实战格斗之扫踢 - 功夫网

扫踢是以腰胯拧展为动力，带动大腿催动小腿伸展发力，整体弧线旋转鞭击的踢击技法。
　　扫踢，在现代散打中称为"边腿"，泰国拳中称之为"横扫踢"或"胫踢"，日本空手道中称"旋踢"。但其实技术要领相同，无非是以身体的拧转带动腿部呈弧线鞭击发力，以小腿胫骨至脚背为受力点踢击对手的一种腿法。
　　扫踢由于是大幅度横向发力踢击，力量很大，而且在发力踢击时从大腿到脚背全部为受力部位，攻击范围很大，对手不易闪躲。但是由于扫踢在使用时，蓄势发力需要一个很长的过程，很容易被敌所乘。因此扫踢必须要在合适的机会时才能使用。
　　扫踢有高、中、低三种高度踢法，但是依据街头打斗自卫的需要与特点，只选择低位踢击技法与中位踢击技法。如对高位踢法有兴趣，可适当练习一下，但不提倡在街头自卫中使用。
一、低位扫踢
　　
　　练习方法：1、左间架格斗式站立（图1）。2、左脚向左前方贴地滑进一步，落实后身体重心随之移向左腿。同时右腿屈膝、开胯向身体右上方提起，右脚与左膝同高，脚尖向下（图2）。3、上动不停。左脚以前脚掌为轴向左拧转，带动身体整体向左旋转，同时以身体的旋转带动右腿向身体前下方踢击。踢击到位时用力绷直脚背。同时左手上提至头部下颌处，右手臂用力向后下方甩动，以增加右腿踢击发力的协调性（图3）。4、右腿踢击完成后顺势落步，双手上抬，恢复成右手，右脚在前的格斗姿势。接着右脚向前滑进一步，落实后踢出左腿。如此一右一左反复进行踢击。
　　练习要点：1、前脚向前进步要贴地滑进，不可以抬离地面过高。落步后，身体重心全部移向前腿，然后再提起后腿准备旋转发力进行踢击。要充分控制好身体的平衡。2、以前脚掌拧转时，脚跟可微向上提起，离开地面，但不可过高，以免造成身体重心不稳。前脚掌拧转与身体旋转及后腿踢击要同时进行，注意动作的协调、流畅。踢击完成后，支撑腿的脚跟应朝向右方。3、开始练习时，应以缓慢的速度将动作做规范、准确。可以先将动作进行分解练习。当踢击动作能十分协调、流畅的完成时，再进行快速的发力练习。4、后腿向前下方发力踢击时，不可超过自身中线。就是当踢击动作完成时，踢击之腿与支撑腿及肩、胯成一条直线。5、扫踢发力最后由膝关节伸展，大腿带动小腿鞭击。发力最后脚背尽力绷直，使踝关节与小腿连成一体。
　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方以前脚步向左前方滑进半步，带动身体快速前移，同时用前手向前上方虚晃对方面部，吸引对方注意力（图4）。3、上动不停。左脚落实后，以身体的旋转带动右腿发力扫踢对方前腿胫骨外侧或膝关节外侧（图5）。
　　应用要点：1、前脚向前进步与前手虚晃要同时进行。2、右腿发力踢击时，左手可控制住对方前手，使其无法脱离攻击范围。
　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我方头部打来，我方迅速向右前方进步侧闪。同时用左手拨开来拳（图6）。3、上动不停。以身体拧转带动左腿发力扫踢对方前腿膝关节内侧或小腿内侧（图7）。
应用要点：1、右脚进步侧闪与左手拨挡对方来拳要同时完成。2、左腿发力扫踢时，左手可抓住对方手臂向后拽拉，牵动对方身体重心，使其不能脱离攻击范围。
　　
　　二、中位扫踢
　　
　　练习方法：1、左间架格斗式站立（图8）。2、左脚向左前方贴地滑进一步，落实后，身体重心随之移向左腿，同时右腿提膝、开胯，小腿外撇45度，脚尖向右下方，足背绷直，支撑腿膝关节稍屈，上半身稍向左倾斜（图9）。3、以支撑足前掌为轴拧转，同时逆时针转腰、展胯，以身体的拧转带动右腿挺膝发力，以小腿胫骨为着力点向身体正前方中线踢击，高度与胸齐或略高，脚背用力绷直，同时支撑腿膝关节用力挺直，左手上提至下颌处，右手向右后方甩动（图10）。4、上动不停。右腿踢完后屈膝收回，顺势下落至右前方。接着右脚向前进一步，带动身体前移，踢出左腿，如此一左一右反复进步踢击。
　　练习要点：1、前脚向前进步落实后，再提膝踢出后腿，要控制好身体的平衡。2、发力时要以大腿带动小腿伸展，脚背尽力绷直。动作要快，一击即收。不可过于延长踢击时间，那样会使踢击动作僵硬，不利于变化与爆发力的产生。3、发力不可过猛，以免造成身体重心不稳。踢击完成时，不可超出身体中线。
　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方左脚向前滑进一步，同以前手向上虚晃对方面部（图11）。3、上动不停。以身体的拧转带动右腿弧线发力扫踢对方腰肋一侧（图12）。
　　应用要点：1、前手虚晃后，应顺势抓住对方前手，使其无法进行防御与脱离我方的攻击范围。2、右腿发力要快，一击即收，不可过于用力。
　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以前手直拳向我头部打来，我方迅速用右手向外拍挂对方手臂，同时左脚向左前方进一步（图13）。3、上动不停，左脚掌拧转，催动身体拧转带动右腿发力扫踢对方腰肋一侧（图14）。应用要点：1、右手拍挂对方手臂与右腿踢击要同时进行，不可先拍挂，再踢击。2、要控制好身体的平衡，速度要快，一击即收。3、右手拍挂对方手臂如可能应抓住不放，使其无法脱离攻击范围。
　　
　　三、扫踢的辅助强化训练
　　
　　扫踢在要想在实战格斗中发挥出更大的威力，还应当根据每个方面的不足进行专项强化练习。如技法中的"支撑足拧转带动身体旋转发力"的"提腿旋腰"训练；踢击速度与稳固支撑的训练；胫骨硬度的训练等。希望练习者根据自己的不足而进行选择，以便更全面的掌握扫踢技法，更好的实战中发挥作用。
　　（1）提腿旋腰训练
　　"提腿旋腰"的辅助练习，是为了更好的掌握以支撑足的拧转，来带动整个身体旋转催动腿部发力的要领。
　　练习方法：1、左间架格斗式站立（图15）。2、身体重心移向左腿，同时右腿屈膝开胯上提，膝关节内侧朝前，脚尖向下，脚背绷直，双手保持姿势不变（图16）。3、上动不停。支撑脚脚跟微上提，同时以脚掌为轴向左拧转，带动上半身与右腿向左180度拧转。动作停止时，右腿膝关节外侧朝左前方，身体也同时转向左前方，右手前伸，左手收回（图17）。4、接着，右腿原地下落，成右手、右脚在前的格斗姿势，再按上面的要领提起左腿向右旋转。如此一左一右反复进步练习。
　　练习要点：1、右腿向上提起时，应当开胯、分膝，就是膝关节内侧朝前。2、支撑腿拧转时，要以脚掌为轴拧转，脚跟在拧转时瞬间离地，以加快旋转速度，拧转至尽头时脚跟快速落地，以确保身体平衡。3、以身体的旋转带动右腿由右向左整体旋转时，双手也随之同时转动。4、开始练习时可以放慢速度，熟练后应用爆发力快速旋转。
（2）单腿快速连踢训练
　　单腿连踢，就是一条腿提起后不落地，在空中反复以大腿带动小腿伸展发力踢击，支撑腿保持原地不动。此项练习是为了尽快掌握以大腿带动小腿鞭击发力的技术要领，也可以练习踢击速度，做到快踢快收。
　　练习方法：1、以左腿支撑，提起右腿，以大腿带动小腿伸展发力踢击（图18、19）。2、左腿练习方法相同，左右互换练习。
　　练习要点：1、开始练习时，应以缓慢的速度进行练习，不可过快，以免造成身体重心不稳。2、支撑腿站牢，脚趾抓地，控制好身体的平衡。3、如果在开始练习时控制不好身体的平衡，可以用后手扶墙或其他物体进行练习。
　　（3）胫骨、脚背的硬度训练
　　扫踢的受力部位是小腿胫骨至脚背之间，这段区域由于没有肌肉覆盖，皮肤内部即是骨骼，并且有丰富的神经。没有受过专业训练，只要稍微一碰，便会疼痛难忍。所以要想以扫踢做为攻击武器，来有效地打击对方，则必须进行适当的硬度强化练习，以确保达到很好的制敌效果。相反，如果硬度不够，则无法适应对方身体某些坚硬部位的强度及反作用力，而造成自身的损伤。扫踢的硬度强化练习有以下几种方法：
　　1、踢击硬砂袋：选择一条直径约30公分，长约1米左右的砂袋，内装细河砂，悬挂起来，按扫踢的发力要领由轻到重一下一下踢击。
　　2、拍打练习：可选用有夹缝的木板或其他物品（如成束的竹条）。分别从胫骨正面、侧面、脚背依次进行拍打，击打力度应由轻到重，循序渐进。在开始练习时，可在击打部位上覆盖一层布，以缓解疼痛。
　　3、揉膜练习：在进行踢击硬砂袋与拍打练习前后，应先用掌根部位把胫骨至脚背用力揉按几遍，以达到舒筋活血的作用。