太极拳不是正圆，也不是螺旋，是“8”且无穷
一笔画太极图，是一个“S”，你顺手继续画下去，把头尾连起来，才是一个连绵不断循环往复的太极圈！两个反向、重叠的太极图，中间是个“8”字，无穷的符号，“背丝扣”是也！立体的太极圈。太极拳不是正圆，也不是螺旋，是“8”——无穷！注意，这个8不是平面的两个相连的圆，而是一个立体的扭曲的圆圈，中间没有交叉，两个圈实际上是两个半圆，一阴一阳，一进一退、一开一合。伸出你的拳头，旋转腕关节转这个8，你会发现半圈外旋手臂会回抱，转内旋半圈手臂会向前伸。太极拳以每一节骨头为单位协调一致的都转这个8，叫做“周身无有不太极”“一处有一处虚实，处处总此一虚实”。
向前伸出你的右手，然后放松，让肘关节坠下去，手臂就会形成自然弯曲，松肩沉肘，握拳，手心向内偏上朝着脸，虎口朝外。先做内旋：按顺序从拇指到小指依次伸展手心这一面，拳头逆时针转动，掌心会顺次向上、左、前、下转动一个向前伸展的半圈，转到生理结构的尽头，不要停！伸展小指外侧，然后依次从小指到拇指伸展手背面，顺时针转拳头，这是一个向内回收的半圈。这是我们先天的生理结构决定的，陈氏的“缠丝”，杨氏的“抽丝”都是这个，我在《肖氏龙形搜骨》（一）里面有个比喻“抱回来、捧出去、扔掉它”。整个手臂分4节：手（拳头）、小臂、大臂、肩（胛）锁（骨）。在整个手臂松展（注意松展不是用力抻直，是松肩沉肘自然弯曲的状态）的前提下，这四节的每一节都可以跟着拳头一起转“8”字，这就叫“旋腕转肩”。
同理，腿脚也是同样这样转，叫做“旋踝转胯”！手脚同时一起这么转，就是“外三合”，左手与右脚合，右手与左脚合！全身一起转，就是传说中的“乱环”！最难的是转胯，其次是肩。当你的左右两边胯能够各自转这个“8”的时候，你的基本功就算到家了，再加上“练气”的内容，你离入门就不远了。
五趾抓地，这是旋踝转胯，气沉涌泉的关键，但它不是死抓，而是一个运动过程。太极拳是阴阳拳，周身无处不太极，一动无有不动，身体任何一块骨头都要转太极，没有任何一个地方是一直保持一个姿态的！踝关节也要转“8”字，气从脚起、拔背开肋、气由脊发时，踝关节外旋，脚背会自然躬起，脚趾自然抓地；反之，气沉涌泉时，踝关节内旋时，脚掌、脚趾要舒张，不能抓地。旋踝转胯与旋腕转肩、提顶、吊裆一起，是太极拳用意不用力的运动中除了呼吸以外、必须的四种力量，起承开合就靠这个，要做到这个，须往“松”字解。杨氏太极拳的云手是对“乱环”最淋漓尽致的诠释！！想看看什么是顶级的“乱环，就去看看王秀田的小快架中的云手。“提放术”，看看翟维传的武氏太极拳技击桩，最直观。
盆骨不是一块，是两块！开胯实际包括两个部分:开前胯,开后胯. 开前胯是松开髋关节,而开后胯是松开骶髂关节. 髋关节由髋和股骨头组成,是人体最大的关节,具有负重,将上肢重量传达到下肢的作用,使下肢做出前伸，后屈，内旋，外展的动作，并具有吸收,减轻震荡的作用,开前胯就是使这部分组织能放松。
骶髂关节,是个滑膜关节,俗称假关节.由骶骨和髂骨的耳状面构成,整个关节呈后内向,关节间隙非常窄,表面上有很多的凸起和凹陷,使得两个关节面镶嵌密切,周围附着强而有力的韧带,所以骶髂关节的稳定性非常大,也就是说这个关节是不会动的.平时这里也运动不着,于是乎开后胯就要比开前胯困难了.有句话，叫做“平胯”！在正确的桩功下，股骨头两边的拐7做到相向平直相对，像有一根轴穿过胯骨一样，这个状态下，胯骨和股骨才能各自自由旋转
有句话，叫做“平胯”！在正确的桩功下，股骨头两边的拐7做到相向平直相对，像有一根轴穿过胯骨一样，这个状态下，胯骨和股骨才能各自自由旋转，你自己去琢磨吧。尾闾前兜，叫做“吊裆”，这个和“松腰落胯”“裹裆护肫'是统一的动作。要做到这些，先练开前后胯，做到“平胯”！在正确的桩功下，股骨头两边的拐7做到相向平直相对，像有一根轴穿过胯骨一样，这个状态下，胯骨和股骨才能各自自由旋转，盆骨有这根“轴”，就可以自由的前兜后落了。
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