养生桩意念的恰当把握（转载）
养生桩意念的恰当把握（把握）进行意拳养生桩锻炼，离不开意念的作用，并强调意念在桩法训练中的督导作用。诚如姚宗勋先生所讲的“所谓‘意’者，就是精神假借之支配”。如果没有意念诱导，桩法训练就流于盲目，而脱离肢体训练，“用意”说是空想，但如果“用意”太过，非但起不到养生健身作用，而且流弊丛生，常有一些初学者，甚至有过一段练习经历的人，由于没有掌握好“用意”的尺度，因而出现了头疼的现象。所以，正确理解“用意”的内涵，恰当地把握“用意”的要求，对于站桩水平的提高，养生健身效果的增进十分重要。养生桩的“用意”（意念诱导和精神假借），是一种紧密结合拳术训练的特殊的思维活动和思维功能。站桩时，要求每个锻炼者，结合日常生活中对某些物质的质感和特性的认识与感受，如设想站在水里做“摇法”和“旋法”练习时，体会水的阻力与浮力；假借身体各部有弹簧连结,用意识体会弹簧的松紧与弹性等等。由于意念中的假借物是人们所熟识的东西，所以，“意念诱导”和“精神假借”并不是捉摸不着的，而是可感的，具体的。正是因为站桩过程中意“一想”而调动起感知自身和外界的精微的神经系统，站桩者的肢体、内脏、精神也就得到了相应的开发和锻炼。进而起到养生健身作用。
那么，为什么一些从事站桩锻炼的人会因“用意”太过而导致头疼等不适症状的出现呢？
一是对“用意”的含义了解不精，导致“用意”不当，因而产生不适症状。比如进行养生桩锻炼时，有一个最基本的意念，即“怀抱纸球”。这里的“用意”有两重含义：第一、要假借自己怀里有个“纸球”，第二、在精神上要有一个“抱”的意识。在第一重含义中，意念的假借物有六个方面的作用：（1）诱导精神和周身放松。这是加为意念中的许多假借物都兼有轻、柔的特点。如站式怀抱中的“纸球”坐式脚下踩的“棉花”，既轻且软。由于假借物具有的这些质感特点，因而能使从事锻炼的人不会感到它的重量而真的用力去抱，这就可以诱导人们在心理和生理上保持放松状态，进而缓解了精神和肢体的紧张程度。
（2）帮助排除杂念，促使精神集中。通过用意假借，能够使从事锻炼的人的心理活动稳定在一定对象（假借物）上。了就是说意念活动能够排除杂念，具有选择性，能使精神内守。
（3）保持间架，培养合理的动力定型。由于意念运用结合间架的安排一起进行，从而使锻炼者手臂位置的高低，关节角度的大小适当自然。经过长期的训练培养，一举手一投足均能合乎要求。
（4）诱导意力布布均衡，有益健康。站桩过程中，由于地球的引力作用，使人体的重量相应地集中在下肢，尤其是膝关节。而运用“头如线系”、“似坐非坐”、“两肘横撑”、“体轻如云”等相对应的几组意念，可以使周身处于前后、左右、上下，内外的意力均衡状态，缓解了上身重量对膝关节的压迫程度。
（5）连接肢体，培养争力。站桩时“怀抱纸球”、“腋下容球”意念中“球”连接了双臂与胸、肋等部位，从而可以诱导自身内在争力的培养；而“头如线系”的“线”，“下肢有木支撑”的“木”，使自身与外界物体相连，可以诱导和培养自身与外界争力的建立。
（6）训练、调动，开发神经系统。站桩时，“手按浮球”，不是真的用力去按，而是用意识去摸索，用神经去感觉，站桩时，由于躯体相对静止不动，运动空间相应缩小，从而使神经系统的活动和训练得到加强。因为任何人体的运动都是在神经系统的活动和训练得到加强。因为任何人体的运动都是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果。
站桩“怀抱纸球”意念的第二重含义是精神上要有一个“抱”的意识。这里的“抱”仍然是一种假借，但“抱”的精神状态要真切，如果弱化了假借的真切感，就不会诱导出相应的精神激发状态，也就谈不上意拳桩法的训练。初学者往往过于追求“意感”，认为“意紧”就是使劲儿想，这就背离了站桩“用意”的要求，从而导致不良反应的出现。有两个关系要处理妥当。一方面，站桩“用意”时，精神假借要真，另一方面，“用意”一想，实际上就是意识上“一闪”；虽然“用意”要持续不断，但也只是微微一想，而绝不是为了追求假借的真切，就殚思极虑地去“想”。因为，意念中的假借物并不存在，假借只是一种假想和凭借的手段而已。
不仅意识上不要真用力，就是肢体上也勿须真的用力。比如：站桩时“手按浮球”，这里的“按”应理解为我们双手之下仿佛按着球，但因为手下并没有真球，只是一种假借，那么，要体会水对球的浮力，就必须用思维器官再现我们日常生活中曾经体会到的这种感觉，进而调动起周身的神经系统去摸索。这时，我们从心理到生理会出现相应一致的呼应。如果用力，不但难以揣摩“意中力”，相反，必然出现片面力、局部力，伴随产生的各种不适也就不足为怪了。
芗老和姚宗勋先生在他们的拳学著作中不止一次地强调，意念运用要结合自己的切身感觉进行，“勿望勿长”，不要执着。
对于站桩出现的头疼现象，基本上可称为紧张性头疼。这是由于用意太少，生理紧张而导致的颈项部、头部肌肉的持久收缩和相应动脉的扩张而产生的头疼。头疼者的反映也不尽相同。一般疼痛位于两侧额枕部或颞部。有的呈束箍样疼痛，有的还伴有头部的沉重、受压或闷胀感。如果初次有头疼反应，应在“用意”上注意“有意”和“无意”交替进行，消除不必要的紧张状态。如果属首次出现症状，但头疼较重，则应先暂停练习，并对枕项部肌肉进行按摩或热敷。按摩可选用风池、风府、哑门、肩井、天柱、太阳、头维、后溪、合谷、足三里、昆仓等穴。=====================================================================
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