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站桩，是传武的一种训练方法，不少传武拳法都会这样说“：不站三年桩师傅不会教拳云云”。尤其是最近几年站桩吹的神乎其神，本人就这个吹的神乎其神的现状，今天中午亲自体验了一把站桩说说感想 我站的就是宣传的神乎其神的浑圆桩，动作要领如下：身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地。双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。[双手放在肚脐以上肩部以下的部位。 按照这浑圆桩宣传的这套动作，能够明显感觉到腿部肌肉会不自然的绷紧，挺直腰后，能够明显感觉到腰部肌肉绷紧发力。手臂长时间抬起来以后，一会会感到手臂肌肉酸痛（持续绷紧的结果），我大约站了40分钟吧 浑圆桩示意图，（我本人站的比图中这个人腿部弯曲度大一些）  能够明显感觉到40分钟以后身体有出汗现象，放松肌肉以后感觉很轻松的那种感觉，这种感觉是浑圆桩吹的神乎其神的疗效。 练完以后才恍然大悟，原来这就是吹的神乎其神的原理。说白了浑圆桩这种东西就是一种利用自身身体体重的低强度肌肉持续发力耐力训练，说白了，和部队新兵，站军姿一个道理，长时间全身肌肉绷紧，势必消耗大量体能，出汗，属于一中低强度的无氧有氧相结合的传统健身运动。 我觉得，不要盲从权威，自己体验一把才有发言权，客观并从科学来讲，站桩这个东西，长时间的确有助于身体体质改善，每天长时间肌肉绷紧发力，本身就是一种低强度训练，尤其是适合老年人锻炼身体。但是，站桩绝对没有仙迷和传武骗子说的那样，什么站了几年就有内力之类的屁话， 极真踢拳道😳 楼主：我觉得，不要盲从权威 ，自己体验一把才有发言权，客观并从科学来讲，站桩这个东西，长时间的确有助于身体体质改善，每天长时间肌肉绷紧发力，本身就是一种低强度训练，尤其是适合老年人锻炼身体。但是，站桩绝对没有仙迷和传武骗子说的那样，什么站了几年就有内力之类的屁话，压根就不是用来打斗的。 古人对于武字的理解，和现在不同，现代人认为武就是格斗，而古代的武，既包括格斗，也包括体能训练，还有一大堆武学哲学一类的理论，拳经等，说白就是体育和格斗的结合。以站桩为例子，本身就是一种传统健身操，但是却被划归武的范畴，本身就是一种概念混淆 另外，中国古人有个非常明显的毛病，就是爱将某一事物无限夸大，武术也一样，本来很普通的健身操浑圆桩，非要说是什么宝典，比如一个很普通的肌肉力量，非要说什么筋骨力，炸劲内力之流，这也是我体验站桩后的感想。中国武术，需要用客观辩证的眼光去看，去解释，去发扬，去改良传承，而不是一味地神话吹牛，无限夸大。也难怪传武越来越垃圾，其中的原因太多也太复杂 包括什么无极桩之类的训练方法，基本类似混元桩训练，原理都大同小异，没什么神奇的，尤其对于大部分长期体能训练的人来说，40分钟真的不算什么，但是不可否认，桩功，对于老年人健身来说十分合适，本身训练强度没那么大，而且有一定的无氧有氧运动效果，对老年人，身体虚弱者强身健身是个不错的选择 |
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