武当纯阳护体功
武当纯阳武学宗师刘理航道长亲授皮治洪贺德斌郭晓辉江小雨等整编
编者按：《道家纯阳派武学全书·纯阳大功---内丹护体功》一书，共10多万字。其中部分内容曾经选登在《武当》杂志2003年第6第7期上。
为了对读者负责，现再将此部分内容的原文选载于此，供网友们流览。
下面所载功法，为恩师刘理航道长亲授，我们原样传出，未加一点改变。
关于功理、每式的气法、排打法，以及有关事项，均拟在下期刊出。
恩师刘理航道长练功图片，也将在下期刊出。
一、纯阳大功---金钟罩总论
纯阳大功---内丹护体功，即道家硬气功。是吕祖纯阳派武学之基础功夫；也是武当派最高秘传功夫之一。。
武当纯阳武学宗师王至道道长，于清朝光绪初年，在北京白云观受戒，为全真龙门派第二十一代传人，后又上当山玉虚宫，拜在龙心道长名下，修炼纯阳拳，得到武当山五龙宫纯阳派十六代宗师独深道长的青睐，全面传授道家纯阳派武学。为道家纯阳派十七代宗师，而且，为道家纯阳派唯一传人。
1909年，王至道道长，被调到武汉市武当宫担任总知客。
从此,这一旷世武学奇功，从武当山五龙宫全面地转移到了武汉这座煌煌大都市。
武当纯阳大功----内丹护体功，乃道家武功，属道家武当派最秘传的高深内功之一。功法系统、内容完整，训练科学。能内壮脏腑，外壮筋骨。
武当纯阳大功——,内外双修，静动结合，练养结合。此功内练五脏六腑，中练全身十二经脉、奇经八脉，以及全身各骨节肌肉，重要关窍穴道。用于技击，发力威猛；用于抗暴，承受重击。驱邪扶正，疗伤治病。用于养功，功力到老不退。故称大功——内丹护体功。
散打、摔跤、拳击爱好者练之，既能成倍增加内力，又不怕踢摔击打，将会使向散打活动不戴拳套护具迈进。回归到传统武术散打比赛不用拳套护具的更高层次。
武当纯阳大功，从健身开始，炼功三个月，体弱者变强；接着，气劲注满周身，不怕拳打足踢和铁棍木棒重力击打，全身内劲大增，出手暴发力大，还能反弹对手。可以抗暴防身，对付暴徒袭击。
100天至半年，可达小成；自练半年至三年，可达中成；大成者，功夫高深。
二、纯阳大功---特色论
1、武当纯阳大功, 按练习姿式，可分为：站势、卧势两部。即站势、卧势相结合，练功与治伤相结合。
（1）、站势，练功强度小，轻松自如。初练者和体弱者，都能由此入门升阶。从健身开始，进而强身，由强身，而气劲在体内流通、增强，使身体能承受打击。
（2）、卧势，纯阳仍卧仙，武功把也有卧势。主练奇经八脉，和练气入骨，练气入髓。武功的卧势是在练好立势之后，有了一定的功力基础，体力大增，继而练卧势，使功力成倍增大，并且兼练四肢功力，指功，臂功，腿功。
（3）、卧功，又称睡功。本来属于道家丹功，为养生之用。却与武功的卧势练法大同小异。各种姿势不同的卧法，能打通人体奇经八脉，能打通各骨节关窍。练成混然气。达到敛气入骨，敛气入髓的境界。
华山派开山祖师陈抟，为吕祖纯阳的弟子。陈抟所练卧功《云床九卧势》，即吕洞宾所传。
2、武当纯阳大功, 按功用，可分为：基础把、加强把、治伤把、救驾把、固气把、封口把。
（1）、基础把
是武当纯阳大功的基本功。每人必练。属于筑基部分，主练丹田之气。
（2）、加强把：
武当纯阳大功，注意全身各大穴位和重要部位的锻炼。如果有人某一部位先天不足，或受过伤或有其他病灶，这一部位总难出功，难得达到预期效果，就再练加强把，使这一部位能达到功效。人体有些重要部位非常软弱，又有些部位难得练到，如心窝部、喉部、太阳穴等部位，通过练习加强把，可以使这些部位也得到锻炼。
（3）、治伤把，
有些未练功者，身上受到碰撞摔扭或击打，局部瘀肿疼痛，或转侧疼痛，或呼吸、咳嗽疼痛等，叫新伤。有些初练者未练功以前，身上某些部位就受过损伤，伤处有的经常发损疼痛。有的患者由于年轻体质好，一时还不会发作，日久体衰，就会发损，这叫旧伤复发。或是某次受伤，当时没有反应，日后常常发作，却老是不知是什么原因，这叫暗伤。有的由于初练，或练功过程中不胜得法，练岔了气，或初练排打受了伤。练功者有时有不良反应，如局部疼痛或咳嗽疼痛，或呼吸不舒等，也有的虽然暂时没有反应，日久则有反应这叫内伤。
武当纯阳大功治伤把，就是针对这些情况，起治伤作用。不管练伤了没有。练了治伤把后，都有好处。如果是因外力而受的损伤，也可以医治。有伤则治伤，无伤则养功。所以，武当纯阳大功，实际上还是一套练养结合的功法。充分体现了道家的练武养身的宗旨。
（4）、救驾把：
武当纯阳大功救驾把，主要用于治疗特别严重的损伤。不管是炼功受伤，还是跌打损伤，对一些极严重的损伤，都有很好的疗效。包括功力不深者，或被人点穴受伤，亦可通过练习救驾把疏通气血，达到治愈目的。
（5）、固气把
武当纯阳大功,固气把两个。锻炼过程中，加炼固气把，有利于固气养功，不耗气伤津，加快长功, 速度。,
（6）、封口把
武当纯阳大功，封口把有两个。乃大功的锻炼完成后，几个关键部位需要进一步加强锻炼。经过封口把的练习后，功夫不易消散，平时注意养功固气练习，就可保持功力。
三、纯阳大功---功效论
武当纯阳大功，属于内壮型内功。它的锻炼层次，从健身开始，炼功三个月，体弱者变强，接着，气劲注满周身，内劲数倍增加，不怕铁棍木棒重力捅击，并产生惊人的暴发力。能自然反弹子对手。对付暴徒袭击。
也能表演开砖破石，汽车轧身。
武当纯阳大功，由于是内壮型内功。所以，不光是能承受重力捅击。练到一定阶段，身上八大穴、十二宫，以及人体各脆弱部位都能练到，不畏重力砍击，并练出强大的内力和神奇的反应力。这是一般铁布衫、金钟罩所不可能达到的。
武当纯阳大功，还能练出威猛的四肢功力，指功，臂功，肘功、腿功。在实战中具有一击制敌于重创的威力。
高级阶段，全身收放自如，收之则紧，放之则松；松则如绵，紧则如铁。并产生消失力，将对手的力量完全化掉，很不费力就能将对手摔倒；击人速度快，无形无影，乃技击之最高秘传之一。
最后炼成金刚不坏之躯。是中国武功的最高境界。
！、纯阳大功，是中华武功的基础功力的特效练习方法，
武当纯阳大功，真正属于道家秘传硬气功。在武功中，属于功力基础，是抗击打的功夫。所以，把练此功称为做大功夫。
一般练习传统武功的人，都要练一两套硬气功。看功力深厚与否，重要的一项，就看硬气功练得怎样，也就是内功练得怎样。这既取决于练者的吃苦精神，更取决于所练功法的优劣。
我在这里向爱好武功，并想成为高手的朋友们郑重地说：从内功入手，才真正是走捷径，而且有后劲。
2、纯阳大功, 是强身健体，防病治病的有效练习方法。
一般人锻炼一个星期后就饭量大增。消化力增强。排泄功能顺畅，睡眠安稳深沉。体弱者逐渐强壮，体强者大长功力。
此功内练五宝，心、肝、脾、肺、肾。练功运气，吸气放松内脏，呼气收紧内脏，一松一紧，从而使内脏加强了锻炼。锻炼五脏六腑，调理气血，柔活筋骨，疏通经脉，驱邪扶正，疗伤治病。使身体内部得到充分的保养，调护。所以纯阳大功既有保护体外，又有保护体内的作用。
既可以全部练习，也可以只挑选其中几式子进行练习。
久练此功，可练成金刚不坏之躯。
3、防暴抗打，是武当纯阳大功的技击功能
武当纯阳大功，一百天即可练成铁布衫，民间武功称穿背心，就是人们穿背心部位，能受承击打。拳打足踢，棍棒击打。半年后即成金钟罩，全身都可承受击打。一年至五年，则大功告成。
恩师刘现航年轻时，有武林年少，为人强悍喜挑衅，欲寻机比试。一日刘师则站立，让其捶击。彼则当胸猛冲一拳，刘师稍一运气，彼之手腕应声而断。彼年少疼痛不已。刘师又为其诊治复位，敷药。旬日痊愈。
恩师97岁那年，还用双节棍为我们示范全身排打。特别是心窝部仍能承受用铁环包的双节棍猛力撞击，使人看得惊心动魄，提心吊胆。我们虑其年高，骨质疏松，易脆易断，不让老师演示，他却若无其事，可见其功力之深厚，亦可见纯阳大功的防暴抗打功效；更可证实纯阳大功对身体的保养作用。
4、涵养功力，保持功力，是纯阳大功的特殊功能
武当纯阳大功能强壮体魄，到中年时期还能继续增长功力，老年时期，能延缓衰老，涵养功力，保持功力。如果长期坚持练功，到七、八十岁，还能保持高深的持击功力。如果不练纯阳大功，到一定年龄就练不动了，或者技击能力大减。练外家拳如果中断了一段时间，再重新练习就会感到体力不济。如练了纯阳大内功，就容易保持功力。“练武不练功，到老一场空，”即此意也。
十一、武当纯阳大功秘谱· 三十六式 目录
（1）、五指推腹 （19）、铁牛挖地
（2）、纯阳扎腰 （20）、母猪困泥
（3）、哪吒闹海 （21）、蟒蛇吐信
（4）、霸王举鼎 （22）、鲤鱼板子
（5）、单鞭救主 （23）、叫化子搭懒蛇
（6）、霸王脱袍 （24）、猿猴进洞
（7）、天女散花 （25）、蝎子倒爬
（8）、玉笛横吹 （26）、蚱蜢伸腿
（9）、仙人敲棋 （27）、仙童献果
（10）、双挑日月 （28）、窝 心
（11）、烈马回头 （29）、滴 汗
（12）、金龟亮背 （30）、朝天一柱香
（13）、贴壁挂画 （31）、老妈挽线
（14）、铜墙铁壁 （32）、金狮摇头
（15）、纯阳背剑 （33）、铁喉封颈
（16）、搭子拜年 （34）、夜叉探海
（17）、纯阳躺觉 （35）、金蝉脱壳
（18）、和尚撞钟 （36）、风吹杨柳
十二、运功详解（选登29式）
第一式 十字推腹
预备式
面带微笑，背北面南，自然站立，两脚分开与肩宽，两手自然下垂于大腿两外侧。沉肩坠肘，含胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。
定步式
一 、
两手从两侧俯掌向前上抬平，再向左右缓缓划弧分开( 图1 ),随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。
同时细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。
二、闭气十字推腹二圈
1、右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。右手再沿左腹边缘向下推至左肚角部。与之同时，左掌从左腰胁部上推至左心窝侧缘。
2、左掌继续推过心窝部，至右胸肋下缘，上身随之转向右边45度。沿右腹边缘向下推至右肚角部。与之同时，右掌即从左肚角部经小腹下缘，过右肚角部，软腰前部。
3、右掌继续上推至右胸肋下缘，继续推过心窝部，至左胸肋下缘。上身随之向左转90度。右掌，继续沿左腹边缘向下推至左肚角部。
与之同时，左掌即从右肚角部经小腹下缘，过左肚角部，经软腰前部至左胸肋下。
以上左右手沿腹部四周，交叉推转，连续划圈，为一周圈。共推转二圈（图3）。
三、呼气推腹三口气
1、当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。（第一口气）
2、左掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，左掌突然快速用猛力下推至右肚角部，同时喷气，足跟下落。（第二口气）
3、右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。（第三口气）
以上动作重复9-——36次。
活步式
左式
一、右脚越过左脚前面，向左边横盖一步（图2）。左脚随之向左边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。
同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下（图1）。
细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。
二、闭气十指推腹二圈（图3）。
三、呼气十指推腹三口气。
右式
一、
左脚越过右脚前面，向右边横盖一步。右脚随之向右边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。
同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。
细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。
二、闭气十指推腹二圈。
三、呼气十指推腹三资口气。
定步、活步各9---36次
作用：练丹田之气。
要求：手掌交叉推揉时，要尽量用力。
气法和排打法， 需另授。后同此。
第二式 单鞭救主
预备式（同前）
一、左式
1、 左脚以脚跟为轴，右脚以脚尖为轴。向左后转180度，成
左脚在前、右脚在后的交叉步。
同时，左掌向右、向上、向左，划弧，屈肘，握拳扎住左腰部，拳心向上。右手则在右侧面向下、向右、向上、向左划弧，成俯掌悬盖在左拳上，开腋悬肘。随动作细长吸气（图4）。
2、 右掌原位不动。左拳变掌，经腹前，划过右肩部，抡臂向
左侧拗摆砍掌。眼神跟手，落点喷气。
上身随抡臂动作，先向右转摆90度后，再向左转摆180度，并尽量绷紧右肚角部（图5）。
3、左掌再继续抡臂划弧砍掌，喷气，共三次。
二、右式 ：（动作相同，方向相反）
1、左脚以脚跟为轴，右脚以脚尖为轴。向左后转180度，还原成正位。 再换成，左脚以脚尖为轴，右脚以脚跟为轴。向右后转180度，成右脚在前，左脚在后的交叉步。
同时，右掌向左、向上、向右，向下，划弧，屈肘，握拳扎住右腰部，拳心向上。左手则向下、向左、向上、向右划弧，成俯掌悬盖在左拳上。随动作细长吸气。
2、原位不动。右拳变掌，经腹前，划过左肩部，抡臂向右侧拗摆砍掌。眼神跟手，落点喷气。
上身随抡臂动作，先向左转摆90度后，再向右转摆180度，并尽量绷紧左肚角部。
3、右掌再继续抡臂划为弧砍掌，喷气，共三次。
第三式 霸王脱袍
预备式（同前）
一、 左式
1、右脚以脚跟为轴，左脚以脚尖为轴，向左后转180度，还原成正立位。右手随势继续向下向内收至右腰胁部，左手收至左腰胁部。
左手由右胸肋部向上划过当面，再向左向下 屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。右手拳变掌向下、向右、向上、划过当面，向左成俯掌悬盖在左拳上。
同时，左脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟落地，脚尖外摆60度，右脚随之也向左边跨过一步，足踉先落都，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转180度，朝向后方程（图6）。
1、 左脚经右脚后横向伸出一步，脚尖落地，旋转90度，脚跟落地。上身同时向左后
转180度，右脚原位不动，以脚跟为轴旋转180度，双脚成内八字形。
同时，左掌经腹前，向右、向上、划过当面，向左侧抡臂砍掌，并喷气（图7）。
2、左掌再抡臂划弧砍掌，共三次。
二、 右式
1、 右脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟先落地，脚尖外摆60度，左脚随之也向右边跨
过一步，脚跟先落地，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转180度、
同时，左手随势继续向, , 下向前收至右掌下。 右手由左胸肋部向上划过当面，再向右、向下、屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。左手拳变掌，再向下、向左、向上、划过当面向右成俯掌悬盖在右拳上。
2、 右脚经左脚后伸出一步，脚尖先落地，旋转90度，脚跟落地。上身同时向右后转
180度，左脚原位不动以脚踉为轴旋转180度，双脚成内八字形。
同时，右掌经腹前向左向上划过当面，向右侧抡臂砍掌。同时喷气。
3、右掌再抡臂划弧砍掌，共三次。
第四式 烈马回头
预备式（同前）
一、左式
1、左脚向左横开一步，成左弓步，上身向左侧转90度，腰弯向下。右手向右后、再往上、往左前、向下，再经左脚尖前捞过，向右腰部抓拳收回，上身同时抬起，重心落于左脚，右脚向左脚前勾踢（图8。
2、随之，右脚震脚落地，左脚向前跨出一步，成左弓式，左掌同时从腰部旋臂转腕，向上推举，架于额顶。用力挺露左胁部。右手成勾手向右下侧伸直反勾。上身略向右侧扭，眼看右后下侧（图9）。
3、上身向右旋转，左胁部绷紧。左手向上、向左抡臂砍掌一次，同时喷气。
4、左掌向下，经腹前向右、再向上划过当面，向左抡臂砍掌二次，同时喷气。
二、右式（动作相同，方向相反）
左掌收回，成预备式
1、右脚向右横开一步，成右弓步，上身向右侧转90度，腰弯向下。左手向左后、再往上、往右、向下，再经右脚尖前捞过，向左腰部抓拳收回，上身同时抬起，重心落于右脚，左脚向右脚前勾踢。
2、随之，左脚震脚落地，右脚向前跨出一步，成右弓式，右掌同时从腰部旋臂转腕，向上推举，屈架于额顶。此时，右胁部用力挺露。左手成勾手向左下侧伸直反勾。眼看左后下侧。
3、上身向左旋转，右胁部绷紧。右手向上、向右抡臂砍掌一次，同时喷气。
4、右手向下，经腹前向左、再向上划过当面，向右抡臂砍掌二次，同时喷气。
第五式 金龟亮背
预备式（同前）
一、右式
1、左脚向后倒退半步屈膝，右脚在前，脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓。随着弯腰动作，双手由两侧向上抬起，至头顶上合拢，两腕相交叉，并向前向下压，右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下足三里穴处。低头，下颚内勾，两肩膀贴住两耳，胸内收，背往上顶，颈部腰背部成半圆弧型，绷紧。意念后背，气贯后背。即背部上拱，胸部内收，头向怀里勾。向前弯腰时即开始吸气（图10）。
2、摒气停几秒钟后，左脚向前跨出一大步，成左弓步。同时抬头，上身稍微后仰，挺露胸部。双掌同时在胸前交叉，向上、再向两侧分砍。并喷气（图11）。
3、上身再前俯，弓腰、凸背、低头，意念后背，气贯后背。同时，双掌从两侧向下、在膝前合拢交叉。再在胸前上扬，在头顶分开向侧分砍，上身随之抬起、略略后仰、扩胸，并呼气一次。步型不变。
4、重复砍掌共3次。
5、再重复动作1、2、3、4，9——36两次。
二、右式
换右脚向后倒退半步屈膝，左脚在前虚落地。重复左式动作，方向相反。
第六式、贴壁挂画
预备式（同前）
一、 左式
1、左虚步，对墙，一步远。左手前伸，屈肘立掌，掌尖与肩高。右手握拳贴于右胁部，拳心朝上，吸气。
2、右脚上前一步，跨至墙根处，扣脚尖，以脚外侧贴住墙根，同时，右拳变掌，以掌背从左掌边穿出，并向上翻掌托顶，左手向后摆起，变勾手向后勾翘。同时，右胁肋部向墙面猛烈冲撞，并呼气（图12）。
9——36遍
二、右式 右虚步，对墙，一步远。动作相同，方向相反。
第七式、铜墙铁壁
预备式
1、 背对墙壁站立，距离半步至一步远，双脚同肩宽。两掌上抬经两肋部至胸前，同时，
双足跟提起离地，吸气。
（如果是对着圆柱子练习，则用脑后顶顶在圆柱上，胸腹部挺起，双手向后摆勾，缓提足跟，并吸气。背部突然略弓，向圆柱猛撞，头部迅速向前勾起。双手由两胁挽出，向前猛推。）（图13）
2、双脚跟迅速落地，同时，背部略弓，向后猛力靠撞墙面，双掌向前推出，呼气（图14）。
3、重复9——36次。
第八式、纯阳背剑
预备式（同前）
一、（缓吸缓呼）左式
1、上身向左旋拧转90°，面朝左方，成左弓步。同时，右手从下、向左、往上，划弧撩起，拗至当面时抓拳，拳心向里，与鼻尖相对，距鼻20公分左右。
左掌则向后背划弧摆去，并握拳，摆至右后腰部，拳心向外，悬离身体，拳背对命门穴。同时吸气（图15）。
2、身体由左往右旋拧180度。两腿由左弓变成右弓。左拳随着转体，由后、经左，过腹前，向右上方撩起，拗至当面，悬臂屈肘，松拳变掌。掌心朝面部。
同时，右拳从前方下落，往右、向后背划弧摆去，滚臂、松掌.。掌心朝外，掌背对命门。两手落位的同时呼气（图16）。
重复动作，9——36次。
二、右式
当左式最后一次喷气完成后，身步不动，两手接做一次握拳吸气动作，再转身做松拳变掌喷气动作。如左式，方向反，9——36次。
三、（缓吸急呼）左式
1、上身向左旋拧转90°，面朝东方，成左弓步。同时，右手，从后、往下、经右、过腹前、向左、往上，划弧撩起，拗至当面，与鼻尖相对，掌心向里，距鼻20公分左右。
左拳则变掌下落，向左、向后背划弧摆去，至后腰部，悬离身体，掌背对腰部命门穴。两手落位的同时吸气。
2、身体由左往右旋拧180度。两腿由左弓变成右弓。左掌随着转体，由后、经左、过腹前、向右上方撩起抓拳，悬臂屈肘，掌心朝面部。同时呼气。
同时，右掌从前方下落，往右、向后背划弧摆去，滚臂，掌背对命门，掌心朝外。
四、右式（缓吸急呼）
第九式、和尚撞钟
预备式（同前）
1、面对墙壁，弯腰，以头顶墙面。两掌由两侧成勾掌，往胸前托起，同时，提足跟并
吸气。然后，脚跟迅速落地，两掌同时向后摆掌上勾，呼气。同时，头顶自然顶紧了墙面。（图17）。
2、鹞子翻身 两腿站立，略比肩宽。面对墙壁，弯腰以头顶墙面。双臂向两侧分开。吸气，以头顶为轴，两脚跨翻、转动，使身体慢慢由俯视转左侧视，接着转成仰视，再转右侧视，再转俯视，整一圈，翻转过程中，每90度呼气一次，共四次。
再吸气后，反转一圈，呼气四次（图18）。
3、面对墙壁，弯腰90——120度，头顶与墙壁，留一定距离。距离根据自身功力而定，功浅者近，功深者远。从轻到重，由近到远，以头撞墙（图19）。
头离墙时，双手同时由侧向胸前成勾掌托起，并吸气。头撞墙时，双掌向后摆，反掌勾起。撞击墙面时呼气。头部离时再吸气。意念头顶，颈部用劲。
4、双腿同肩宽，直立，吸气。双掌交替向上甩起，拍打头顶部，同时呼气。
5、头皮绷紧，口唇中小度张开，成O型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕击头项部，气沉丹田，
第十式 铁牛耕地
预备式（同前）
一、左式
1、左足向前跨出一步，屈膝撑地，上身随之向前伸直俯下。双手十指分开，指尖支撑地面，掌心悬空，两手相距同肩宽（图20）。
随之，右腿屈膝翘起，足跟抵于右臀部，脚掌心朝上，抬头眼看前方。
2、再身体由前往后拖，同时吸气，低头，头向怀里勾，下颚用力内勾，使后颈部绷紧，背部弓起（图21 ）。
3、双手成向前斜伸状，再慢慢向前伸展，两肘也慢慢屈曲。头部由下向前慢慢用力顶抬，意念头顶。随着前顶，呼气四次，三短一长，第四次乃长呼一气。
同时，双手、右脚用力撑蹬，绷直，把身体往上猛抬，头往上仰，背伸直。翘起的右脚也同时往上猛力蹬伸，此处长呼。
4、双手伸直撑地，左足尖蹬地，身体往前扑。再两肘慢慢屈曲，将身体慢慢向后回拖，低头下颚用力内勾，同时吸气。拖到双手成向前斜伸状时，双手双脚用力撑蹬，绷直，把身体往上猛抬，头往上仰，箨伸直，右脚也同时往上猛力蹬伸，同时呼气。
再重复3二次，共三圈。
二、右式 右脚落下，左脚抬起。同左式，方向反。
第十一式、母猪困泥
预备式（同前）
1 双腿并拢屈膝下蹲，身体向前扑下，以右侧俯卧于地。右腿曲膝，外侧和臀部贴地。
左腿伸直，压放在右腿上，脚掌内侧及大拇趾，贴在地面。右手屈肘收臂于胸前，大臂、小臂外侧朝地面，掌心朝上（图22）。
2、左手支撑地面，将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心，由前、经左、往里、向右、再朝前，逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌，画圆三圈。同时吸气，使右胁肋部充实。
3、左臂突然屈肘，使右胁部贴地。同时，屈着的右腿用力蹬直，推动全身前进，使胁部擦地向, 前推移。右掌同时向前直伸，并呼气一, 次，眼看右掌（图23）。
4、然后再屈右腿，又伸蹬右腿，推动全身前进，并呼气一次。
5、第三次屈右腿后，则用最大力量，迅速伸蹬右腿，把身体向前推进得更远，同时，长喷一口气。
二、左式： 同右式，方向反。
第十二式、蟒蛇吐信
预备式（同前）
1、身体下蹲，随之向前俯卧地上。胸腹胯膝，全部贴住地面。两脚尖垂直朝向地面，相距与肩宽，头往上抬（图24）。
2、双手掌心朝上，从两侧向外分开，向前合拢，收回下腭处，再向两侧分开。如此划
弧抹回，如抹须状，三圈。同时细长吸气（图25）。
2、当划弧三圈后，两手臂划伸到前方与肩宽，掌心朝上。然后，两肘用劲着地贴紧，
用力屈肘往回收，将身体向前拖拉擦动。同时，两足大趾也着地用力向前推送。当两肘屈至90度时，双手又迅速前伸，掌心朝下。同时呼气。
4、、双臂再次屈肘，拖拉身体擦地前进，然后，又迅猛伸臂，同时呼气。
5、当第三次进身时，双臂尽量前伸，胸腹部尽量伸展，呼气也略长。
反复9——36次。
第十三式、鲤鱼板籽
预备式：（同前）
1、身体下蹲，臀部坐地，顺势仰卧地面。双腿并拢，屈膝弓起，脚掌撑地。双臂屈肘于两侧，大臂着地，小臂上屈至胸腹前。
2、头后顶顶地，两肘尖支地，双脚掌蹬地。五处同时用力撑地，把身体离地悬空托起，腹往上挺，如拱桥状。同时吸气（图26）。
3、气吸足后，腹部猛地向上一挺，把人体重心向上引，使人体有向上抛起感。同时，各支撑点迅速松劲，脱离地面，使身体悬空。身体下落的同时，双掌向上方推出，双脚上抬翘伸，头也翘离地面。使弓腰凸背，背部落地，同时呼气（图27）。
4、悬体吸气，落地呼气。9——36次。
第十四式、蛤蟆乘凉
预备式（同前）
1、 身体向前伸直俯地。双臂伸直，同肩宽，五指分开，支撑地面。双腿并拢伸直，
足尖支地。四点同时用力，将身体悬空离地抬起，目视地面，同时吸气（图28）。
2、四肢猛然用力，使身体瞬间腾空。同时，四肢迅速松劲，脱离地面。两手向侧分开成弧形上举伸直，两脚向上翘起，抬头看前方，腹部尽量伸展，前挺落地，同时呼气（图29）。
3、重复9——36次。
第十五式、猿猴进洞
预备式（同前）
1、右侧卧于地面，双手握拳屈肘，收臂缩在胸部；两拳握紧，拳心向内，贴近面部。右腿微屈，外侧贴住地面。左腿在右腿上，屈膝上缩，大腿靠近两肘处。左脚跟与右脚尖相距约一步。
2、全身同时用劲往内蜷缩，低头勾腭，同时吸气，使腰肾部鼓气绷紧，以右边为主（图30）。
3、身体就地翻身滚向左边，上身姿势不变，成左侧贴地。翻滚的同时，左腿伸直上抬，横摔至左侧。左腿外侧屈膝贴地。右腿也随势翻转，屈膝上缩，膝盖压在双拳处。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一次（31）。
1、 再以同样动作，翻滚到右边，吸气后，再翻滚到左边，呼气。
2、 9——36遍。
三、 左式
动作相同，方向相反。
第十六式、蝎子倒爬
预备式（同前）：
1、身体下蹲。顺势以右侧卧地。右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧，屈肘90度，小臂与身体垂直。头部右后侧贴住地面。
左腿前脚掌撑住地面。右脚倒抬，后勾翘起。左手向后背伸出，握住右踝部。
2、左脚掌尖用力撑地，腿部伸直，绷紧。左手握住右踝部，向后背上方用力拉起。此时，以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面，支起整个身躯，使身体全部悬起。同时吸气一口（图32）。
3、吸气后，左手松开右踝，身体向右侧回转落地。再迅速滚向左边，右脚同时向上前方用劲蹬出伸直，足尖前勾。呼气一次（图33）。
3、 右臂屈肘，手臂外侧和掌背贴在地面。头部左后侧贴住地面。右腿下落，以前掌
撑住地面。左脚倒抬翘起，右手向后背伸出握住左踝部，用力拉起，使身体悬空。同时吸气。再向左回落，向右翻滚，蹬左脚，呼气。完成右式。
如此，左右交替9——36遍。
第十七式、蚱蜢蹬腿
预备式（同前）
1、身体下蹭，右腿随之从左脚后向左侧伸出。上身即向右侧斜卧于地。右腿稍微屈膝，贴地。右手握拳，以肘和小臂落地，撑起上半身。左掌向下，支撑在腹前地上（图34）。
左腿上抬伸直，在空中作顺时针方向划圆三圈，同时吸气。画圆时，膝关节、踝关节、胯部，同时作划圆活动。
2、左腿向上用力蹬，腿部绷直，足尖向内勾。同时呼气，力贯涌泉（图35）。
9----36遍
左式：动作同，方向反。
第十八式、猿猴献果
一、右式
1、双腿盘坐，两掌在胸前由外向里交替划弧翻转三圈。然后，右手慢慢抬起，屈肘、悬照在右额前，掌心朝下。左掌悬按在右膝上方，同时吸气（图36）。
2、右手五指尖撮拢，右臂向上伸直，外摆下勾，膀臂用劲紧绷。左手五指尖撮拢，向右腋部点击若干次。再变掌用虎口处，击打右腋部三次（图37）。
3、左手反回悬按在右膝上方。右臂从上往下、过左、向上、向右前方划弧抡臂砍掌三次，同时呼气三次。
二、左式 动作相同，方向相反。
第十九式、纯阳躺觉
1、坐在地上，两腿并拢伸直，足尖上勾。 ( 初练时，两脚可夹住或勾住一物。或坐在长板凳的一头，双脚夹住另一头。)
两手从两侧，向胸前合抱，在胸前握拳交叉，双肘贴膝。上身同时向前，扑伏低头，上身贴腿。同时吸气（图38 ）。
2、 上身向后斜仰（不贴地），同时，双手向两边抡臂分砍三次，呼气三次（图39）。
重复9——36次
第二十式、 窝心
预备式（同前）
一、左式
1、 右脚后退半步，成左虚步。双手从两边上抬，再向前合并，
虎口相对，再向里收回，两虎口贴住心窝处。同时，吸气，胸部向内收，弓背突腰，低头看胸，双肘向前翻顶，肘尖向前（图40）。
2、左脚向前上一步，右脚接着迅速提膝，随之上身伸直，向上腾跳。左脚屈膝上提，右脚落地、独立。两手同时向两侧分开一闪，掌心斜向前上方，并呼气一口（图41）。
9——36次
二、右式： 动作相同，方向相反。
第二十一式 滴汗
预备式（同前）
一、 左式
1、站立，两腿分开，略宽于肩。双手下垂于两侧。然后，迅速向左转体90度，左脚屈膝左弓，左足尖内扣。同时吸气，双手后勾手摆起（图42）。
2、 身体又从左向右迅速转体，成右弓步。同时，左手从后向右
前上方摆起，在面部前立掌，掌心朝右，右勾手变掌，向右后下方摆掌，掌心向后，掌背悬在臀部。呼气一次（图43）。
9——36次
二、右式 动作相同，方向相反。
第二十二式 朝天一柱香
1、面墙而立，两腿分开平肩宽。用木杵一根，以平头顶墙，圆头顶在心窝处，
2、两掌掌心朝上，从两侧经腹前，向胸前托起，高与木杵相平。同时，双脚跟上抬，吸气。全身用力紧绷，收肛提阳，上身向前倾顶（图44）。
3、双脚跟迅速落地，双手也同时反掌下按后摆，向后成勾手翘起，心窝处前挺，呼气（图45）。
排打法：
第二十三式 搭子拜年
一、右式
1、 右脚上步成虚步，左手后摆勾手，右手向前平伸成勾手。
右手由前向内、再向外、向前，屈肘转臂，作圆弧运动三圈，同时吸气（图46）。三
周后，向前伸臂勾掌 ，同时，右脚上步成弓步。左手从后向前伸出，用五指尖啄点右臂右膀各部，若干次（图47）。
2、 左手仍回到身后勾手，右臂又从前向内屈肘转臂，作圆弧运动，同时吸气。三周
后，屈肘，五指尖下勾，虎口紧贴右肩部，肘尖前顶。左手从后向前伸出，用五指尖啄点右膀各部数次。
3、 左手仍回到身后勾手，右臂由里向前抢臂推掌三次，同时呼气三次。
二、 左式 动作相同，方向相反。
第二十四式 老妈挽线
一、左式
1、双手掌心朝上，分握竹条帚两端，平摊于胸前（图48）。
右手紧握竹条帚朝上、往内、向下、朝外翻拧。右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向内，成正把。使竹条帚拧成麻花状竖立胸前。拧时吸气一次（图49）。
2、左手由上往内、向下、朝外翻，拧成反把在下；右手由下往上拧成正把。拧时呼气一次。
9—36次。
二、右式 动作相同，方向相反。
第二十五式 金狮摇头
一、左式
1、两手互握贴在后腰部。头往右下转，眼看右肩，同时吸气。头部继续往下、往前、向左、向后，回到右边，摇头三圈，再摇至当面朝下时，猛然抬头面上仰，使前颈部、喉部伸展绷紧，同时呼气一次。
2、动作同上：
上仰吸气，逆时针摇头三圈，低头呼气。
右边吸气，顺时针摇头三圈，左摆呼气。
左边吸气，逆时针摇头三圈，右摆呼气。
9——36圈。
二、右式 反向摇头，9——36圈。
第二十六式、铁喉封颈
1、面而立墙，用木杵的圆头顶在喉节下端处，另一头抵在墙面（图50）。
2、双脚跟提起，脚前掌踮地。同时，双手掌心朝上，从两侧经向前往上托起，平摊，平胸高。同时吸气（图51）。
3、脚踉迅速落地，双手收肘翻掌下按，同时呼气，下颚内收，颈喉部鼓力，意念喉部。
第二十七式、夜叉探海
预备式（同前）
面前放长橙条，
1、左腿横开一大步，上身前扑，两臂屈肘，肘部贴在长橙面上，两肘相距略比肩宽，然后吸气，全身收紧（图52）。
2、上身向前下仆一点，肘部随之也紧贴橙面边角向前下伸展一点，同时呼气一次，紧接着，上身又向前下压仆，双臂又向前下伸展，同时呼气一次。
4、又接着，上身下仆，至胸部贴在橙面上，双臂也全部向前下伸直展开，同时长呼气
一次（图53）。
5、此式为，一吸三呼法。主练下皮功夫。
第二十八式、金蝉脱壳
预备式（同前）
1、反臂用肘弯勾在固定的横杠上，向下俯视。两腿并拢，前掌撑地，双手握拳（图54）。
2、低头下颚内收，上身缩起，臀往上厥，双腿伸直，同时吸气，全身绷紧（图55）。
3、身体慢慢往前，同时呼气三次，第四次长呼的同时，身体借双腿的蹬力尽量向前上方伸展，头往上顶，胸腹往前挺，双手握拳，
9——36次。
第二十九式 风吹杨柳
1、左腿张开一步，两臂伸展。以腰为轴，后仰、向右、由下、往左、向上，后仰，大幅度翻转旋摆上身。身体的各个部位尽量伸展，同时，间歇出气三次，最后长呼气一次。
2、双掌朝下时，掌心朝内，摆至上方时，掌心朝上。摆至两边
时，掌心朝外。
3、一圈后再反向翻转（图56、57）。
要求：每次排打后，均需接做“风吹杨柳”。
十三、刘理航宗师运功图谱 楼主发几张靓照啊！
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