行百里者半九十——内功及筋骨膜
怎么着才是真正的内功？先问问自己要的是什么？筋，骨，膜，肉。这些系统的功能由什么决定？五脏嘛！五行拳练什么？也是五脏嘛。所以说形意拳就是功，功就是拳。但是你不知道，只当套路练，就无法深入到三昧中去。基础不牢，地动山摇。开始入门的就是核心的。三体式和五行拳是终生的功夫，是内功基石。六合九要就是行气法门，也是内功窍要。宁传千手，不传一口。有时候，道理讲得再明白人们也容易偏听偏信，所以总结出六合九要让你只管照着练。具体落实到细节，师徒间口口相传耳提面命，是所谓法不传六耳，其实也不神秘。所以我常说要去找明白师傅，所谓明白师傅就是传统技艺练出来的，而非大杂烩。
筋骨膜练出来的功夫不容易退，肌肉上的功夫是容易退的，但一开始离不开肌肉，内功深湛的老师傅敛力入骨全凭筋骨之力，体现在外头的才是精瘦精瘦。年轻的时候练功不可偏废，身体要全面发展。炼精化炁是个指标性的门槛，过去的人才能走进内炼境界，没过去就还是拼本钱。当然，普通人本钱只用了十之二三。
形意拳要练出整体球劲，这个球首先是空心弹力球，好像我之前说的拿乒乓球去砸大鼓的鼓面。实际上是练整了，周身一个劲，同时里头的筋练得长了，伸缩有路，浑身无点不弹簧的意思。两个人摸手，对方要不使劲就只能打他，对方要是用劲就越大就越好。接住了对方来力瞬间身体里一个转换，对方就出去了。
这种弹簧劲必须得有个炮架子，不然光有伸缩束展也不成，因为你没有借力点，行之无据。架子架子，就是从拳架里头来的，跟三节有极密切的关系。人的身体有三道防护圈，从梢节开始，直到根节。这三个防护圈是你持之日久练出来的，虽然表现在胳臂腿上，但用时都在脑子里，心念一动就击发。有炮有药才齐全。
从山底下望山顶觉得遥远，其实路从脚下起，入门站桩、五行拳这一套一套的东西都是科学安排的，身体里头练得和顺了，内部的抗力就少，逐渐把平时消耗掉的百分之六十多力量发挥出来。形意拳不练内功一年也能打死人，练顺了劲就大，速度也快。形意拳来自军队野战，战场格杀都是一下要人命，玩虚的死得快。
练出东西了也不一定能打赢人，因为还缺乏耐力。一个是身体的耐力，还有使肌肉的耐受力。所以孙氏拳门内主张长跑，其实是从郭云深传过来的。还有就是很多外功，比如深蹲、大杆什么的，说俗了就是得能抗得住造，不然打几下自己先没劲了，是要吃大亏的。有人评价孙氏拳入门练的不像武术，练进去就知道了。
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