夜话传统武术秘传拳功之修炼拾遗
1. 拳功慢炼并非轻松，很吃功夫的，虽然炼慢，但出功极快。
2. 世面上的拳功大都是以打法当炼法，用演法当打法。结果非但在比武中无法取胜，更是到晚年百病皆出，徒劳一生，终无所获，悔之晚矣！拳功是炼好了养人，终生收益；练不好伤人，后患无穷。
3. 炼功架愈慢愈佳，因为拳功是细活小手特多，快了就忽略了，炼法出功夫全仗小手。炼拳要炼精细拳。
4. 只有松静，才能敏感，敏感是炼功的诀窍，周身敏感即可周身听劲。一有人或物接近，立即警觉，作出反应。身心放松入手，从身心放松到身心两忘，周身松空，心志明静，自然渐入佳境。
5. 松是炼拳功的头道关，也是第一次变劲，也就是换劲。要松到什么程度，全身要象轻纱一样在空中随风飘荡。只有松静，才能敏感，周身敏感即可周身听劲。
6. 沉劲是松透了之后自然形成的。李存义《形意精义》：“四梢用力，则常能猝变，令人生畏。”手足筋梢是内气充盈向手足灌注的结果，是充实不是自主绷紧。
7. 首先把身体要养好，功夫才能上档次。功到时两肾象肺一样在缩涨，会感到肾脏烫如汤煮、丹田温热，此时周身暖意融融，妙不可言！师父给句话不见得当时就能理解，如同拳谱一样，是过来人体悟，只有程度到了才能明白。“先天真一之祖气、性命之根、造化之源、生死之本、龙虎二气发源之始，道谓金丹，知此道理可以入德矣”。此气乃武道之内劲“能击人于数步之外，有鬼神不测之妙用，知此道理可以入道矣”。
8. 身体欲健康，首要锻炼筋骨，“运动如抽丝，两手如撕绵，手足四腕挺劲力”，手上沉着、身上轻灵，步法要“轻妙如猫行”，“头宜上顶，尾闾中正”则是锻炼脊椎妙法。
9. 炼拳就是在修道，将世间一切理在身上悟出来，所以是真实不虚。
10. 炼拳一段时间，大小便会很臭，身体有时会有异味排出，这是在排毒，过此阶段有周身内外异常舒爽、真气旋转周流全身、口中津液香甜味美等妙境。所以前辈就有了练功时闭关一说，以避开排毒时期。
11. 比武与交流不同，什么意外都有，光靠眼睛照顾不到，只有周身敏感才能应变自如。对感悟脏腑、筋骨、气血及重要穴道大有用处，这是身内求。更深层可对周围事物有感知能力，是身外求，此法可谓延命保身的良方。
12. 明劲是劲布全身，暗劲是蓄意，化劲是气化之法。拳功之精不是男人的精子，是人的精力，身强体壮会说精力充沛，生机勃勃的强盛状态才具备进修的本钱。精力旺盛需马上转化，不能白白浪费，要用来补养身体，炼精化气是变化气质，精变化成气，寿命就会延长。
身体随时处于一触即发的满弓态势，神意内敛，内气一下就渗进骨头里，敛气入骨。炼到这就有了兴致，随时可应变发劲，行站坐卧都带着拳意，举手投足皆与常人不同。化劲是将一切归于虚无，此时已与道不远，能感悟天地万物。
13. 起势没练好、打拳没效果，收势练不好、打拳没收获。收势后可慢慢溜达一下，做做按摩拍打，敛气入体，入骨。
14.内家拳功没悟性炼不了，太聪明学不牢。师父把该说的都说到了，就看弟子能悟到哪，就得多少。没炼到程度，师父不会提，怕乱了徒弟心性，不扎实求东西，很多人都耐不住等待，中途荒废了。年轻人阅历少，心性不定反倒求不出东西来。
15. 丹田气足，腹硬如铁。
16. 要“光着身子”打拳。并不是真要脱衣服，全身四万八千毛孔要象新生嫩芽一样慢慢舒张，让空气在体内外流通。
17. 柔劲过关方可入明劲。拳功架需势势含有舒筋收筋，旋筋拧骨，润筋养骨等多种功用，如此炼功才有进镜。
18. 众多习武者对司空见惯的“松”理解不够，有不明者，有心知身不知者。“松”是大学问，千万不要忽略。“自以为是”是习武大忌，要亲自到过来人身上摸，在明白人身上试，才能真正将“松”功炼上身，受其益。
19. 桩功是密传，通常只有拜师才能学到。前辈教过一个炼功要窍，可贯穿所有桩功与功架当中。人刚躺下要睡觉时，身体会自觉调整几下。同样，站桩也要周身内外微微调整，达到非常舒适得劲的状态，如此站下去即可享受桩功。打拳过程中也有这个微调，只是一个在动态，一个在静态。
20. 桩法，可使周身气血运行，充实丹田，达到神合，意合，精气合的目的。
21. “一通百通”是捷径，到最后才知“欲百通不如先一通”。
22. 站浑圆桩叫“抱桩”，抱中还要有撑。师傅问你，“你抱过婴儿挤公交车没有？”你就明白了。两条胳膊既有合劲有要有托劲，怕人群挤到孩子，还要有向外的撑劲。平日炼拳这个很难作到，关键在与心态，要仔细体会，一个一个体会。
23. 炼完拳把双手搓热反复擦面，握成鸡心拳敲三下后脑，两脚尖分别向内扣几次，之后再溜。个中妙趣，大家可以去体会。
24. 姬师祖传下来的拳在高境界追求神形合一，而老样形意追求野兽良能。
25. 打拳时时刻留意外三合，动手时手一上，脚就进了；肘一提，膝就挺了；肩一动，胯就抖了。
26. 浑身皆手是在炼拳中养成的，不是打法。每一块皮肤都长了眼睛、鼻子、耳朵，让肌肤能看、会听、会闻，到后来长了嘴，开始喘气了，就是体呼吸了。
好好师傅都不说的 不完全是，练意拳的人认为自己和形意完全不同。王芗斋把形意拳的24桩加以强化和发展，加入了很多不同的元素成为了意拳。 不错，非个中人不能道
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