武当壬九门颈椎保健功
传承·演示/ 郑强整理/郑强 绍平
壬九门拳、械、功、医、药，已于2001年8月在《武当》杂志上作过专刊介绍，沉默五年，今身再现。献出秘功，愿天下人益寿延年。
一、望井观天
立正，面向正东或正南，两脚分开，间距与肩同宽，鼻深吸气，两臂自然下垂，置于两胯旁。双目向前看，静心调息心坦然。低头看井(图1)，尔后抬头观天(图2)。上下共做九次。
功用：拉松颈椎，活动经络，上达百会，下通涌泉，气走会阴腰中盘。
二、左顾右盼
在“望井观天”的基础上，头向左，目平视(图3)，尔后头转向右侧，目平视(图4)。
功用：颈椎脖子慢慢转，左右来回看，活血化瘀通经络。
三、前伸后缩
下腭有意向前探(图5)，尔后下腭向下回收(图6)。
功用：头脖颈椎形如鹤扬头凤喝水之势，使脖子颈椎来回抖弹。
四、摇脖晃脑
双目微闭，以顺时针头向左转6圈(图7)，尔后以逆时针头向右转6圈(图8)。
功用：增强颈椎的灵活性与柔韧性。
五、双肩前后摇
左右两肩头向前摇动(图9)，然后两肩头再向后摇动(图10)。
功用：使腰脊椎带动双肩头，可治腰椎和肩周炎。
六、上打脖根下打腰
此式是上打脖子及颈椎，以舒筋通络(图11)。
功用：舒通筋络及神经，有治头晕明目之效(图12)。
下打腰是指，腰椎连着神经、脊椎及颈椎等多条经络，用掌背拍打腰眼震动经脉激起神经，从而使腰脊颈三椎气血畅通(图12)。
功用：使人体气息平衡，有吐故纳新之势。
七、卡腰左右往后瞧
两手向两边伸开，尔后卡腰(图13)，鼻吸气向后瞧(图14)，然后再向右后瞧(图15)。转动身体，但双脚不动，身体左右摆动。目视左后方，尔后目视右后方。
功用：身体、腰椎、颈椎与脖子有规律的转动，可调节身体骨胳及五脏六腑。
八、前仆后仰下弯腰
在卡腰左右往后瞧的基础上，双掌向前平伸并弯腰(图16)，尔后仰身双手伸臂向上，头往后仰，状如吞天之势(图17)，然后身向前仆，向下弯腰有达地之形(图18)。
功用：平和气血，活腰，顺气，舒筋。吞日月之精华，吸阴阳之灵气。
九、头伸脖缩捏二桥
在下弯腰的基础上，头向前伸，犹如仙鹤喝水(图19)，尔后头往下回缩，势如凤点头之形(图20)，然后慢慢站起左手托背按命门，右手五指捏脖后根及颈椎(图21)，再后换成左手捏脖根和颈椎，右手按命门托背(图22)。
功用：顺气，通血，舒筋活络。
附侧身照片作示范，显示“捏二桥”之动作。动作完成后，两臂向身体左右两侧伸开，手心向上，慢慢向胸前双按掌，然后双掌在腹部翻掌，手心向上慢慢下按，置于左右两胯旁(图23)。
支持一下！ 顶顶更健康！ 楼主的帖子越来越有深度了！ 楼主，你妈妈喊你回家吃药！ 看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！ 大神就是大神，这么经典！ 小弟默默的路过贵宝地~~~ 是真的有效，我刚试了试
页:
[1]