心意六合拳凶猛把图解
一、起势:双脚并拢,自然站立。双手自然下垂于身体两侧,手心向内,头颈正直,双眼向正前方平视(图1)。二、气沉丹田:1、双手由身体两侧上抬至胸前,小指、无名指、中指、食指四指并拢,拇指外分,虎口圆撑,手指向前上方,手心朝上(图2)。2、接上式。左脚向左前方迈出一步,屈膝前顶,右腿伸直,成侧身弓牮步姿势。双手同时向下伸出,左手置于左膝关节内侧,手心朝外。右手置于右胯处,手心朝内,肘关节微弯屈(图3)。
动作要点:1、上半身保持正直,不可前俯或后仰。头颈正直,双眼向正前方平视。2、左手紧贴左膝内侧,右手紧贴右胯。3、做整个动作时应同时配合深长呼气,意想气沉丹田,全身放松。
三、金鸡独立:接上式。身体重心移向左腿,右腿屈膝向上提起,脚尖向前。右手握拳、屈臂向上提起至面前,拳心向内,拳眼向外。左手下按,掌心向下(图4、5反面)。
动作要点:1、身体正直,保持平衡。2、右手握拳上提与左手下按形成对争用力。3、做整个动作时,配合深长吸气。
四、望眉斩:接上式,右脚向正前方用力踏下,成右弓牮步。右脚向前踏进落步同时,左手翻掌向前上方托起,掌心向上。右拳同时向前下方劈砸左掌掌心。着力部位为拳轮一侧,击出响声,双手合击后顺势发力下劈。右拳劈落于右膝关节内侧,左掌顺势落于左胯处,掌心向内,肘关节微屈。双手发力向前下方劈砸同时以口吐气,发出“哈”的一声,以发声催动内力,形成内外合一的整劲(图6、7、8、9反面)。
动作要点:1、右脚前踏、左手翻掌上托与右拳发力向下劈砸等动作要同时完成,尽量将动作做得协调、流畅。2、右拳向前下方劈砸时,要以身体前栽带动手臂发力。3、发声的同时,丹田(小腹)要进行鼓荡,使气血贯及全身。
五、金鸡独立:1、接上式。身体重心移向左腿,左腿膝关节弯屈,身体下蹲。右腿伸直,成仆步。右拳向前下方伸出,拳心向下。左手翻掌上提于右下颌处,掌心向外,保护头部(图10、11反面)。2、上动不停,左腿支撑身体立起,右腿屈膝上提,脚尖向前。同时左掌下按,掌心向下,手指向前。右拳由下向上屈臂上提至面前,拳心向内(图12)。
动作要点:1、单腿支撑身立起时,要控制好身体的平衡。2、在做整个动作时,要配合深长吸气。3、右拳上提与左掌下按,要形成对争用力。
六、楔橛把:接上式,右腿下落,左腿同时屈膝上提,脚尖向前。同时以右拳拳背下砸,左手翻转掌心向上托起,与右拳下砸相击。双手相击后,左手在上于胸前,掌心向右。右拳在下,拳心向下(图13、14)。
动作要点:1、右腿下落与左腿屈膝上提要同时完成,控制好身体的平衡。2、双手合击要有力,要击出声。3、随着双手发力相击的同时,以丹田振动发“哈”的一声。以发声来催动内气鼓荡形成“内外合一”的整劲。
七、鹰儿扑食:接上式不停。左腿向身体前下方踩踏落步,屈膝前弓,右腿伸直。同时右拳由下向前上方以弧线轨迹上撩,拳心向下。左掌翻转掌心向前下方扑拍,与右拳相击,高与头齐(图15、16、17)。
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动作要点:1、左脚向前下方踩踏要有力,双手互击应有力,击出响声。2、再次以丹田鼓荡,发“哈”声。3、左脚踩踏落步与双手合击要同步完成。注意动作的协调。
八、望眉斩:接上式不停。右手握拳上提至头部前上方,左手翻转掌心向前下方伸出,掌心向上,同时身体重心移至左腿,右腿提膝向前下方进步,同时右拳下砸,左掌上托与右拳互击。双手互击后顺势下落于身体下方,双腿成侧身弓牮步(图18、19、20)。然后,重复练习以上几组动作。
由于“野马盘草”拳把,动作刚猛,发力频繁,运动负荷很大,应注意运动量。不可过多练习,以免损伤气血。从“起式”至“鹰儿扑食”为一组,每次练习十组左右即可。
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