秘授卧功
秘授卧功：舒筋探爪北京：东鹤
我自小得道门九宫八卦拳真传，拳技与养生同修，舒筋探爪为入门操功第一手。
养生功法原传多为口授，凡秘旨要点处，均单独身教，并且有“真言不过六耳”之说，今以诚心下传，想先师神灵感知而欣慰！故整理成文，将其中秘法公之于世，文字力图通俗易懂，以代言传学，使之能够存留，并得到继承和发扬。
一、舒筋探爪
人刚刚醒来，全身仍处在松软状态，行功者这时再稍微静息一下，为的是凝神养气。然后心意萌动，缓缓的引动双臂及手掌，自然成双空拳轻放胸前，待唤起精神时，悠然起动舒筋探爪式。
此功的秘点在于静、动自然，松、紧得体，切记：随动作的到位每吸足气后，要闭气2—3秒。而呼气尽时也要闭气2—3秒，做好呼吸随形并放慢呼吸频率。
舒筋探爪式为养生筑基第一手，其功用不但能炼气开筋增力，而且还能畅通身之中道，即呼吸道和消化道，有利于新陈代谢。
● 练法
早晨醒来，先不起床，仰身朝上，将被子往下轻推，适当露出肩和胸，两手握空拳，平放在胸前偏上位，静心调气。
接着，右手随翻转随上伸，并变掌向上，向右耳过头顶，再向头上方极处用意探去，此时两眼可以轻闭，眼神随着伸出之手。
这样利于唤醒肌体，使肩在放松的状态下，手臂三节尽意伸长，而能使气力自然贯掌。
略停，用意用力渐渐抓收，手指折曲向掌心，使掌心涵空成爪。随下抓的动作手臂逐渐内旋，手从头顶沿面侧而下，并收指翻转向体内，再向下到胸部原处，此时已成雷掌，要轻触胸部并缓缓放松，眼神内视，自然随手而回。
略息，再做左手动作，它与右手动作相同，按这样反复练习，左右各做3次或6次、9次。
这个动作能使气息进出自然，可以很好的按摩鼻腔，同时出现的胸膈活动又利于心肺，并且还有提神醒脑，舒气开筋和养气生力的作用，做此式可以令人心静神怡。
要点：
这个动作，只在每天早晨醒来做。
抓收的过程为自然用力；首先要掌握身体的放松，尤其是肩部的放松，只有这样，才能将臂伸长放远，并能把气力运到臂掌。
式由松而紧，又由紧而松，掌握好此时只是一侧手臂在做功，身体的其他部位，一定要保持松静，做时要体现松中有紧，紧中有松，只有这样，才能养气生力。然后，再换另只手臂练习，自然做好伸抓往来，并且一定要留有心息调整时间，练者好好的体悟松、紧变化之妙，形之所成皆由心神谱就。
掌臂伸长时，由鼻吸气且深且缓，使空气充足胸腔。略息，指抓成爪再以韧力回抓，渐渐的折臂垂肘而内旋，并以鼻呼气，然后手到胸前原位手臂放松，将浊气排尽，做时可以感到伸臂过程中，身体也在伸长，待成爪回抓时，身体亦有上提之感。这个动作可以很好的调理手三阴、阳经脉，还能培养人的沉着、稳重品质。
练功中也可以赋予新的意境，就是将手探入远空中，采来清灵之气收纳胸中，以此来修真养性。
二、踏波划水
先师称此功为揉筋法，八卦拳者必练之术。
练功时要领悟“踏波”之意境和“划水”动作的内涵，并要掌握动作的协调性，使两腿、足踝、足趾得到有节奏的运动。
还要掌握两足同步抓趾和弹伸的节拍，以意随拍内吸涌泉、会阴两穴，并引导丹田、命门相吸，以此来培养真阳。同时，两眼要内视两足的抓收，使眼球随节拍转动，此式上下呼应，有提神醒脑和明目之功，还能使足三阴、阳经脉畅通，火平气顺，水滋神养，人体诸经络自然和谐平衡。
● 练法
上式（舒筋探爪）做完后，将被子拉起，注意要盖好肩和胸，两手自然顺直放在身体两侧，手心向下，心静片刻，再轻轻向上提被，使双脚露出被子，只要被底到脚踝处即可。
然后，两腿分开，距约25公分左右。保持身体的放松，准备做两脚的拧转，因为两足的拧转蹬踏，似在水中行，又象划船时的木桨，做旋摆划水而象形取意。这个动作主要是做踝关节的拧转，并带动双脚掌、趾的划摆转圈，动作时足掌、趾适当用力，开合也要自然，使足部肌腱筋骨开伸，活络足三阴、阳经脉。
练习方法有以下几种：
（1）双脚同时相对向内转。
做时双眼轻闭，眼神通过鼻尖看两脚，在两足同时转踝，足掌、趾向内摆动到两足趾接近时，两足尖用意向前下方探伸，然后，随向下的转摆两足，自然向两侧分开，随之两足掌、趾又向上摇起，再同时向内转摆，重复以上动作，做9数的倍数。
要点：要掌握好两踝关节的拧转力度和足掌、趾的紧松快慢的节奏，两眼内视随脚而动。
（2）双脚同时，相对向外转。
上动之后，两足静收成自然状态，双眼轻闭，眼神内视两脚，在足趾似乎接近时，两足掌、趾同时着力上扬，加意引向膝处，然后两足同时转踝，使足掌、趾向外摆开，并加意过膝盖上方划圈而转，由于加意过膝划圆，必使膝关节收动，随之，自然会有膝部顶起之状，练者不可加意为之。
随后，随两足分开，足掌、趾向外下顺直，两腿会自然放松，两足尖也自然会靠近而收。
接着，再做两脚转踝，两足掌、趾着力上扬，重复以上动作，做9数的倍数。
要点：做这个动作，要掌握好由意引形，两眼内视随脚而动，两踝关节的着力，要随足掌、趾的上扬而适度，一定要把握好足掌、趾的紧松快慢节奏。
（3）左足顺时针，右足逆时针，做交叉向内下的转动。
左足转踝，足掌、趾向内（顺时针）向下，足尖朝向右足心而划摆，通过右足心后再向下探伸，与此同时，右足要自然向外闪转亮出空间来。
待左足拧转收回时，右足随之起动（逆时针），朝向左足心并向下探伸，与此同时左足自然向外闪转亮出空间来……。按此要领重复，做9数的倍数。
要点：要掌握好足掌、趾闪转的时机（协调时间）和交叉拧划摆动的松紧节奏，两眼轻闭随脚的旋摆（眼内转）而内视。
（4）左足逆时针，右足顺时针，做交叉向外上的转动。
两足尖自然向内相近，左足尖倒向右足内，过右足心向上向外（逆时针）而划摆，右足自然闪转亮出空间来。在左足掌、趾着力向上扬时，由意引过膝盖，再向外划圈摆开，此时膝曲顶起。右足同时做顺时针的向外下顺直放松，随后，左腿自然放松，膝落腿顺，左足掌、趾亦向外下，就在左足向下之空挡，右足由下向上再向外（顺时针），足尖过左足心而划摆，同样，由意引过膝盖，向外划圈摆开，而左腿自然放松顺直。重复以上要领，做9数的倍数。
要点：做上面的两足交叉转动，心身要松静下来，琢磨好式子的细节，做时一定要掌握好两足转摆的空挡间，巧做交叉旋动。两腿、膝、足的松顺和上扬，要富有节拍、紧松得体、舒顺自然，两眼轻闭随脚的旋摆而内视。
做完上述动作后，两脚放松，然后两足尖向前，再同时加意做抓收足趾缩向足心的动作；每抓一次，稍停一下，之后自然弹伸，做9次。
做这个动作，根据个人情况，可以不露出双脚，因为考虑做得好一些，也就是说做得能够到位，同时，也要看室内的温度是否允许。做完以后，再把被子盖好，注意脚部的保温。
一天中，早晨做一遍，晚上睡前也要做一遍，或者是在傍晚的时间做也好。它可以消除疲劳，有利安眠。
在做踏波划水动作时，虽说意、形在脚，但已然将气血运及全身，还能将身体自然牵动，此时，一定要把握好心息的调整时间，再有就是腰部要放松。
无论怎么变换，都要保持身体的其他部位自然放松，静动虚实神情怡然，神思专注，以意率眼耳而视听。此式可行血运水，有利于血气下行而使血压正常，又可清肝胆健脾胰，并且还有近养肾远养心的功效。同时，还能引起肠道的蠕动，可较好的润滑清便，使人洁净爽快。
先师称此为揉筋法，不言而喻，有揉足必有揉手，练家可在工余暇时仿效做来。
第一次在网络上交流，希望朋友喜欢，前后介绍三式，秘授卧功共七式。
三、摩膝摆尾
摩膝摆尾式，功能在于开活脊柱各关节、韧带及椎间盘，增加脊柱的弹性，并且还可以很好的打通血脉。脊柱具有支持躯干、保护内脏、脊髓和进行运动的功能。
此功的要点是摆中带摩，行功时腰腹部一定要放松，逐渐掌握气息下沉丹田，使体内脏腑随动幅而产生荡摩，促进消除头、肩、背、腰、腹部酸硬，。此式不但能清除体内淤积废物，而且还有利气、血、水谷通运，提高体内脏腑机能，改善新陈代谢，经常练习有益血管软化和血压正常，又能畅疏胃肠，和肝利胆，健脾保胰，还可养肾生精化髓还脑，以后天补先天之功效。
● 练法
上下午两次练习，平躺在床上，低枕。起双臂，两手指叠托抱后脑，左手指贴护玉枕（脑后高骨处），右手置于其下，两臂曲肱亮翅，肩背放松。畅胸顺气，调匀呼吸。
然后，收腿合膝夹马（膝内相互贴靠），两足分开25公分左右。
式定后，开始做臀部的左右摆动，形成扭腰和晃动脊柱的动作，动幅从小到大柔缓做来。此时，尾椎骨抵摩床面，又有两膝相擦（作用阴脉）而产生热感滋润之。
此臀部左右摆动，有似离非离之势，动幅大小、速度快慢，由人调整。
动作特点：肩背放松有助于左右扭腰，摆动臀部又有益于脊柱揉摩，肌肉骨节得以舒松开活，拢腿贴膝随臀摆自然产生两膝（腿）内侧相互摩擦的连锁动作，又有畅胸顺气，且动作富有节拍，自能提得精神和愉悦心情。
开始练时，动数（左、右动为一）18次，歇息一下，歇时全身放松，随后，再做一回。初练时动幅宜小节奏要缓慢。行功随日而进，扭腰和晃摆脊柱的动幅和节拍及次数也随之增加，可根据个人的情况，连续做36次、72次、108次，之后再歇息放松。但要根据自己的年龄、体质而定，不可强求。
最后，两腿伸展放平，两臂掌收在两腿外侧，掌心向下，全身放松。
练者随功进而增技，自然能掌握人体中轴之动，可有效地活动颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，此功善通督脉、冲脉和膀胱经脉，而摩膝亦可通活脾经，虽则摆尾在臀，实际为摩擦骶骨和尾骨，只要微变功式，就能激通八髎（音辽）和丹家修炼要地——尾闾，大有滋养肾经阴阳之功效。有精力者可再行变化功式，加大动幅摩己背部，使此处生热，润泽心肺。
摩摆的动幅与丹田和命门的“呼、吸”，能使体内脏腑得到深层次的荡摩，即腹内的肠胃、肝胆和脾、肾、胰腺。随节拍的快慢和动幅的大小又可增进心肺功能，也就是说躺在床上也可以做有氧运动，有和阳、平阴、排湿、除瘀、解毒、清火等功效。
练功时，身着衣服轻便些更好。
只要用心练习，就能获得收益，从而技能增长进阶悟道。
四、 擦胸润肋
在胸中和肋胁部位做按摩，下面分别叙述：
（1）推摩胸中；练习此功首先要静思心安，两眼轻合神注祖窍并下鼻准到鹊桥（图4），这时自然会舌抵上腭，然后再起手摩推任脉一段，在出现摩擦声时，要以耳听之眼寻之，用来连通任脉和督脉。
用力适当，使被推摩的主线及邻近周围的皮肤发热，可促使内气通顺，对于清心化痰，生津增液，宽胸利膈，避免咽干、咽喉肿痛等都有益处。
这样的机械刺激，会使这一范围的组织和器官血液循环改善，从而增强了胸腺分泌的功能，大大地提高了人体免疫能力，此功方法简单易学且功用可靠，请认真阅读习练。
● 练法
身体平静地躺在床上，伸出单手，手指弯曲，用大拇指后节及鱼际部分，推摩胸部中线，即沿任脉从颈下到胸剑突处，所经穴位有鸠尾、中庭、膻中、玉堂、紫宫、华盖、璇玑等（图7）。
手法为压腕起掌，手指均弯，掌心空，先用左手上下推摩108次，后换右手再推摩108次，自然换手连续摩胸不停，来回为一次，推摩速度以每分钟约60次为好。
起初做时，单手做108次手臂会有酸痛，这时可以调整一下次数，如做36次或72次，但是，一定要做好左右换手而且还要连续不停，总数在200次以上。
（2）推摩肋胁；练者要心静神安，两眼轻合神注肋胁部位，手掌指自然伸开抚按胸侧，起手摩动有声，要以耳听之，眼也要内视其动，用来通畅此处所布肝经胆经。
用力适当，使被摩推之处大片生热，促进血脉畅通并润泽脏腑使之气脉活顺，尤其是有利于肝胆解毒消炎，祛疼痛，又能理活带脉，抵腋窝通心，可除心火。
● 练法
身体平静地躺在床上，向外顶右肘，右大臂稍上抬，使右腋张开，伸左手掌抚按右侧胸肋，食、中、无名指头节顶于右腋窝，然后全掌适度着力向下平摩到右胁处，然后，手掌心微收，全掌适当着力，从右胁处向上推，使食、中、无名指头节推抵到右腋窝。此为一次，往返做36—50次，速度较前动稍慢，做完后，左手臂自然落在身体左侧并放松，再按此法换右手继续做来。
此手法可以很好的舒顺足厥阴肝经期门、章门和足少阳胆经带脉、京门、日月、辄筋、渊液等穴道，同时，也按摩了足太阴脾经大包穴及手少阴心经极泉穴处。
练习时间和注意事项：
以每天的早、晚，在床上做较好，做时要保持皮肤的干燥滑爽。
在实际练习中，刚开始做时，手的压力要小一些，速度慢一些，让皮肤自然发红发热，渐渐适应了，手法再适当加重、加快一些。
手法得当能使热力在一定范围内扩散，并使之渗透，滋润心肺和肝胆脾胃。
练习过程中，会出现皮肤不适或起丘疹而结痂，但这段时间一定要坚持，适当调整手法，会克服和适应的，慢慢的结痂就能自然脱落，这之后，就不会再出现这种情况了。
练完时，身体会感到很舒服，心情愉悦，口内也生津液，功者要养成以意送咽的好习惯，自能滋养身体。
龙虎添阳
身体松静低枕平躺，两眼轻闭，两腿分开，两足跟稍向外展，使足尖向内。
静息片刻，双手先左后右兜睾丸，即手指合拢，掌心涵空，中指置于会阴处，掌托兜睾丸并适力向上拉掌而生热，似乎不停的接续来做，前后共9次。
在左手没离开之际，右手圈指接握两睾丸，随之向上轻滑，就要离开时，左手以同样掌形接握，再做向上轻滑，连续做9次，为的是保持热量渗透。
随后，左手握住阴囊，适当按握两睾丸、精索管和阴茎根部，这个动作可稍有疼痛感，要以能忍受为度，而且，又可以不使阴茎勃起，为的是精气不泄，一定要掌握好，这是一个很重要的手法。
右手自然顶腕，并显有立起之状，用拇指点按，适力压入肚脐，其余四指自然伸直，食指稍起紧贴中指，使中指得力，此掌形恰似龙爪。
然后，开始做右手掌的开合，并沿肚脐到阴茎根部的直线范围，进行往返按摩，右手以蠕进手法，用中指以指肚前推后拉，走线或长或短，力度适中，并兼有搓法。做时腕动掌移，要使摩擦生成的热力透进丹田。掌握手法的快慢，以保持热量的积蓄并使之渗入。
做法是：右手运指速度，先由慢动开始，逐渐增快，以推拉往返为一次，每分钟80-100次，总共要做800次，这样才能有效果，但是，右手指腕及小臂会产生酸痛与不适，这时，只要坚持10多天，慢慢地会自然适应，同时也掌握了调整用力的方法。
练时要加意和左手配合，那么就会显有左手抓的松紧适当，提的能牵动会阴部，挤压睾丸就能用力适中，揉运索精管和阴茎根而得有分寸。
根据双手的动作特点，得出了下面缩句：
抓、提、挤、揉，如虎擒羊；
推、拉、按、搓，似龙舞爪。
练习者要仔细琢磨上面的这几个字，然后再推敲一下动作之间的关系（真言多悟），正确理解“虎口擒羊”和“青龙舞爪”，用力之柔之透的意境，只有理解和掌握动作的特点，再加上双手配合的恰当，就能够启动真阳。
功用中首要为，右手的拇指点按神阙（脐中），因为它可以引动真阳，加上其余指力的巧用，就会使元阳元精在体内运行（任脉通）。
随着功夫的提高，启动真阳并使之运行的感觉，就是热量的渗透，会有热气传到腰部及两腿，使足少阴肾经通畅，并可引动丹田、命门，真水从涌泉而上，自能滋养身体。
注意：手法太轻作用不大，手重又会擦伤皮肤，但是，只要用力恰当，即便是微有擦伤，随着时日的增加，所起的丘疹会结痂，而且又可渐渐退落，从此（功夫磨练）以后，就不会再伤及皮肤。
练功的环境，要求在被窝内，时间是睡前和清晨醒来。注意调整手法，保持皮肤的干燥滑爽，这是因为身、手有汗发涩不易做，同时，又会擦伤皮肤。选在冬季进行为好，即入冬之后的百日内。
练习三周后，一般男性会在夜间阴茎勃起，坚挺异常，这时，要力戒性交，保住真阳，不使之外泄为上。在平时练时也会出现，此时，要排除杂念，可以闭目内视会阴穴，并放松之，过一会儿就自然正常，它有解除性欲之功，久之则元阳充足，功成益寿。
练完之后，慢慢松手，并将双手轻放在小腹两侧，用脑想、眼视、耳听，真气聚于下丹田，静养一下，随后收会阴，自然会有丹田与命门相吸之感，而使真气行运小周天，任督两脉感应内气运行三圈后，将真气存于下丹田。
在练功中特别提到脑心思、眼内视、耳内听，这就是闭目静思，头脑要聚精会神，眼内视过鼻准，耳内听向口内收，同时沿身前中线而下，这样做可连通任脉，同时会促使口内津液自然分泌，如能养成以意送咽，会有啯啯之声过喉头，并下行入腹而滋养身体。
前面的示意图画出了小周天循行及主要穴位，练功者宜细察图上的点与点之间的连线，领悟其中的功夫内涵。
百日功后，凡练者都会感到身体精力旺盛、耳聪目明、中气充足。为了保持健康的体魄，可根据个人情况继续练习或阶段练习。这里提醒一下，后续练功中如要房事，应该在房事前停练一天，而在房事后也要有一天的养气时间，然后再接着练习，但是要保证中间的练功时间不能太少，这要根 据年龄段或身体健康情况来定。
这套功法也适合有阳痿病者，但一定要坚持不懈地练习，直至见效并痊愈。而青壮年者练后，则更加健美聪慧、精力充沛，同时，性欲相对提高，但不可强肾贪爱。年过半百者应该保肾少泻，养练结合。
妇女练习，身体仍平躺，左手掌外缘自左侧乳根穴处向右侧乳根穴处作来回揉摩，摩时左手掌指轻摩乳房，随着右手推运小腹（脐中至血府）而做弧线摩动，同时，两腿和两足会自然靠近。
此法口述如此，有待女性试用或探索。
秘授卧功：旋揉丹田
身体松静平躺，两肘自然垂于床上，两手轻放在两胯前小腹外侧，手心涵空，手指合拢，然后，左手扣向肚脐，稍微静息一下。
接着，开始运左掌，从肚脐左侧向上、向右、再向下走圆弧，沿逆时针不停地旋揉。初起几圈宜小，以劳宫穴发出的内气去摩脐中。
随后，渐渐沿逆时针螺旋开放，来按摩整个腹部，以脑、心默数，眼、耳内视、听，共计81圈。
待左手运到胸口之下，似停非停之际，右手从右下起向胸口处接替左手，并送左手回小腹左侧。接着，右手沿顺时针方向渐渐螺旋收缩摩向脐中。仍然是以脑、心默数，眼、耳内视、听，前后共计81圈。到余下9圈时，左手向脐中伸进右手下，两劳宫穴透对脐中，一起旋完最后9圈。
随后，两手捧脐，放松两臂掌，脑、心存想真气聚于丹田，并以眼内视，耳内听之，做到息息归脐。
这个动作对于调整脏腑的消化功能有很好的效果，特别是肠胃有病者，经常练习可以得到改善或痊愈，同时又有利于脏腑之间的平衡。
女性练习：
双手旋揉方向与上述男性方法相反，即左手起手扣向肚脐，先向下、向右、再向上走圆弧，以顺时针渐渐螺旋展开，摩81圈，待左手摩到中极穴（血府穴）处时，右手随之替接，并送左手回小腹左侧，右手再沿逆时针旋揉，使之渐向脐中，也摩81圈。如前，到余下9圈时，左手随动向上压在右手之上，成双手捧脐，两劳宫穴透对脐中，共同揉完最后9圈。
最后，两手捧脐，放松两臂掌，脑、心存想真气聚于丹田，并以眼内视，耳内听之，做到息息归脐。
要求：
按摩速度要适中，手法要细腻，力度匀透，补泻得当，掌握好旋、压、推、擀诸手法。
下面两图分别画出了男、女摩腹的起手法，旋后稍停，再按各自的反方向，收摩归于丹田。古传按摩手法一般都分男女，这里仍按照原传所绘，供练习者参考。
然而，人的肠循环是顺时针的，之所以按正反时针按摩肚腹，为的是更好地引起肠胃蠕动，将其内部淤积尽量排出，从而提高肠胃功能。
同时，有两个螺旋方向的热力生成透进丹田，有利于养生，也有益于腹内脏腑的血液循环，自然会起到排除废物、解毒生新的作用，从而改善了消化功能。
这里需要说明一下，有些气功的收功也用此手法，以达到静息收神的目的。
秘授卧功：滚背摇弓
一整天的学习和工作，身体需要调整和休息，如果我们选在晚上来做“滚背摇弓”，那么，对于身体各部的舒展和经络的顺通，会起到很好的效果。
具体做法是：
在床上平躺，双腿屈膝，双手交叉抱腿，头向膝盖，还要缓缓地吐出浊气。这时的身体状态是，圆身缩体脊柱成弓，恰似缩体刺猬之状，将其背弓着于床上，以举腿向上之势，阔展脊背之力，以滚背压脊法将身体向上、向前摇起。
注意此时双脚不要触及床面，至极点又向后、向下收卷，头于床似触非触之际，复又将身摇起。如此前后来回摇动，待颈
酸力疲时自然而止。而后按照这种方法，往复做数次，然后全身放松，手脚平放，调匀呼吸。
滚背摇弓之式，身团似弓而摇动，它的上抹下压能促进脊背发力。此功俗称“小
刺猬”，它能排除胸部浊气，调整脏腑功能，又可按摩后背诸穴，同时，脊柱在一天的压力下得以开活，起到了消除疲劳的作用。
这是一个很好的健身动作，在每天练功之后（下午或晚上）做一遍，对于养气养力很有好处。
要点：
动作要到位，保持在一定范围内，式不可快，心不可急，注意呼吸与式的协调配合
秘授卧功：扶摇昆仑
昆仑者，头颅也。行功者两手捧抱头部身体静卧，要忘却呼吸不知颈部的存在，两掌推运如空中行云，头动自然。本功的要点就是松与静，方法简单易学，请体悟勤练。
练法:
身体平躺在床上，静心松体，两臂弯曲上举，两手适当抱住头部，手指分开，只有中指、无名指、小指相对，压在头顶，准备做下面的动作。
1.双手压运头皮，沿面部中线方向上下推拉，使头皮与头骨间产生滑移。
这个动作做出来很富有节拍，可带动整个身体产生共振而微颤，自有内气通贯泥丸宫至涌泉穴间。做36次。
2.双手抱住头部，分别做逆时针和顺时针方向的推旋头颈动作，并加意随旋随上提。各做18次。
3.双手抱住头部，向后脑方向搬动，然后再扶正。开始做时手要轻、缓，幅度也要小些，渐渐适应后再搬扶到位，可助内气沿尾闾过腰行脊，顺天梯通泥丸宫。
这个动作也要做到压运头皮，而使头皮与头骨间产生滑移。重复做18次。
整个动作比较简单，练习之前要理解透彻，做时要细致到位。注意做时只有手臂在动，头颈要自然放松，不可助力，逐渐掌握好手劲，适用力度和把握运动幅度，一定要根据个人身体状况进行。可以重复做两遍。
这个运动可以很好地按摩头部穴位，可以引阳气上升，对于头颈部的气血通顺和肌骨活络很有益处。
秘授卧功功法说明
师传功夫八则，今以尽数发表（先前想登七法）。
顺序是：1.舒筋探爪；此为拳学第一法。开筋畅胸，提神养气。
2.踏波划水；虽简但要，与上法呼应之。
3.龙虎添阳：先、后天功法同练，养阳调阴，和谐健身（冬令时节练习三个月足矣！）。
4.旋揉丹田：旋揉摩运，调养脏腑。要掌握螺旋功法以润泽之。
5.摩胸润肺：耳目专注有意有力，内气通顺，清心增津，宽胸利膈，提高人体免疫力。
6.扶摇昆仑：忘却呼吸，两掌运颅，体悟松静之法。
7.摩膝摆尾：有效的活动脊椎，身轴开活，此法尤佳！
8.滚背摇弓：休息大法，体运太极也！
本法原刊登在：北京武术院—《武魂》期刊，2007-2期、3期。是本人所撰写。
古人练功；卧功（包含坐功）均在室内，为的是不受干扰，环境清静，至于空气质量，要有练家调整。
每段功法要循序渐进，亦可选择练习。只要理解透并认真练习，功法自然增进。 好东西，赞一个！ 我只看看不说话。。。
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