练大成拳内功主要就是练整体力
练大成拳内功主要就是练整体力。大成拳整体力又叫浑圆力（“浑圆”一词在《现代汉语词典》中解释为“很圆”）。将两只胳膊向前环抱与身体拉成一个圆筒状，内松外紧。在这种状态下，将胳膊或手或其他一些部位碰（打）到对手身上，对手所受到的力就是整体力。整体力要比自身的局部力大出好几倍来。因为大成拳的早期拳名叫意拳，而有些人认为内功是靠意念想入非非而练出来的，这是个极大的误解。在练大成拳时，确实要加些意念，加意念的目的是为了帮助学员理解，并使身体的各个部位能做到大成拳所要求的标准动作而使用的一种假想；也是因为不好说出让他人明白的语言而使用的一种比喻。例如：头和脖子向上提和向后贴，为了使学员做得标准，就采用了“口中叼只兔子向上提向后贴”的意念；又如：向一旁转体发力，为了做到头正确的带动整体力运动而采用了“将口叼的兔子向一边甩”的意念。
又如：往前移动，不只是迈腿，上身也要用力向前，这个“用力”就不好讲明白，这种用力，与在齐胸深的水中前进时，上身冲破水的阻力所用的力相同。但是在陆地上练时，为了说明如何用力，就说：“如在水中行”。如果在水中练就根本不需用“如在水中行”之意念，而且效果比在陆地上练，还要快、还要好。
练技击桩时要意想：“狼虫虎豹近在跟前”，这种意念，是为了在精神上产生勇猛急斗、惊炸的情绪以利于格斗。这个意念是产生不出整体力的。这个意念不宜多想，否则使人情绪不宁，不适于养生。与人决斗或上战场与敌拼杀之前用此意念倒是非常适合的。本人练大成拳最初是从练养身桩开始的，至今从未用过狼虫虎豹近身之念，恩师扬鸿尘（晨）先生也未向我提及要用此意念，而是让我意想“和风细雨，鸟语花香，自身融入大自然”。
有些人把练内功称为是运气。一拳友练其他拳种，无整体力。他讲：他们内练一口气，外练筋骨皮；练内功就是运气。他所练的拳种运气很讲究，在呼吸的同时还要做吞咽动作，而且还与方向、时间配合。还听有的练武者（非大成拳）说，他们内功练的是：“精、气、神”。有的人把大成拳说成是“气功”，这些人包括外行人和部分练大成拳站桩功的朋友。练大成拳在求整体力的过程中是否还有其他修炼呢？各位武友，各位追求健康的朋友，听我慢慢道来。练大成拳确实要与呼吸配合。其实很简单，基本上就是婴幼儿的自然呼吸法，也就是腹式呼吸法。人随着年岁的增长，慢慢形成了扩胸呼吸。扩胸呼吸是胸部往前挺，将肺拉开，空气进入；再将胸收回，又将肺中之气压出。腹式呼吸是将胸隔膜往下沉，将肺往下拉，将空气吸入。只是大成拳站桩时的呼吸有意识得深和慢；吸气时顶后部，呼气时顶压前部，称为“浑圆呼吸法”。腹式呼吸的好处：首先对健身养生有极大好处，主要是大量吸氧和按摩内脏腑；呼吸的减慢使人心情平稳；其次是有益于发力，当发力时同时将腰（命门）以下肌肉往小腹部突然骤聚，同时将气从口或鼻中短促喷出。
如果你认为有了浑圆力，又会喷气，你发出的力就又大又猛了。朋友，这个看法有点早了。要将整体力完全发出去，而且发到对手身上，这还需要一个漫长的练习阶段。练什么？练试力（试着发力）、练步法、练发力。这个过程多长？可能一年，也可能十年。
本人从39岁开始跟随恩师扬鸿尘（晨）先生练大成拳养身桩，当时别人一见我，就知道我是个大病号，最初站养身桩一次只能站3分钟就坚持不住了。我现在已满57周岁，现在站养身桩一次能超过40分钟。在站的过程中（时间超过20分钟）每次都会出现上打嗳气，下出虚恭，有时出现十多次。我经常一次站40分钟左右，站后与站前身体的感觉有明显的变化——浑身舒服、轻松、柔软、脑子清亮，浑身的舒服劲就象按摩师给我从头至脚按摩了40分钟。恩师的儿媳说：“当初见你时，心想，哎呀，这个人活不长了！没想到你现在这么精神。”
本人在24年前，左大腿左前侧皮肤，有两只手掌大面积，因受凉而变成麻木和失去痛觉感。晚上9时在2006年夏季的某天晚上站桩时，这片皮肤突然出现约有20条冰水流动感觉，每条冰水的宽度如火柴棍粗细，从上往下流，我立即感到惊奇，同时认为是种好现象，大约过了10几秒，我在保持桩型不变的情况下用双手解开腰带（我当时穿的长裤子）用右手摸了摸那片皮肤，是凉的。我继续站桩，停止站桩后10秒钟内这种感觉消失，在约15天内每次站桩都出现这种感觉；后转变成痛，在发生痛的这段时期，不站桩时，摸这块皮肤的感觉是发硬、发木，最左边皮肤下出现1条长约20CM，又粗又硬的肉棒，轻压则疼；又过了约15天又转变成胀。共计45天后再站桩时不再出现任何感觉。皮肤的麻木和硬以及内肉的硬和疼也消失，皮肤的痛觉恢复。 2004年的某一天，我在住宅楼下绑扎了一只草袋（长约70CM、宽约45CM）。刚绑好，一位邻居从外归来。此人，男，身高约1.76米，36岁。看见草袋问之干什么用。我答：“打拳用”。随既用双手抓着草袋上的大绳举着草袋说：“来，你打打看。”此人朝着草袋，“咚”、“咚”，连打了两拳。我说：“很有劲。”他自豪的说：“我以前练过拳击，我这一拳打出来有140磅。”话语刚完，又是“咚”、“咚”、“咚”，的连打了几拳。“来，你来打打”，他说。他的语气骄傲，脸上充满了笑容，他高兴地接过草袋，双手朝前横举着。我一个圈锤打在草袋上，随着“咚”的一声响，他的身体猛地撞在了离他身后约三-四尺的铁门上，“哐”的一声响，连他戴的金属架眼镜也被草袋碰得变了形，他赶紧一把抓住歪在鼻梁上的眼镜，摘下检查并修理。我见他的眼镜没坏，只是变了形.接着说：“刚才看你站的离门太近，没敢用力打，你到这边来我再打一拳”。结果他没让再打。
本人住宅院内有位老太太会正骨。2006年的某一日，在院内又遇见她，便问她手腕脱了如何正，并将右手递给她。老太太伸出双手，掐住我的手腕使劲一捏，紧接着上下微微一掰。“哎呀！你手腕脱了？”她安详的面孔突然露出惊讶之色。“没有啊。”我慢条斯理地回答。“好着呢。”她又捏了捏。“真的没脱？”答：“真的没脱。”老太太一脸的困惑。本人对老太太如此判断非常理解。当初恩师第一次教我站桩时就说过：“矫正脊柱的弯曲，全身上下每节脊椎骨都在拉。对长期练站桩者进行X线透视观察，脊椎骨与椎间盘之间缝隙比其他人宽，缝中之充填物丰满。整条脊柱弹性比常人好，不会发生椎间盘突出，而且还能治疗一些脊柱病。”后来练站浑圆桩和技击桩时，恩师多次向我传授“浑身上下每个关节都要拉；练试力时每个关节都要动”。正骨的老太太误认为我手腕脱了，看来我手腕的缝隙要比常人的宽。
曾广骅先生50岁时患有多种病，分别是：肾炎、关节炎、高血压、心绞痛、心律不齐、气喘气短、作酸作呕、咳嗽不止、腰痛膝痛、头晕失眠。他说：“当时打针服药，收效甚微；跑步打太极，也缓不济急，最后还是坚持锻炼站桩功，才使我却弱为强，转危为安，不但各种慢性病逐渐消失无踪。而且神清气爽，百炼成钢，与前判若两人。站桩功的神奇效果，令人叹服”。曾先生为了找出大成拳站桩健身的科学依据，66岁开始上医大，他说他的脑力与青年人一块学习，靠的什么？靠的是练大成拳站桩，而且精、气、神十足，还得到一年轻女同学的爱慕。曾先生一直上到76岁获美国健康学博士，然后对大成拳站桩及其他几种健身功法和运动做了测试，结果各项指标都是大成拳站桩最好，特别是血液中的红血球、白血球、血红蛋白增长量惊人的高，然而，其他健身术和运动，则无变化和变化甚微。可见大成拳内功是对精、气、神、骨、肉、血、脑、力等多方面的修炼。
且慢。一友献疑问：好像大成拳养身和健身的是养生桩，这个养生桩是武功吗？不站养生桩，只站基础浑圆桩或技击桩也养生和健身吗？另外，大成拳的动作活动对健身效果又如何呢？问得好，别着急，听我慢慢道来：有的武术要求力钢，有的则要柔，大成拳的力则要松整，养身桩就是练松。长期练养身桩，形成了胳臂和肩一体的松力。在技击时，在发力之前，胳臂与身体未形成整体，而是松散的养身桩力，在发力的同时骤然（弹成）形成浑圆力，在打斗的过程中养身桩力和浑圆桩力往往是混合出现。大成拳的一种特殊的打法叫控打就是先用自身的胳臂或手去碰（勾、挂、拂、挑、等）对方的胳臂或手，然后再往对方身体发力。这个控力，大多数使用的是养身桩的力。还有，推手中的吞劲（力）和化解对方的来力所用的化力大多用的也是养身桩力。而且，在发力前，身体松，发出的力比身体紧发出的力要大和快和灵活。养身桩与浑圆桩的唯一区别是前者身体全松而散，后者是在全松的前提下将外侧筋、皮、肉，松拉形成通拉一体的6面拉力.练功的顺序应该是先练养生桩，后练浑圆桩。养身朋友，请你想一想，浑圆桩与养生桩的区别只有这么一小点，难道浑圆桩还不养生吗。至于技击桩，就是侧身的浑圆桩，只是名称不同而已。练大成拳桩的人，有的只练养身桩，如：曾广骅、秘静克（今年96岁）。有的养身桩和浑圆桩都练，如：恩师、还有本人。我的有些师兄弟只练浑圆桩。凡是长期坚持练大成拳桩的，体质都得到了提高。至于大成拳的动作，是否是人类最好的健身和养生活动？我不是权威人物，说了不算，我最初听恩师对我讲如何站养身桩，我就产生了这样的看法——这是最好的养生术。那时，我在练其它拳和某种气功，回到家立即不再练某气功。过了两、三个月后，我要求师傅教我动作，我说我需要活动身体。恩师当即教我走摩擦步。又过了两、三个月，我说为了活动身体要求增加动作，恩师当即传授起拔试力和神龟出水试力。我立即认为这3个试力都是前所未遇的最好（也是想不到）的养身和健身动作，从此，很少练某拳，后来恩师又陆续教了我几个试力动作后，我就不再练某拳了。今年夏季的某一天，我在石家庄东部的民心河边活动身体，当时，上身只了穿件无袖的背心。一位老太太从旁边经过，我正在练起拔步试力和熊步试力，老太太停下了脚步，站在旁边看我，大约过了2-3分钟，她开了口，问我这是在干什么，我答活动身体，她说这是她见到的最高级的健身动作,我问她什么职业，她答是石家庄某大医院退休医生。
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