分享个人数年来学太极拳随笔记录

原作者: 侵腹瑟收藏邀请

各位前辈、各位师兄好，借论坛发发个人数年来学拳随笔（半年期总结），友好交流，找找同好，交交朋友。下面会占几楼留待后续。

太极学拳杂记（一）2013.4.11
初次遇师的情景历历在目。那晚阴雨，远远师父带着一帮弟子在平台里锻炼，上去请攀谈请教。师父说了许多，但印象最深的是入太极这大门需要缘分。
接下来的日子就紧凑了，学套路，陈氏72老架，囫囵吞枣啃下来，不过师父说就一空架子。慢慢跟着练，慢慢长进。架子不禁自己压下去，膝盖疼了，师父帮调养好了。熟练后，再习杨建侯83式。
五个月后，有一天练习中，听师傅说了句，哦，懂得走胯。师父不太爱言语，难得夸奖。欣喜啊，继续努力。
练习太极半年，先陈氏小架72式后杨氏83式，现在开始两个人倒手、对桩、白鹤亮翅后对挤按、云手的接手练习，杂七杂八的点滴，随手记录下来。
陈氏学完学杨氏可以很快的。师父说陈杨不分家，相互借鉴学起来更能理解招式寓意。陈氏起式的落，要意想脊柱如水珠样节节滴落；转掌前按须后坐，坐住了，尾椎找照海穴；金刚捣碓的震脚，初学不可用力，人家大师是借“地”力；懒扎衣的上穿下撩要合，肩靠肘击要暗藏；六封四闭的双掌按出要有大椎领起手往外往下自然撑开；单鞭外三合的肩胯要有如两直钉落上形成一长方形；白鹤亮翅的领，肋也要往上拔，形成整劲落下；转身砸拳接掩手肱拳，这上下砸拳要轻灵一抖，犹如旧时店小二抖胳膊里的毛巾弹苍蝇般冷脆；高探马的架势亮相可借鉴京剧造型的神态；玉女穿梭中转身双手合上落下，脚看似震地但实则整身合劲落地；上步七星，两脚应如拱桥似的。陈氏初学时，不自学压低架子，大腿酸啊，膝盖也跟着时不时疼起来，师傅说放胯上，平时走路大腿阴面抽上循阳面落下，哦，好多了。不过自从学杨氏后，对比起来膝盖不疼，更喜欢练杨氏。
现在架子记完了，开始慢慢磨练那个“沉”劲，确实难找啊。问师父可否站桩，建议动桩，太极拳中一式就一桩，不必傻站，而且站桩越站越想站，长久身形不变样了，不灵动。
哎，啥时候，才能摸着太极的门啊！

太极学拳杂记（二）2013.10.9
练拳一年后的某天，终于，大拇指也感觉到发热，至此双手五指气血都畅通，走路和走架时感觉更明显，更舒服。前些日子看到了，“形正则气顺”，看来这需要练的是“形”是规矩。“气”大家自身都有，我们纠正自己的身形，把折弯的管道捋直了，那自然就通顺了。
在师父谆谆教导下，不断练不断改，开始明白了什么是太极操，什么是太极拳。当然，明白是一回事，装到身上又是一回事。后半年除了继续按师父要求改拳外，主要练习川字步、双人掌贴掌跟随、推棍、平圆立圆单推手（大概三个月后，师父说不用再练，开始体会放松走架），期间也抽空学了套陈氏太极剑49式、摔跤持棍的基本功。这一年，特别是寒暑假比较密集的锻炼，还是小有收获，后背的沟开始填起来，身子也慢慢均整。
感受较深的是，行进时的“抽胯”，这是上下相随的基础。其实这在初学不久就已经开始听到师父的“唠叨”，但是你没有走到那三岔路口哪里能体会得了“唠叨”的意味，有心的暂且记下日后自然用上。毕竟师父自个也说了，年纪大了记性不如以前，看到你练得有点到位了，他脑子里自然蹦出来对应的要领指导，过后要重说可没法子记得。
师父也会要求“头背腰腿脚似顶门柱”，倒是和绝世武功爷爷说的一致。这里还得提及的就是，武功爷爷的划船（后腿蹬收，前腿收蹬）对于我在练习单式、川字步的下盘帮助很大，省却不少弯路，直接注重体会“气要粘背”，双手似飘带系在脊柱。前个月，背绷得紧，难受，就像有条线从左右横穿背。师父看出来了，给放松了几回，并让做放松动作，那条线慢慢往下走了。
现在走架、练单式，不会像之前刚掌握后有点自满有点不耐，拳式还是那个拳式，但已经开始感觉还有很多做不好的地方，习练的时候也感觉越来越舒服。不过，各种俗事干扰，花在上面的时间还是不够啊！！
还要继续坚持。发贴自勉下。

太极学拳杂记（三）2014.4.15
学拳一年半了，到了第三次总结的时候，提笔开记。
练拳闲暇，自然而然地也不断寻求如何快速学拳的方法，梦想着能遇到如武侠片中前辈的传功，一跃功成。但兜兜转转后发现，要上高楼，那么所有台阶你只能你自个儿一阶一阶慢慢爬，谁也代替不了你。就如师父所说的，练拳是给自己练的，你不练师父再大能耐也没法教会你。练拳和师父指导，就好比画龙点睛，一条长龙的鳞片需要自己花功夫去一片片画，到了完成整个雏形后，师父帮着你把“龙睛”一点，活了！
“崔瑞彬缅怀恩师姚宗勋”中的一个故事，说的也是这方面的，学功夫的没有捷径，不是师父不教，而是谁都只能一步一步走（不同人有快慢而已），没法跳跃。过去有两个从小一起长大的朋友，发小儿。后来一个做了县官，一个成了大财主。大财主喜欢鸽子，家里养着很多名贵的鸽子。一天遇到了县官，两个朋友很久没见面了都很高兴，大财主就把县官请到了家里作客。县官看到大财主家里养了那么多鸽子，不住地连声称好。县官走了以后，大财主认为既然县官喜欢鸽子，挑选了两只最好的鸽子让家人给县官送了过去。过了不久，县官路过财主家，又来看他。两个人聊天的时候大财主顺便问起县官那两只鸽子，让他做个评价。没想到县官连声夸道：“味道非常好！”他给吃了。姚老师讲这个故事的意思是提醒，这跟教功夫一个道理，无论多好的朋友，或是学生，他需要什么你就给他什么，他本身不需要或是还没有达到那个层次，你把好东西给他，要么他是不需要，要么他是不珍惜，结果就把这个好东西给糟践了。姚老师经常讲：“拳是道义之交，不是说咱哥俩好我就请你吃饭这样，这是两回事。两个人好你缺钱我可以帮你，但是说到拳我不能随便教你。”他不是保守，他是被误解。他跟我说：“有的人来给我买点东西看我，这是彼此之间的情谊。但是他今天来身上是这个‘一’的东西，他明天来还是‘一’的东西：但是他今天来想问我‘二’，明天来他又要问我‘五’。我是想真教他，今天只能给他说‘一点五’的东西，你必须功夫练到身上啊。我不能跟他说太多，说太多了他反倒会糊涂。这些人下功夫差，却老爱多问东西。我跟他说了他也不会明白。”他说：“你今后要是真想培养一个学生，他有一的东西，你就给他说到比一多一点的东西，他练不到身上你就不能再给他往下说了，这是真正的在教学生，真正的在传道，真正让一个人在拳术上成长。”
找名师难，遇到明师更难（如何甄辨是否明师，网上也有好多帖子），最难的是见到明师后，能够师父说练啥就练啥。不能放开心胸，无法明白师父的用心，不能与师父同心，不认同师父所说的一个阶段一个阶段慢慢来的练法，一味地追求速成，这才是最慢最无脑的。更有甚者，怀疑师父为了多挣钱而拖长教学时间。虽然不排除社会上一些拳师有这种可能，不过在其有真功夫的前提下，我们设身处地地想想，真功夫的话人家当年能从其师父那边学来，肯定要花费大精力大心血，我们凭什么简简单单去换出来？对于武术这传统文化的了解不深，自然没法明白老一辈拳师的教学理念，也自然没法走上学拳的高速公路。
前年有幸遇到师父，跟随习练太极拳。虽说有些武术底子，但自己也尽量做到师父怎么教就怎么练，与师父同步同心，一些时日下来，长进确实不少。在看到李雅轩语录后发现同样观点，原来老一辈都已经指出明路了。
这半年，印象最深的不是身体哪里有气感哪里发热，而是“劲”从背上慢慢抗争着，落不下去，难受啊！放松放松，身体都不听思想的话，谁也叫不动谁。师父有时也帮着揉背，帮着把气揉散开，但主要还是要自己来落下去。师父交待多走，那咱就把原来坐车去拳场改为走山路过去。
走是走了，两月，结果没落下去，竟然上头了。晕啊，走路“噔噔噔”的，劲从底下到脖子到后脑。受不了，告诉师父给调理下。师父一听高兴了，得，上道了。帮着拔背沉肩放松，慢慢这么适应着，啊，终于不再总是上头了。这回，才体会到功夫真的是一个层次一个层次，没到，怎么说就是没法理解。自己以为明白的，其实还不是真的明白。不，应该说，思想上明白了，但身体还不明白。等身心合一了，功夫才开始上身，才是你自己的。
既然方向没大偏差，那么就继续走呗，一溜一个半小时的山路（一周尽量保证溜两次）。后面的时间，开始跟着单盘、双盘、折叠手等练习。盘架子之余，找各位师兄摸摸劲。这两天，突然发现，尾椎靠近左腿的地方，有时出现一小段热流，甚至左脚踝外侧有次也明显感觉一段热流。看来，腿脚也开始敏感了，估计开始有点点松了。
期待着夏天的到来，再来次暑假集训，估计又要长点功夫了。

太极学拳杂记（四）2014.10.8
重新搬到师父的博客，分段编辑下发现，去年是10月9日发贴，今年的虽说落的时间是昨天但却是今天10.9上博。怪不得，自己老挂记着一个总结，老挂念着要发要发，原来时间到了啊。
国庆到了，厦门的天气终于开始转凉，第二个暑假集训也圆满划上句号。师父说，又涨功夫。开心啊，一个暑假汗没白流。
太极拳越练应该是越轻灵，这轻灵不仅体现在身法，更是体现在步法上。初学拳时，就被告知“川字步”的重要性。随着习练的深入，体会更多，感觉这不仅仅是基本功，而且还是解决“双重”的快捷渠道。
顾名思义，“川”字形象地指向行走的步法路线。左右脚落在“川”字左右两边，身体则落在中正处。以左脚在前的不丁不八步为例，双手“棚”起后往回捋、採，重心前移到左腿，提右胯缩右腿，右脚跟右脚趾离地，右脚尖贴近左脚踝；往前落右胯，伸右腿，右脚跟右脚趾落地，重心移到中线，双手前挤按。
刚开始，要求平稳，上下起伏要小；进而学会轮流提胯，学会身子的束和展。师父说，前腿阳面落下，后腿阴面抽起，要像车轮往前滚一样。前一段时间，自己锻炼时想象着，前脚向下落，变大成一个大球，人坐在上面，后脚被挤没位置了，缩小往前落，再变大。走着走着，现在开始有点体会到两脚的关联和同步。而且最近在定步推手的练习时，被师兄弟们发现腿和胯动得灵活，自己回味下也发现好像比较少停留在“双重”被抓到点。
这半年，其实主要还是在和背上时不时的那个“紧”抗争着。都一年了，堵着的“气”就是不能完全落下。随着山路走得多了，发现真有效果，背“紧”、“绷”的情况越来越少，位置也慢慢往腰落去了。暑假过了的头几天，突然发现，打拳时候，偶尔大腿大转子在身形转换时候，会发出“啪”的一两声，终于过背开始到腰胯了。此外，之前的膝盖有时练过了会疼，现在懂得点松胯就解放了膝盖。回过头来，才明白师父一直念叨的，循阴陵起和膝盖上翻是怎么回事。
山路走了大半年，开始放松着走，慢慢地改成矮子步走，后来就把两臂加上“二郎担山”撑着走。5公里山路下来，就和水里捞出一样，胳膊腿脚感觉都不是自己的。快挨不住了，就安慰自己撑到前面转弯就歇歇，到了就又把目标再改前面点。师父说，练功苦啊，有时候得想想为何要这么辛苦自个来着。鼓励我，现在多下苦功，老了就可以吃老本了。但，现在，确实是真酸、真疼、真苦！！
下了点功夫，把身上的整劲练出来，基本能维持“棚”劲在架子里头。也就逐步和师兄弟们摸劲，两人双手相对贴着不许离开，体会着自己两臂互通的感觉，体察着对方双掌的力道和意图。摸多了，身子左右转动慢慢灵活起来，有时甚至能贴着对方的按劲，慢慢坐下去蹲下去。前不久，跟师父摸摸劲，发现自己涨功夫啦，比前几个月坚持的久都没被甩出去。正高兴着呢，顺着师父的按劲，自己来个“抱虎归山”往下坐，只听“啪”的一声响，运动裤底给撑爆了。幸好上衣能盖住，不漏光不漏光。下场聊着，师父说他前几天自己练时，一个“海底针”把裤子干两半。当然，我这离师父还老远，一个是两个人的劲撑开的，一个是自己落的劲。
满两年了，虽然身子有点“功”但还是不会运用，幸好师父说就这点儿够用。时间一晃可真快，这就晃两年了，对于自己心里预期的“三年小成”，就还剩下的一年，能成么？
我，战战兢兢、诚惶诚恐。

太极学拳杂记（五）2015.6.16
从4月开始，就一直惦记着整理这半年的练功随笔。日常的点滴零散，实在是不知该从何下手，要理出个头绪确实麻烦。虽然一拖再拖，但该来的终归是要来的。
练功的过程，总是枯燥的。无聊之余，思想上也自己找了点事情来做，时不时察觉肢体哪里发热，比较比较大转子的响声之类。
身体在锻炼过程中，慢慢重新学会了放松，对于体内气血的循环也慢慢地有了察觉。原先身体僵硬，关节卡死，影响了气血循环的顺畅，就如同水管被弯折了或者被外物压住部分，造成水流变小。之后身体学会放松，肌肤敏感了，加上关节松开带来气血循环加大，就如同水管去掉了弯折水流自然顺畅加大，肢体自然不时出现冷热麻胀等等感觉，就如同气功说的什么气感。不过与其追求那些难以说明的，还不如用此来考察身体的敏感放松程度更有意义。这半年，还仍旧是身体的左边比较敏感（难得的是有一次察觉到了右手中指靠近无名指的这侧发热），除了手指手掌外，还有小腿和脚踝内外侧等，不过也仍旧是身体比较敏感的部位。
另外一个自己对身体变化的记录就是胯的大转子，这个响声竟然也是有区别的。从最开始的“哒”听着听着到后来的“咔”，才恍然过来，原来之前的声响有种带着湿润滞涩，之后的则是清脆干净的发声。接下来，学会了打开两个大转子，学会了把支点从膝盖挪到胯上。一年多的川字步爬山锻炼（外加玉人桩），撬开了胯部的一丁点儿缝隙，开始可以锻炼到胯上的筋肉。腿力在这半年增加了好多，自己都能明显察觉到。这也才有条件体会“双重”和“单重”，也才慢慢体会行进中支撑腿的来回切换，也才逐渐尝试着在走架中上身坐在腿上。
而且，这半年，自己加了个走路放松脚踝的锻炼。虽然现在能在日常中习惯了，但当初头一两个月确实没少磕磕碰碰。最初脚踝时时想着要放松，而腿抬的高度仍旧是之前的位置，人重心过去了，脚趾还在地上。重新调整，慢慢品味着腿脚都放松的走路滋味。这么走，速度比之前慢了不少，适应就可以快一些了。同时，原先“咚咚”的两脚走路反弹力，也没了。这一年来两腿咚咚走着，先是震得后脑难受甚至有点晕，师父指点后好些但有时仍旧传递到头的前面口腔这边。现在放松脚踝走，这反弹竟然没啦。对照师父说的，要越走越轻，自己觉得应该方向没错。
功夫要靠傻练。练着练着，功夫上身了自己也都不知道呢。还是在和师兄弟们推手时，才发现或者被发现又长功夫了。这半年对于推手有了更深的认知。也慢慢地，从被说“手硬”变成懂得别人“手硬”了，也能在推手过程中，感知对手在哪个角度有力硬了。推手是你我双方配合着练习，不是不能用力，而是不要出现两个人一起用力。单推手时双方要注意“棚捋”和“挤按”的互换，“棚捋”不是简单的走化对方，不是对方还没到自己就开始化，甚至拔拉对方，而应该是对方“按”到时才“棚”上再把对方“捋”走。四正手在捋挤按时，双手搭对方双小臂要掌控对方，被对方搭着时要想着两肘尖走化。推手练习多了，要懂得记住和人推手的感觉，把这感觉带入到自己打拳中去。在打拳中，带上如同有人推手的阻力感。
后来遇到最难的就是，师父说把这些都放下，我说不懂，师父说就是把劲怎么练出来再怎么把它练没了。多绕口啊，好不容易找到点可以在师兄弟面前显摆的，又要扔掉，真想不通。但，也只能听话练啊，按师父说的，忘了身体的各种要求，轻灵地打拳，注意打拳时的神意。神意的要求，说起来确实有些“虚”。只好自己打拳时，按师父说的，轻灵些，放松些，再放松些，尽量再打开些。对于这没具体要求的要求，没那悟性理解，唉，开始进入漫长的磨练过程。
放松啊放松，这半年来不断品味着自以为是的各种“松”，终于摸着了“松”的门框，自己也能察觉到确实长进不少。最近一段时间上师父拳场跟大家一起走架，被发现不一样了，想来应该是放松了的缘故。不过自己也不知道具体什么时候开始会放松的。以前也一直找松，也以为自己做出来了应该能算一点点松，现在回顾了才感觉到以往满身的“硬”。
感慨啊，一个松字何其难啊！这才刚刚懂了一点点，这路还多远啊……

太极学拳杂记（六）2015.12.27
都说“三年一小成”，眨眼之间，已满三年。面对自己的反问，还是有些难以作答。不过，之前听师父说过我功足够了，就是还不会用。如此来看，三年筑基扎实，也不算太失败吧。
学武练拳，求的不外一个强身健体，这个初衷，要念念不忘啊。不是我练拳，这难免落入争强好胜，练完一路想学二路，练完拳想学剑；而真的是拳练我，就是身心的重新修炼，把身体各个部位从习惯后天用力方式改回先天自然。这三年，慢慢地终于明白这个道理，再怎么练，都要不忘初衷，才能真正静下来。静下来了，求啥有啥。这也如电影的那台词“念念不忘，必有回响”。
学武之人，总让人觉得英姿挺拔。细究之下，会发现练武的身形大都匀称中正，由内而外透着精气神。但这却是在日复一日枯燥难熬的锻炼中，修炼出来的。当你融入这难熬的枯燥时，你会发现武学不仅仅把人体从头到脚锤炼了一遍，更在精神上也塑造了一番。最终，脱胎换骨，焕然新生。
半年来，身体各部位酸疼恢复继续酸疼再恢复，反反复复来来回回的打熬。锻炼时脚底酸，大腿阴面酸，胯根酸，尾骨附近酸，之后又来脚掌酸，胯根酸，感觉练功就是把没动过的地方一遍遍刷啊刷的。国庆后两周有一天下午上班路上，突然左腿股内侧肌有点痉挛，只好边揉边走。一个多月后的一天中午走路时，右大腿内侧也出现痉挛了，接着左脚底四五趾的蚓状肌也有点痉挛，不得不停下来揉一会儿。看来运动量慢慢接近目前的极限，为了第二日的继续，拍打放松就显得非常必要了。
身体一些关节随着筋膜的锻炼，慢慢出现声响慢慢松开了些。
一个是锁骨。暑假早晚练，慢慢地有段时间自己觉得很壮实，有时路边有大块石头都很想去推一推。后来才知道，气堵上了胸口，赶紧调理，有些找到把心放到肚子的感觉。之后一个来月，察觉到两根锁骨那个酸疼，酸掉牙的那种，难熬啊。对了，有天早上左肩关节终于有响声了，醒来翻身听到左肩“啪”，原来以为左肩脱臼过不会响。右胯先响过，然后左胯，再右肩，终于等到左肩了。看来身体有在慢慢地松开些。
二个是胯弯。左右大转子松开了些，活络了一些时日了。原以为前胯有进展，顺其自然就好，谁料到竟然有个胯弯顶在那边。自己念叨跨弯要收也有一段时日了，直到国庆前和一师兄交流时才发现，原来自己的跨弯收得并不如想象中的好，可笑的是之前还帮人家捏这捏那的。赶紧自我纠正。每个动作划分数个片段，逐个检查胯弯，慢慢地学会了跨弯放松。
三个是膝盖。十一二月左右，发现左腿在后膝盖不舒服。练习时也对着脚尖，大腿内侧也撑开啊。但还是时不时感觉膝盖里有线一抽一抽，膝盖有些疼，都不大敢多练。印象中几个月前右膝也好像疼过，也是在后时不舒服，但不知怎么就没了。既然右膝能过关，那么左膝也一定可以的。自己琢磨一些时日后判断，就目前情况来看，很可能真的存在左右腿用力方式偏差，而且自己还没有发觉。用了一个多月的时间，经过数次调整左腿的用力方式，终于解决了左膝疼痛问题。太好了，这回又可以加点量锻炼下去。
这半年发现自己不像以前那么毛躁了，特别是锻炼时能更加专注更加持久地静下来。慢慢练，慢慢品，功夫也不知不觉地慢慢涨。年底，一次遇到一师兄就试试劲（两人双手相对贴着不许离开地摸劲）。这回终于敢放松了，不再像之前还到处找对方的点，想要把对方按出去。自己感觉松柔了许多，有几次很轻松地把师兄推开了去。自己却没感觉到用力，甚至也不知道怎么推的。只感觉到好像对方正好在转换，正好有个转换的点，自己也没怎么用力，好像是对方撞过来然后他自己走开的一样。心里有点小欣喜，嗯，路对了，还需坚持。
日常的锻炼里套路少了很多，更多的是单式和一些基础功。甩手。一个真不起眼的功法，太稀松平常了，直到自己花了一个多月时间练进去后才发现，不是那么回事。要能把手掌的重量完全地扔出去，还真不是一件轻松的事情。大臂小臂强着做主，没这哥俩啥事地却跑出来热闹。没甩个几万下的，哪里能顺溜，哪里能知道还有个手掌胳膊的自重。手掌手指开始熟悉轻柔不用力地扶着搭着，这么学会了放松后才时时感觉到手掌手指的热涨。后面一个月身柱和双手双脚有比较强烈的感觉，四肢像系在身柱上一样，或者有点像四个弹簧系在一个长方形上。单推手。自己每天单操半小时，看似简单的动作一遍一遍操练。无聊中，慢慢地自己又把这简单的动作再次细分细分，最后发现竟然手臂的动作就仅仅在身前上下而已，身柱的仅仅左右转动，身形的仅仅前后折叠，竟然是这样！多处这样的简单组合到一起，就不简单了，何止不简单，简直是难了。现在单推手锻炼不再像以前是大腿酸，开始出现脚底酸。
之前常听师父念叨我们凡人练功好难，要照顾好家庭老婆孩子后，才能得到一点自己的时间修行。练出了一点功要加倍珍惜，要心正身正才能守得住。古人到了一定阶段，就会闭四门，不看不听不闻不说。看来，今后想要不断进步，不仅仅需要持续锻炼，更需要增加心性的修养来保驾护航。

最初学拳，观摩师父拳架，学习练习，脑海中浮现师父的拳架模样，依葫芦画瓢，想表达出当时看到师父的动作、神韵。结果，摇头晃肩，拼命回想脑海中的印象细节，越知道不符，动作越发的夸大做作。头肩背腰胯腿，都断节，各自为政。（当初觉得自己做得很潇洒，现在回看起来，太做作了）
2013年3月自己练习时的“挤”
[attach]32739[/attach]
经过半年的锻炼，时常跟随师父身边受教感悟，有些长进。懂得了整体劲、棚劲，懂得了肩背一体，懂得了背腰胯一张大弓，知道了要“落”，知道了要落到脚底。“挤”的初步雏形开始出来。

再过半年的修炼，腰背终于连上了，腿和脚也配合起来，脚跟也懂得外摆，脚底放松，后背三关通顺，形成“顶门杠”。这半年，在师父教诲下，每天调整一点，一点点累积，终于迈出第一步。
[attach]32740[/attach]

接着上一式，再聊聊“单鞭”的习练体会。陈氏老架七十二式中含7个单鞭，杨氏间侯老架八十三式含10个单鞭，出现的频率也足以说明该单式的重要。
以自己习练杨氏中的单鞭来说，身形除了头虚领、背拔后“抗”、腰垂顺命门处填满，还需要尾闾往下往前找照海穴，双腿支撑上身，膝盖不过脚尖，脚掌平铺地面，背腰胯腿脚成型“顶门杠”。右手提领，由阴面往上透到阳面，左右沉按，由阳面往下透到阴面。整体不偏不倚，不把架势做足，做老。

[attach]32741[/attach]
[attach]32742[/attach]