练习传统武术我感觉空击训练和体能训练的时间要分配好，

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以形意拳举例，最开始马步冲拳一侧每天打500下空击，脚拧腰胯胸肩整体发力。空手道这样练，拳击，泰拳都是这样练，这叫科学。套路练的越熟练，代表你越不会打架，因为套路是老祖宗为了传承动作组合起来方便记忆的，对于实战，这种动作连贯性是没有任何意义的，所以那种套路表演的美观对技击实战反而是阻碍的，反科学的，是截然相反的两个方向。从基本功桩功开始扎扎实实的练习开始，才能练出真正的传统武术。

最近两个月练鹰捉空击，在跟朋友切磋时候，瞬间擒拿对手的胳膊和抓面门，是可以做到的。别说传统武术效率低这种话，只能说明1.你没练对.2.你没用对这都有可能是光练花架子套路，走火入魔出来的毛病。

练习传统武术我感觉空击训练和体能训练的时间要分配好，总之我是体能训练要占到70%的，有了好的体格才能用出好的招式。

传统武术正常练习方法就是，运动前进行压腿拉筋伸展一下。然后打几下套路进行活动预热练习。身体活动好了，然后在重点技击上的训练。中间休息一下。下阶段开始练习是还是走一下套路。然后在技击训练或者对抗训练等。毕竟技击训练的强度大，身体预热或者没有活动好练习对身体损伤还是不可预见的。

套路本身在练习体系中没有什么过错的。

第一是身体预热的锻炼。

第二是身体协调的锻炼。

第三是技击动作的记忆回顾。

第四是能让枯燥乏味的技击训练里增加一些美感和乐趣，也是能吸引传统武术长期练习的一种方式。

当然叫其广播体操也没什么。老师傅基本都是这么教的，只不过最后练习的侧重点不同。近代武术基本把后面的训练放弃了。主要放弃的原因是大多数人偏爱套路，毕竟拿出去秀一下显摆一下比较直观而已。也得怪传承人。带徒弟出去也不可能专门找人打来证明，只能用套路告诉别人我是练拳的。玩技击的。只有表演好的收内弟子才会对应的技击训练和教学。这也是导致传统武术各种各样拳法遍地开花，而实际的技击训练只有少数人掌握，好在现在高速网络时代。慢慢的都知道怎么训练能技击最大化了。