三害与抻懒腰
练内家拳也要有外功做辅助，也有负重练习，但这种负重与平常意义上的肌肉负重练习迥异，关键在呼吸的控制上。一般人负重，都是深吸一口气，憋住而后一使劲把重物弄起来，内家拳绝对禁止这么做，因为这就是三害之一的努气和拙力，会伤肺炸肺，行之日久必损肺腑。内家拳的负重原则是，保持自然呼吸不变。知道了这点，日常生活中再遇到负重的情况，注意不可过度憋气用力，小心得暗伤。内家拳之力从何而来？孙存周和薛颠都曾说：“有一分气使一分力，气宏则力大。”因此，形意拳开门劈拳，调气养气，道理就在这了。这个气不是呼吸之气，但与之密切相关，通过呼吸之气调理促进，不断滋养壮大，是所谓内气。
少林被称之为外家，有诸多硬气功者，从内家拳角度即犯努气之弊病，皆是深吸一口气憋住，而后转运气血功能，通过这个方法被动逼迫肺功能提升，其实也是为了壮气，但利之而存，弊之随影，故此少林还有养气功法和禅定诸法化解。传说霍元甲死于肺病，即年轻时练硬气功不得法所致，因此涉及气血不可盲从。
内家拳之道理，是要绝对契合人之生理的，人之生理无非道之衍化，因此规矩就是守则，不犯规矩即是合天道。六合九要者，不出此例。人在什么状态下使了全身的劲还很舒服，不憋气不喘气？就是抻懒腰的时候。内家拳的道理，其实都和抻懒腰息息相关。弄懂了抻懒腰，也就懂了内家拳之根本规矩，此亦一密也。
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