再进行迎

击练习：迎击时可用侧撩裆手，也可用正撩裆手。先讲讲侧撩裆手迎击

：你面对沙袋人靶站立，用力推一下沙袋人靶，使它荡起来，你以格斗

势力高度戒备，当沙袋人靶荡过来之时，你速对其裆部进行一次侧撩裆

手打击，打完后仍保持戒备状态，准备第二次打击。打击时力求击中裆

部，动作时间控制在三分之一秒内，向裆部攻击时不要事先有被对方察

觉此项攻击主要练习迎击，你在头脑里可以这样设想：沙袋人靶对你冲

过来时，并朝向头部击来一拳时，你只管做你的动作，寸步俯身对其裆

部就是一下。迎击时，脚上可走前寸步、侧寸步（根据对手大形不同而

定），打完后仍旧保持戒备状态。侧撩裆手用得妙时，在迎击敌方时，

一击必杀。再练练正撩裆手迎击：正撩裆手用右手撩击裆时，则身应向

左前方扑，若用左手撩裆时则身应向右前方扑，即在手撩中沙袋人靶的

裆部时，你的上身应闪到沙袋的左侧或右侧，其含义就是闪开对方，同

时也击中对方。请一下一下地练，时刻记住你在练迎击技术，每一次沙

袋人靶荡过来时，都是一次极好的迎击机会，多练习突发性（事先无预

兆），多练习速度（单项动作力争在三分之一秒内完成），多练习准确

性（在快速攻击中仍能击中裆部），二个月练下来，你的撩裆手很具基

础了，日后再在实战中反复锤炼，则人见人怕了。平撞肘打法：你先面

对沙袋人靶持戒备势，接近沙袋，以肘部能击到沙袋为好。先练练右肘

击沙袋，用你的左手压挤沙袋人靶上二只打上结的袖子，右肘以肘尖部

向左前方平撞沙袋人靶是一个连得很紧很圆滑的动作，是一气呵成的，

中间不能有停顿。左手压，右肘撞，其技术含义为：扫清障碍，攻击目

标。敌人双手是你的障碍，你以一手将其封住，另一只手肘击其头部，

攻击时间练至熟练时，应控制在半秒之内。练左肘撞击时，则以右手压

挤袖子，然后左肘及时撞击。脚下步法可以走小寸步。尽管这是个单项

动作，但也要认真对待，一压一撞，尤如对付真敌。此肘法在实战时，

用手在突破敌人之外围防线，贴近敌人之躯干时使用。上下组合连续攻

击，或上部向敌人头撞一肘，紧接着用膝顶击敌裆部，等等。但实战经

验须从实战中获取，实战技法须反复练习及不断修正，目前你首先练好

单项技术，日后再练组合技术及实战技术。后撞肘打法：你背朝沙袋人

靶，距沙袋人靶约20厘米。好，练习开始，敌人在你后面，现在要求你

用肘攻击他的头部及胸胃处，你屈臂以肘向后上方撞去，击中敌人（沙

袋人靶）的头部，击肘时身体要向后移，同时脚下用幅度较小的侧寸步

配合，右肘击出时，脚步向左侧移，左肘击出时，脚步向右侧移。左右

手要交替练习。此单项动作多用于从背后抱住你腰部不放的敌人。让我

们再进行下一个练习：你跟用肘将撞击沙袋人靶的姿势一样，不同的是

，你的肘向后面沙袋人靶的胸肋、胃部撞去，撞击力度要强烈，撞击的

节奏请短促些，脚下仍然走侧寸步，撞一下，停一下，反复练习。此后

撞动作也可以跟掏裆动作合起来用，即你用一手向后下方抓掏沙袋人靶

裆部，另一手随即向其胸胃处撞一肘。如果是左手抓裆部，左肘撞胃部

，身体就应该这样配合，先向左转（抓裆），随即迅速右转（撞胃），

脚步移动跟单项后撞肘相同。如果是右手从背后裆部，右肘撞胃部，则

身体的转向刚好相反。此动作常用于从背后将你连手抱住的敌人。下斜

肘练习法：找一根普通茶杯般粗细的圆木，长度约80厘米，用一些软物

将圆木的一端部分包起来（也可用稻草绳将圆木一端部分一圈圈绕扎好

），另一端则可以削细或做两个环，便于用手握住。做好后，你让同伴

握住该圆木（包着软物的那一头朝下），用圆木模仿正蹬踢的动作向你

踢来，而你则用下斜肘向圆木击出去，使圆木刚运行了一半就便被你的

下斜肘迎头撞住。刚开始练习这个动作时，要让你同伴控制住圆木：“

踢来”的速度，不要太快，以你能够进行下斜肘迎击为好。你在做此动

作前，可将身架适当降低，身体向前弓一点，两手高度戒备，用下斜肘

迎撞圆木时，你不能向后退，也不能用格挡动作，只是将“踢”来的圆

木当作敌方的腿，包着软物的一段就是敌人的小腿胫骨，则你用肘部去

撞击它，与它比一比究竟哪个厉害。左右肘交替练习，反复练，逐渐加

快圆木“踢击”速度。练至很熟练后（十天左右），可让同伴在他小腿

胫骨上绑上护腿板（也可绑上两只散打用的护腿，中间可垫些软布类）

，则同样进伸屈型腿攻（如正蹬踢、弹踢等），你认真拦截。正蹬踢练

习法：你持戒备势面对沙袋人靶，先用手推沙袋人靶，让它荡起来。练

习时分后腿正蹬和前腿正蹬，后脚正蹬练习：当沙袋人靶荡过来时，你

速以右手向沙袋人靶的“头部”虚晃一下，同时后脚飞快地蹬击其“胸

肋”或“小腹”部。蹬击到位时，后脚的股外侧应明显超前原前脚的股

外侧，且整个屁股超前支撑腿的脚跟部位，但头部不要后仰，要扣紧（

参照蹬踢空击练习）。当沙袋人靶被你蹬出去又荡回来时，你可以作一

下闪身（步法配合）或疾速后退，再保持高度戒备接近沙袋，进行下一

次蹬踢。前脚蹬踢：前脚蹬踢应与垫步配合进行，垫步的幅度根据被击

打物的距离而定。在练习时，你离沙袋人靶近一些，则垫步的幅度小一

些，离沙袋人靶远一些，则垫步的幅度就大一些（这可以在经常性地蹬

踢中体会出来）。前脚蹬踢分追击踢与迎击踢。追击踢即当沙袋人靶荡

过去之时，你用前垫步疾追，在追击中将前脚踢向沙袋人靶胸肋部，是

一面追一面踢，力求重重地击中它。迎击踢即当沙袋人靶荡过来之时，

你速前垫步迎接，并同时前脚踢沙袋人靶胸肋部，使沙袋人靶被你踢得

猛烈地震荡起来。注意：在踢击时，双手可随垫步自然摆动（在身体的

前面），当蹬到目标时，双手则要紧急停止运动，不要习惯地将双手垂

下来，保持两手应有的高度，时刻朝向敌方，起着不断扰乱敌人和打击

敌人的作用。侧踢练习法：首先练习低位踢击，即攻击沙袋人靶的小腿

胫骨，此练习分主动攻击和承接攻击。主动攻击练习：你双手晃动并寸

步接近沙袋人靶，在可以发起攻击的位置上，你一边向沙袋人靶用手作

假攻击，一边侧垫步疾进用前脚向小腿胫骨进行侧踢，踢完后，双手仍

旧保持戒备。承接攻击：你将沙袋人靶荡起来，对其保持高度戒备，当

它荡过来时，你疾速对其小腿胫骨进行一次强劲侧踢，在踢击时，前手

向前上方作一个拦截动作。中位踢击练习：你侧向对着沙袋人靶，双手

对着沙袋人靶晃动，疾速垫步向沙袋人靶的胸骨处用前脚进行强劲侧踢

。踢中后，应使沙袋人靶猛烈得震荡过去，而你却丝毫不受沙袋振动的

影响（至少不能被沙袋人靶的反作用力振得狼狈后退），仔细参照前面

空击的要领，反复地进行侧踢，十五天后即能收到满意的效果。前脚侧

踢通常是垫步配合的，步法运动的幅度可根据离攻击目标多远而定。后

脚前至进行侧踢的动作与后脚前蹬的动作相似，只不过是将身体旋转的

幅度大一点，同时支撑腿也应随着攻击脚的出击、身体旋转而发生旋转

，旋转到位时，支撑脚的脚尖方向与攻击脚的攻击方向是相反的。此练

习也应该进行2种练习：即主动攻击与承接攻击。对自学者来说，一般不

用进行高位踢击练习，在实战中，你的脚在手开路（或掩护）下，只管

朝他的裤裆里、小腿胫骨处猛力地踢，同时，手常常地、不失时机地往

他头部要害处打，只要你手脚配合得好，够他呛的！如果你一定想用脚

去踢对手的头部，我建议你重击对手的阴裆、肋骨处或膝盖、胫骨处，

击得他痛得弯下了腰，则你可随意地用膝去顶他的脸面、鼻子，或用脚

重重地踢他的头部——这样，你用不着踢高腿，就某快乐地踢击对手的

头部，将其击昏。上顶膝练习法：在沙袋人靶上练习上顶膝，主要练习

攻击沙袋人靶的裤裆。用上顶膝攻击其裤裆，往往在手的攻击配合下效

果最好，攻击时，用前膝顶撞，也可用后膝顶撞，——哪个膝对着其裤

裆，就用那个膝顶击。举一实例：你在沙袋人靶前移动，伺机进攻，你

疾步*近沙袋人靶，用手向其头部要害突发攻击，在攻击的同时，脚步不

断移动逼近，若你在手攻击其头部时，你的前脚顺利抢占了其两腿之间

这个有利位置，就该最及时地用膝去撞击其裤裆，拳打与膝撞要密切配

合，让其上下难以顾全。如果你的前脚落步的位置不利于该膝顶撞，则

用后膝顶撞其裤裆。假如你的膝击常常落空，则表明你逼得不够近，或

手脚配合得不够好，当然，也许你在逼近时，早已用脚踢中对方的裤裆

了，那就用不着膝顶了。然而，对搏时，当敌方与你正面贴身缠斗，你

除了牙咬，恐怕以膝顶他的裤裆算个厉害了。
七、杀心练习（本练习只适用于对付穷凶极恶的歹徒、罪犯）缺乏杀心

的格斗手，在格斗中很容易犯“同情”对手的毛病，往往打了几下就住

手，不乘胜追击，结果常常给自己带来厄运：因为对手不会由于你的“

同情”而感激你，反而会加倍地报复！最后导致你惨败、流血。你想要

改变这个现状，就必须使对方没有报复的机会：一旦击中对方，决不可

以“心疼”他，而要连击——连续地重击其要害，将其击倒并使他失去

战斗力——切记，最佳是将其击得昏死过去！——请你务必记住，怜惜

敌人将会导致自己流血。我的打斗功夫虽说还可以，但不算是一流的，

然而，我的打斗杀气绝对是一流的，在每次打斗开始之际，都将牙齿咬

得“咔咔”响，两眼凶狠地盯着对方，脑海里只有一个念头：“你敢碰

我一下？弄死你！叫你尝尝我的厉害！”并且在喉咙中会发出一阵阵低

闷的怒吼声。杀心念头越强，怒吼越深沉，则越想一下子就置他于死地

。我不指望你的打斗技术超过世界格斗王，在愿你的杀心超过街头那些

穷凶极恶的歹徒、**及罪犯。也许你目前还未理解杀心之重要，假如你

有过失败的教训，我说你多半是输在杀心欠足上。也许你知道杀心在格

斗中的重要性，但不知如何进行练习才能获得杀心（应该说是激发杀心

），那么就让握来教给你一些简便的、但十分行之有效的方法： 1、怒

视“恶人”法：请你准备好一些白纸，白纸的大小同《搏击》杂志差不

多，在每张白纸上各画一个“恶人”的头像（可参照我提供的头像画）

。练习时，任意取出一张纸，然后将这张画有恶人头像的纸贴在墙上，

或拿在手中。练习开始，你先练习与“恶人”对视，咬做到尽量少眨眼

，并且逐渐将牙齿咬紧，将肩头绉起，心里咬觉得该“恶人”越看越气

，口中可默念 “老子怕你？！还要盯着老子看？！别惹火老子，老子弄

死你！”，口中一边默念，一边将头向“恶人”*得近了，但“恶人”仍

在恶狠狠得盯着你，你应该更加火冒三丈，可用手指狠狠得去挖“恶人

”的双眼? （此练习应在无旁人时进行，否则，易被别人认为你在发“

神经病”。每次与“恶人”对视在一分钟左右，直至“恶人”被你极其

恼火地撕碎或咬碎。一天进行该练习五次就足够了，十五天下来，你已

初步具备杀心了。） 2、回忆不幸法：请你在一个人时，坐在凳子上，

静下心来，闭上眼睛。然后回忆你所经历过的一件（或几件）令你十分

懊恼的事，心里要狠狠地想：“这件事弄得老子如此不幸，老子日后一

定要报复！”然而，再将在这件事上给你造成不幸的有关人想出来，口

中可怒骂：“畜生！都是你害了老子，老子恨不得宰了你！”——要越

想越气，越想越恨；将双拳握得紧紧的，牙齿也咬得咯咯响。
（本练习也应在无旁人时练习。每天进行5次练习，每次二分钟左右。十

五天下来，当你在练习中感到怒火难以压制，并且呼吸也显得急促，则

表明很有收效了。） 3、日常对视法：无论何时何事，你都要振作起精

神，与人交谈时，当两人的目光对视时，你不要将眼光转移，而要盯着

他看，直至他将目光移开为止。（以后，你跟任何人交谈，都要养成这

个习惯！）不管在大路上、或小道上，当你的目光与人对视时，别移开

，而要以一种瞧不起他的目光看着他，等他本能地将目光移开时，你再

去看别的地方。 4、请你平时留意观察街头上的“地痞”的模样记得脑

海中，再留意观察街头**极凶狠地打斗，将那些凶狠的情节一一记在脑

海中。日后，在无旁人时，你闭眼静思：将某个“地痞” 的模样想出来

，开始时，可想象他的侧身。你设想手中有一把三棱刮刀（或其他锋利

刀具），冲上前去突然用刀狠狠地捅（砍）向地痞！一下、二下……，你

不停地，发恨地杀，地痞被你杀得弯下了腰，最终倒下去，你才松松地

舒展一口气，将眼睁开，进行第二步练习。你将街头那场凶狠的打斗回

想起来（闭眼绉眉地回想），思想集中于最凶狠的那个人上，在他正起

劲地打或杀别人时，你咬牙切齿地冲上去用手中的武器（可想象为双手

举起一大石块，对他的脑袋狠狠地砸下去，将其脑浆迸出。可想象为手

中有一包干燥的生石灰粉，猛地掷向他两眼，在他双手捂住双眼之时，

一阵乱刀将其捅死。可想象为你居高临下，用一热水瓶中的滚烫的开水

，使劲地全部朝他头上浇去，直烫得他双手捂着头痛得直叫唤），将其

彻底整死，你才罢手。在进行以上练习时，有时会出现对方奋起反击，

拼死一战的情景，出现此类情况，可能是由于你想象的节奏不够快，即

应该在想象中弄死他时，毫不犹豫得猛地一下，或极快速地一下接着一

下地杀。假若还不行，你就想象手中握着一把冲锋枪，狠狠地扣动扳机

，将愤怒的子弹连续地射进他的身上，让他痛苦地倒下，死去。总之，

最终必须使你胜利，他死亡，你才可以结束想象，睁开眼睛。（该练习

一天进行二次，每次五分钟左右，练习十五天。以后可长期隔日练习）

。以上杀心练习应按一、二、三、四步骤练习，当练习至很熟练时（闭

上眼睛就迅速想象出来，甚至睁着眼睛也能马上想象出来），你的杀心

已较浓了（估计练习三个月左右），日后应反复地进行练习）。注意：

进行该练习时不要影响日常的学习、工作等。练习结束后，做一些舒展

运动，如格斗运动、体*运动，以调节思想。 ——在此，本人强调：我

们打斗技术不可能在短短的时间里一跃成为世界一流，但我们的杀心却

可以使我们迅速成为“头号可怕杀手”！歹徒，你别以为你凶，老子比

你狠十倍！罪犯，你别以为你“刚从监牢里放出来”了不起，老子送你

进火葬场！具备了无法无天的胆量，你施展攻击技术的威力至少提高十

倍。 ——在此，本人再次重申：该练习只适用于对付穷凶极恶的歹徒、

罪犯，在合法的前提下，才可以将其真的弄死。进行该练习时，因为你

已经进行过前面的各项训练，有了一定的格斗技术，所以有时会在想象

中不由自主地使用上去，这很好，但一定要毫不留情地打，连续地狠打

，直至将想象之敌打死为快！当然，如果是事先设计好的动作，则切不

可用到想象中去，还是顺其自然为好。在想象中你死命地打击对方时，

逼真的时候，你的手或脚会不由自主地动起来（幅度不大）。—— 这表

明你已进入了角色，很不错！ ——练成高超的格斗功夫，极可怕的杀

心，“不动武而屈人之兵”不再是梦想，当然，真的动起手来，你那些

拼命的打法，不仅使对手，而且令旁人见了也害怕！——因为真正的打

斗高手在进行打斗时，除了尚能控制自己行为的格斗好手；而格斗好手

八、打斗三部曲练习打斗的技术要到实战中去验证，打的经验要从实战

中去获得。不进行实战的武术家，只不过是一个“吹牛”家。许多人在

进行实战对抗时，常感到力不从心，不能正常发挥格斗技术，或格斗技

术至一定水平后就停滞不前了。为此，我替大家设计了一个见效显著的

练习方法。该方法分为三部进行：①打“死”法；②打“活”法；③打

“真”法。称之为打斗练习三部曲，下面作一介绍，希望你按顺序练习

： 1、打“死”法（初级练习）请找一个练习同伴，你用粉笔在地上画

一个直径约70cm的圆，请你的同伴在该圆内站定。规定由你攻击他，而

他不得还手，且只能在圆内招架。你攻击他身上的要害可暂选下面几个

，头部：眼睛、鼻子、下颌；躯干：胃部、肋部、裆部；四肢：膝关

节?A2胫骨。练习开始：第一步，你首先要练熟上、下配合攻击法。你

逼真地向他头部击去一拳或几拳（他如果马虎招架，你的拳头就应真的

击在他头上），他进行认真招架了，你就随即向他小胫胫骨上发起踩踢

攻击。该动作进行反复练习，为了使攻击者掌握该动作，陪练暂不能进

行反击，也不要故意给攻击者制造难度（陪练应该清楚：闶窃诎镏セ髡

呤视Α⒄莆铡⑻岣吖セ骷际酰５闭飧黾际趿分梁苁旌螅惚?可练习三连击

了。三连击的打法如下： ①在手的配合下，先向他胫骨发起低踢攻击（

如一击不中，可再击），顺势落步用拳击他鼻子，若他用手去架你的拳

，则你的脚快速踢击他裤裆（如果两人距离很近了，则用膝去顶击他的

裆部。在用膝顶击他裆部之时，你的手还应不失时机地往他头上打去）

。 ②你试着用矛指疾速刺击他的眼睛，在他注意力被你的攻击吸引过去

时，你应突然出脚弹踢他阴裆，当他用手来格挡你的脚时，你则顺势落

步用矛指再次刺击其眼睛。 ③你在手的配合下，向其裆部踢去一脚，他

急忙挡住，而你在落步之同时，以拳击向他头部，不管他能否招架住，

再快速地向他裤裆里踢去。以上只举三个三连击打法例子，不能举得太

多，否则将影响你日后自由发挥。你在进行练习时，必须一个动作练得

很熟练后，才梢粤废跋乱桓龆鳌Ｔ诹废笆保愕墓セ鞫鞅匦肟焖?
完成，但又必须要轻（以防击伤对方），可适当地给对方一点保护措施

，如让他戴上游泳劬? （或防风镜），穿好护裆（也可用一只拳击套护

住裆部），但你在攻击时不能戴上拳套愕墓击动作应该同小孩子做“打

手掌”的游戏一样：看似打其左手，却突然打中其右手；或向其? 沂执

蚣赶拢蝗灰幌麓蛑衅渥笫帧Ｒ簿褪撬担阆牖髦兴凡浚拖瘸⊥入止谴蚩泷

衫锾呋饕幌禄蚣赶拢绻? 他防守较严，就朝他裤裆里快速地踢去一脚，

力争踢中。一旦踢中，则他的手会本能地往下移，而你应不失时机地向

他头部击一拳。同样，如果你想踢其阴裆，则可用矛指先疾速地向他眼

睛击一下或几下，你刺击到他的眼睛，那他必定用心地来招架你第二次

攻去的矛指，而你却好象跟他逗着玩似，眼看着第二次攻去的矛指即将

刺到其眼睛之时，突然用前脚弹踢击中其阴裆。请记住，你在作攻击练

习时，事先不要想好如何去攻击他，只需记住你所攻击的目标，前面讲

过的那些目标，你可随意地打，或连续几下实击，再虚击几下，中间又

突然夹击了一下实击。究竟什么时候进行虚击，什么时候进行实击，都

由你自己决定。你用这种虚虚实实不固定的形式来攻击他的要害，通常

情况下，他十有八九被你击中。如果你的陪练是个反应极快的人，那你

就更应该在虚虚实实上迷惑他，使他吃不准你到底要打他哪里。如果他
第二步练习：你的陪练仍然只能在画好的圈内，但是他既可做防守招架

动作，也可进行反击（在开始的这一段时期里，你应该对他说明，让他

做反击的动作稍稍慢一点，以便你适应）。练习开始，先进行你攻击，

他招架反击，你同时还击的练习。你向他发起攻击（就用前面练熟的那

种“游戏”式自由攻击），也许他立即被你消灭掉，也许他进行反击：

他架住你击去的拳，并回敬你一拳，你则手脚同时启动，用手拍击他的

小臂、臂踢击他阴裆，在脚落步时，随势再打他一拳（打头部、胃肋部

均可）。你再进行攻击，在手向他头部假攻时，用低踢击中他小腿，他

收腿落步向你打来一拳，你速俯身用撩裆手击其阴裆，当他吃痛俯身时

，你则速起身搂紧他，以膝顶击他胃肋处。在练习时，你先适应陪练用

拳进行反击的动作。你在还击时，要着重练习同时还击术。即你在他拳

击来时，或同时出脚踢他阴裆、胫骨，或同时闪身（左闪或右闪）用撩

裆手撩击其阴裆或以拳打击肋部等等。凡一切有效的同时还击术都可使

用上去。记住，要还击，即击中他的要害后，务必顺势再往其他要害处

打去。然后，你再适应陪练用脚来进行反击的动作。若你的陪练用脚来

反击，你可用以下方法还击他：①他刚起动脚，你速对此脚踢去（用低

侧踢或低踩击其小腿胫骨），将他的脚拦截住，你再在往前顺势落步时

，用拳击其脸，他可能会迅速架住你的拳，你则突然快速地一脚踢中他

裤裆。②他起脚反击，你则挪步闪身以正撩裆手或侧撩裆手还击，一旦

击中其裆部，你则必须迅速对其施以补击。③在他出腿向你攻来之时，

你寸步迎前，用下斜肘撞击其小腿胫骨，击中后，仍以此手顺势向他阴

裆击去（用侧撩裆手）。以上每个攻击动作都必须反反复复地练习，将

一个攻击动作练至很熟，才可以进行下一个攻击动作的练习。打“死”

法练习至少要练二十天，每天练，一天二次，早上练习一小时，晚上再

练习一小时，你的攻击能力会提高很快。 2、打“活”法（中级练习）

：当你的打“死”法练得很得心应手了，才可以进行打“活”法练习。

先让一个技术不如你的人作你的陪练（如果他的技术比你好，则你可以

将他的双眼用一块薄布蒙住，使他视线模糊），你与他进行对抗练习。

你用前面练习过的技术打击他，每次攻击都打向他的要害。以连续击中

二个以上要害为一组，攻击完一组后，稍停片刻再进行下一组的攻击。

你的一组攻击结束，就表明战胜一次，而每次战胜皆要对方被你击“残

”或击“死”来表示（如你向陪练的胃部击去一拳，他急忙出手挡住，

在他惊慌之际，你的脚却趁机踢中其裤裆，使其当场“昏厥”）。在进

行打“活”法练习时，每一组攻击都要反复地练习，一定要练得相当熟

练。由于陪练的技术不如你，则你是较容易击中他的，但你仍必须认真

地练，尽量提高你攻击他要害的准确性，使他无法逃过你那快速的、虚

实无定的连续攻击。待你的攻击技术掌握了较好的时候，就应该让一个

水平比你好的人作你的陪练，让他帮助你提高技术：比如他连续地向你

攻击，你在他的攻击过程中不断寻机还击他，假如你无法还击他，表明

他的攻击节奏太快，你还不能适应。让他将攻击节奏放慢一点，以便你

适应。当你练至完全适应，并能自如地还击后，就可以叫陪练加快攻击

节奏了，与你进行对搏练习。如你找不到水平较好的陪练，那就有机会

的话去看一些真打实战的录象片（不要看那些刀光剑影、腾云驾雾等哄

人的），从中吸收些营养。打“活”法主要是培养你打活人的能力，打

得中运动中人的要害。该练习法以隔日练习为好，第一天进行对搏，则

第二天进行总结、改进。第三、四天再如此进行，照此类推。二个月练

下来，应该不错了。 3、打“真”法（高级练习）打“真”法是一种训

练中枢神经的相当有效的手段，通过打“真”练习，你的直觉反应、动

作速度、攻击技术和格斗信心等都将得到极大的提高。进行该练习的前

提是必须有实战的经历。打“真”法就是超级模拟实战练习：你在脑海

里回忆、设计打斗情景，力争用最快的速度、最短的时间、最凶的杀着

迅速击溃对手。下面，让我们来进行练习：第一步，在一个人暂无人影

响你的地方，你采用格斗姿势站立，集中思想静思：与人进行慢动作打

斗。举例说明，你想象敌方向你慢慢地打来一拳，你从容地闪开（想象

中你闪开的动作要比敌方打来的拳快一点）；敌方接着又向你踢来一脚

（也是慢动作），你仍从容地闪开（或向左侧、或向右侧、或向后）；