沪派心意拳基本训练|沪派心意拳基本训练
沪派心意拳轻步站练法:
侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上.
劲意:
盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆.
用法:
轻步站为一切势法,凡与人交手,一般用轻步站为对持之式,以一侧面对敌,可减少被攻击部位,亦可减少所顾及部位.右腿藏于后,可只顾左腿,而且右腿击敌.
刮地风
练法:
轻步站,右手自体侧抬起,屈腕,腕部出劲上凸,约与头顶同高,小臂与身体平行,左手掌跟下按于裆部,有护裆之意,两肩合劲内裹.左脚向前踩使重心转换到左腿,身体上拔,同是右脚贴地自下而上擦地踢出，身体左拧，踢出后右脚跟离左脚尖约一脚４０公分，不可踢的太远太高，踢时意在前脚掌，右脚踢出后脚跟着地，脚掌上翻，右脚踢的同时右手下按护裆，左手腕部上？出劲，并腕为力点向上提击，并尽时量打高。接着右脚前中踩，如前法踢法。回身时若左脚在前，身体右拧左手上抬，右手下按重心转换到左腿。若右腿脚在前身体拧右手上抬，左手下按重心转换到右腿，也可用此踢法击树，如离树较远，前脚可先垫步。
劲意：
刮地风出脚要快，擦地踢出，踢时脚有踩劲，踢出后膝微有提意，脚尖上勾。（前手上提以腕部击人下额，后手下按于裆部，有护裆及防人腿之意）
用法：
乱地风因其隐蔽、好用、在实战中用的非常多，并且心意拳讲究进身打法，利用刮地风可起到进身的作用。一般与动手，不管手法，身法如何，都可以用刮地风。踢完可顺势踩住敌脚，或提膝攻击。
猫洗脸
练法：
左脚在前，右脚在后，右脚脚尖与左脚脚跟相距约一脚掌４０公分左右，两脚脚跟都略往外摆，两膝内扣，身腰下坐，两手下垂，右手随腰胯的左拧由体侧屈肘向上抄起，小臂边运动边里裹，同是左手贴肋向胸前挤出，手掌贴于右手肘关节内侧，两手是同时运动的，两手十指张开，掌心内涵，接着右手向左侧面部运动，手心向内护住左侧头部，身腰左拧，同时左肩里裹领前，右肘下沉坠三尖相照，右手向左侧面运动，右手以左侧头部向下动动，护住左侧身体，左手向下及膝，右手置于左手肘弯处，右肘微屈护右肋，接着左手向右上方动动，方法与右式相同，只是左右相反，如此往复不断。
劲意：
猫洗脸的要“活”，此式变化无穷，可能衍生出许多手法打法，练时要旋腰胯，带动肩背，肩要里裹，肘有沉处９，全身一体，两手下护膝上护头，要把膝以上的部位“包裹”起来，保护好，运动时身形如浪，手抄起后，肩关节尽量打开，把劲灌于手臂。
用法：
猫洗脸在实战中经常用到，用时不要囿于形式，猫洗脸在于变化和与其它势法的组合，平时应多揣摩与其它的势法的配合，当敌用右手直拳攻击时，我则可用左手以猫洗脸左手以猫洗脸的手法，顺敌之劲化掉来拳使敌劲的方向偏离，产生不了作用，同是可用刮地风击敌胫骨之后可配和鹰捉，大劈等势法。
定步炮捶
练法：
弓牮步站立，前手下接前腿，后手于体侧，后手随身体的拧转侧向后拉，身体向后蓄，后腿用力蹬地，身体顺势拧转后手在体侧向前打出，腿蹬地时脚掌不可离地，蹬时脚跟出劲，后手向前打出时，如钟摆，不可打的太过。
劲意：
炮拳练时，腿蹬，腰胯旋转，肩带动一气呵成，干净利落，拳打出来要脆，手在运动时要放松不可僵硬，拳快打到点时才握紧拳。
用法：
此炮拳练法是为了练劲，在用时一般采取顺势，即同手同脚在前。可以用左手上拨挡，同时右手炮拳攻击肋腹。
龙盖肘
练法
轻步站，左脚向前垫步，身体左转，左手向上前做弧线超级运动，五指张开，掌心向外，手背经过右肩，右侧面部，止于胸前，同时左肘贴肋后抽，由后向上向前砸击，手臂砸于左手掌，右肘向前顶，身体同时左拧并下蹲，右肩领前，三尖相照，右腿跟上，下身成鸡步，左手的画弧和右肘的砸击同时进行。右手向上向前做弧线运动，左肘砸击要领同前，回身时如果左脚在前，身体右转，右脚向前垫步，同时右手向上向前做弧线动动，左肘砸击。右脚在前正好相反。
劲意：
龙盖肘主要在于肘的砸击，砸时背要拔，练肩带背，灌入全身力量，前手有拨，塌之意，手要灌力。砸后一手贴于另一手的小臂外侧，便于肘被封后下一步进攻。两膝两脚扣，身体不可摇摆。
用法：
前手拨敌手，进步砸击，可连续砸，以排同倒海之势不停攻击。进步可踩脚，或封住腿，使敌不能逃脱，也可用刮地风踢胫骨，同时进身。
虎牮步
练法：
轻法站，身体左拧并向下蓄，重心放于右腿，左腿悬空脚尖勾起，大小腿约成９０度角，身体下坐，同时两手向上翻转，左手大臂竖直*近身体，小臂前伸垂直于身体，右手指背贴于左手肘弯。右肘弯曲贴于身体，两手掌均向上，五指揸开掌心内涵。右腿蹬地，左腿前迈，身体顺力向前扑，左腿屈膝前顶，脚尖朝前，后退蹬直，脚尖内摆脚跟出劲，后腿和身体、头部在同一线上，同时两手向下翻并向前搓出，右手直臂下按于裆部，左手屈肘，不臂沿大腿向前伸出肘抵于大腿内侧，两手均掌跟出劲下按，五指揸开掌心涵。三尖要照，头微低，两眼上翻目视前方，身体平面对着右斜方向，左肩前顶，成虎牮步。左脚向前垫步，右脚收回并擦地踢出，脚尖上勾，同时两手向上翻转，右手大臂竖直*近身体，小臂向前伸垂直于身体，左手指背贴于右手肘弯，左肘变曲贴于身体，两手掌均向上，五指揸开掌开掌心内涵。同时身体向下蓄蹲，右腿收回。如右腿在前，则正好相反。
劲意：
虎牮步在下蓄蹲时，前脚尖要钩，防刮地风，两手如捧大石。在向前扑出时，两手以身腰的劲前搓。前扑出后全身拧裹，两肩放松下沉，两手下按。前膝盖有顶劲，后腿脚跟有撑劲肩和头有击敌之意。
虎摆尾
练法：
静式：两脚自然开立，以肩同宽，身体微微下蓄，腿微屈，腰胯下沉如坐高凳，两手臂下垂，手背相对，两肩内裹，五指张开用上劲，背要拔，要裹。肩胛骨拉开，全身裹住劲。两臂外旋，并*身体的带动向两边用力打开，两手肘微屈，沉肩?林狻?
动势：轻步站，左脚向左斜下退半步，同时左手从体侧贴着胯、肋上抬，经过五耳根到头顶，然后从体前下落，同时肘往后抽，肘后顶，肩沉。在左手下落时，右手沿右侧身体上抬，并在胸前小臂向右切，使大臂贴肋小臂垂直于大臂并在身体右侧是伸出，左手贴于右肘弯。同时身体下蓄蹲，身腰下坐，左腿大小腿几乎垂直，右腿悬空，脚尖向前钩起。右肩领前，全身拧裹，三肩相照。左腿蹬地，身体微左转，借腿的蹬劲身腰发力右手臂向右横击，同时右腿向前进步。下身成牮步，左手贴于右肘弯，左肘弯曲贴于身体，右肘沉坠，右臂打开，方向和右膝同向。右脚向右斜下退半步，重复上述动作只是左相反，回身时，如左脚在前，左脚向右前方迈步，同时身体右转１８０度回身。右脚在前也是如此，只是左右相反。
劲意：
虎摆尾打的是横劲，练时劲要透，力透手臂，腿的蹬和转腰顺胯要一气呵成，打完要定住，手臂不可摇摆，肩肘沉住劲，身体也要沉。
用法：
敌用左手直拳，我可以向左进步，同时右手向处一手臂化解来拳，并向下切，左手臂插入敌胸前。打出虎摆尾。进身时要封住敌后路。
活步鹰捉
练法：
轻步站，身体左拧，并向下蓄蹲成鸡步，同时两手掌贴着右侧身体，经过腹，肋在胸处左手向前闯出，屈肘于胸前，两臂夹角约２０度，左掌向左拧劲，掌心内涵，指尖上顶。右手在肋处向前擦出，与左肘弯会合，掌跟出劲。左脚向前迈步，同时左手小臂向右拧，右手沿左肋处向前擦出，与左肘变会合，掌跟出劲，左脚向前迈步，同时左手小臂向右拧，右手沿左手臂向前搓，最后从左手掌背搓出。两手掌贴着右侧身体，经过腹，肋在胸处左手向前闯出，得复以上，左右相反。回身时，可左脚在前，身体右拧，同时两手掌贴着右侧身体，经过腹，肋在胸处左手向前闯出，盘法如上。右脚在前也是一样，只是左右相反。
活步猫洗脸
练法：
轻步站，右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动，左手屈肘后抽，身体左拧，左脚脚尖钩起，提膝后收。接着左手以猫洗脸之式从下抄起往右侧头部运动，右手屈后抽，身体右拧，左脚向前进步。然后右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动，右手掌停于左太阳穴位置，掌心向内，身体左拧，左手屈肘贴于右手肘弯，同时右腿向前进一步全身拔起，以上为一整个动作。接着左手以猫活脸之式从下抄起往右侧头部运动，右手屈肘后抽，身体右拧，右脚脚尖钩起，提膝后收，如此反复练习。
鹰捉
练法
左腿在前，右腿在后，两足相距约一足掌距离，两足足肩向前，两膝微屈，两手上抬，十指张开，掌心内涵，右掌虎口向上，左掌掌根在右掌虎口处，指上顶，头微转向右边，两眼通过虎口目视前方，两肩两肘下沉，重心偏于右腿。腰胯以寸劲下坠，并右拧，带动两臂下捉，捉完后左手大臂微贴身体左侧，大小臂几乎垂直，右臂微弯贴肋，左手腕部以上约５厘米处贴于右手腕部，两手用力抓紧。三尖相照。在手下捉时，两腿如弹簧，向下屈，并立即反弹，在腿反弹时，两手借腿和腰胯的弹劲，握拳向内、向下、向处绞动，并在胸前画弧切出，在鼻尖高度停住，十指张开，掌心内涵。左掌虎口向上，右掌掌根*在在掌虎口处，指上顶，鼻尖高度停住，十指张开，掌心内涵。左掌虎口向上，右掌掌根*在在掌虎口处，指上顶，头微转向左边，两眼通过虎口目视前方。两肩两肘下沉，重心偏于左腿。重复以上动作。
劲意：
心意六合拳“势势不离虎扑，把把不离鹰捉，步步不离鸡腿”，鹰捉练的是手的抓劲，塌劲。这并不只是手用劲，而是身体的劲，身腰下坠的劲。在掌根与虎口相贴时，十指有向上的顶劲，肘有向下的坠劲，两肩有撑抱的劲，两眼通过虎口射敌。浑身一体，略向上拔起。两手下捉时，要有“恨天无把”之意，就是要把天抓下来之意。练时整个动作边绵不断。
用法：
鹰捉用时一般采用抓敌的手臂，颈部，头发等。
猴裹脑
练法：
轻步站，身体左拧，成鸡步站立，右手借腰背左拧从下抄起，护住中线，小臂竖直，五指揸开，掌心内涵，手掌离身体不可太远，掌心对着面部，同时左手屈肘擦肋，手掌贴着身体闯出，贴于右手肘弯部，两手同时运动。右手沿额头贴着头发上搓，边搓手腕边向右拧转，手掌在后脑外沿耳后跟下拉，手腕顺势还原变直，右肘尖在体前画一圆，其运动始终在同一平面，肘向下沉坠，右手小臂护住头部，左手始终不离右肘弯，左手臂随右手做小幅度运动。腰背右拧，左手由身体中线向上抄起，小臂竖直，五指揸开，掌心内涵，手掌离身体不可太远，掌心对着面部，右手屈肘贴肋手掌迅速低在左手肘弯处，左手沿额头贴着头发上搓，边搓手腔边向左拧转，手掌在后脑处耳后跟下拉，手腕顺势还原变直，左肘尖在体前画一圆，其运动始终在同一平面，肘向下沉坠，左手小臂护住头部，右手始终不离左肘弯，右手臂随左手做小幅度运动，如些不断重复，整个动作连贯一体，；连绵不断。
劲意：
练猴裹脑里，一定要把全身裹住，保护起来，手的动动是由身体带动，而不只是手臂的运动，肘在体前画一个圆，肩要里裹，切不耸肩，背要弓要拔。
用法
当敌用直拳攻击时，以猴裹脑之势，化去来拳，并闯入敌身，可直接落肘击打，或用膝，拳攻击，
龙吊膀
练法：
轻步站，左脚向前垫步，同时左肩后拧，右肩领前，两手和臂膀片肩下垂，趁肩拧转之时，左臂顺势往身后反抄至右肾部同时右掌（掌心向里）从前腿（右腿）膝下抄起往身体左侧至乳下，身子亦随之下觉，于是右足越过左足时竭力向前进一大步，须足尖朝前微仰，足跟沿着地面而走，不可高提，落地时足跟先着地，然后足掌向地面抓紧，足尖内涵，如踩毒物，左足在后向前跟步，屈膝抵住前足弯。同时右肩领前，三尖相照，勿胸提肩耸，身子始终保持蹲踞状态，宛如蹲坐凳上一般，头顶项竖，下额里收，含胸沉肩，腰往下塌，谷道上提，肩勿外凸，呼吸自然。左式与右式相同，维左右互换。回身时，如左脚在前，身体右转１８０度，同时左臂往身后反抄至右肾部，右掌膝下抄起往身体左侧至乳下，然后右脚向前垫步，如前盘练。也可在身体右转１８０度时右腿回收，然后向前垫步，在右腿回收时左臂往身后反抄至右肾部，右掌膝下抄起往身体左侧至乳下，垫步时，右臂往身后反抄至左肾部，左掌膝下抄起往身体右侧至乳下，同时左足竭力向前进一大步。
劲意：
龙吊膀主练身腰，练时要注意腰的拧转带动肩背，再以肩背带动手臂的运动，拧转要到位。在盘练时上身不可左右摇摆，上下亦不可有起伏。前手应从膝下抄起，肩尖向前抡，有击敌之意。
用法：
当敌用边腿时，可用龙吊膀之势，以手抄腿，身体拧转并闯入，用肩顶敌裆部。
大劈
练法：
轻步站，两手*身向右后方一划，自下而上划半圆弧向前稳住。左手经过右胯，擦过右肩，屈肘挺于胸前，左掌向左拧劲，掌心内涵，对准自己鼻尖，指尖上顶。右手屈肘后划，贴右肋，沿右胸向上向前划出，与左肘尖会合，手掌贴于肘弯出，掌根出劲，五指揸开。同时，左足向前迈进一步屈膝前弓，右腿微弯，全身劲力下沉，目光由前手虎口注视前方。右手掌缘沿左臂肘弯里侧，经手掌心上穿。当两手心合着时，用力右拧，边穿边拧，穿至左手虎口扶持右肘里侧时，而右臂几乎伸直为度。此时两臂成一伸一屈，左肘贴身体，右臂上提过顶。左腿向前垫部步，以右臂下弦出劲，朝左下方尽力下劈，身子左拧，劈毕右臂外侧*住左大腿外侧，左手屈肘后抽，贴于左胯际，同时右足随着下劈之势向前跟步，右膝抵住左膝里弯，屈膝做下跪状，足跟纹稹ｉ
劲意：
大劈之势，形如开山大斧，灌入全身之劲向下劈击，大劈又如泰山压顶，劲猛沉。劈时，劈之手臂须尽力向上搓，高举过顶，并向里裹劲，掌心内涵，手指微张扣住，手腕宜直，肘部微弯。劈时连肩带背劈下，同时身体下沉身腰要拧，前肩下栽，后手的抽与前手的辟相合。整个动作一气呵成，不可有丝毫停滞。
用法：
大劈用时不要拘泥，抓住时机就劈。如敌有右手直拳攻我，我可向敌右侧闪入，用左脚管住敌脚不使之逃脱，同时左手以猫洗脸之式封来拳，并顺劲向下拓，同时右手顺势搓起下劈敌胸颈等处。
谭全胜之龙盖肘练法
练法
轻步站，左脚向前垫步，身体左转，左手向上前做弧线超级运动，五指张开，掌心向外，手背经过右肩，右侧面部，止于胸前，同时左肘贴肋后抽，由后向上向前砸击，手臂砸于左手掌，右肘向前顶，身体同时左拧并下蹲，右肩领前，三尖相照，右腿跟上，下身成鸡步，左手的画弧和右肘的砸击同时进行。右手向上向前做弧线运动，左肘砸击要领同前，回身时如果左脚在前，身体右转，右脚向前垫步，同时右手向上向前做弧线动动，左肘砸击。右脚在前正好相反。
劲意：
龙盖肘主要在于肘的砸击，砸时背要拔，练肩带背，灌入全身力量，前手有拨，塌之意，手要灌力。砸后一手贴于另一手的小臂外侧，便于肘被封后下一步进攻。两膝两脚扣，身体不可摇摆。
用法：
前手拨敌手，进步砸击，可连续砸，以排同倒海之势不停攻击。进步可踩脚，或封住腿，使敌不能逃脱，也可用刮地风踢胫骨，同时进身。 脑残片楼主今天吃了么？
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