古人讲练武慌汗、粘汗、凉汗的三层汗
古人讲练武“三层汗”，第一层叫“慌汗”，第二层叫“粘汗”，第三层叫“凉汗”。“慌汗”就是刚练功时出的汗，不算数；练出第二层“粘汗”，才算一般般；练出第三层“凉汗”，似汗不是汗，似油不是油。是指习武者每天练功必须练出第三层汗才能停下。只是听说有人这样练功，很是辛苦，本人自幼练功，出汗是必须的，大汗淋漓是常事，脸上的汗水用手摸擦，就是水，顾不上擦了，自然干，开始有些粘，后来有些油的感觉，最后就是干巴。什么三层汗，其实就是开始练功力气足，大汗淋漓，后来没劲了，但还得继续练，累的连汗都不愿意擦了，自然风干，就有了那种运动量下降，汗水逐渐减少，自然风干过程中用手触摸的不同程度的不同手感。有什么神秘的，把这种不科学的对身体有害的练习方式当成了练功的层次，不知是怎样理解的。如果练功能练出油来，离死不远了。老兄话实在，支持了。
正常人练功十分钟左右开出汗，然后迅速变成大汗，几乎在二十钟时，背上汗出形状，背上、后脑勺，渐次出，然后是大腿，然后进入全身汗透状态(关节等处以及皮肤暴露处一般风吹干得快，没出或出得少则不明显)，汗出透时，滑如肥皂水，一个多小时以后，部分地区开始发干，练完之后遍身如洗，头顶发是较干的，脸上皮肤下有暗红（头部已经没汗可出了），身上大多数地方被吹干（此时身上汗多为已出来的汗，如停练则速干（也看天气））。传统所谓大汗细汗，大致是这么个状态，你说的油汗是真没见过，据说有人练得出，用常理判断，汗练干了，体内水都榨干了还怎么出？难道真能练出脂肪粒？猪油状？或者单次练个八九小时，练到浑身如烧状态，能把脂肪逼出来也未可知，但个人没练过那么久，不敢妄谈了。
此类练法若日练不辍，冬季不停，三年内基本阳萎，阴茎软缩如童子，即传统拳一些人谈的所谓马阴藏相（实际道门的马阴藏相不是这样），严重的管不住自己的尿，晚上盗汗如水，别人感冒他不感冒，不是身体强健了，而是气血虚极，连感冒都感冒不了了（与长期冬泳不得感冒同类，其实是病态）。功夫这东西是练得深伤得也深。
那么出汗倒底是不是好事？看怎么说。春生夏长秋收冬藏，春秋下大功练不为错，秋冬应养，保持不大退即好。秋冬阴耗太重，春夏如何生发？很多人功夫确实练大了，但实际上不是练出来的，而是练完后养出来的。练时大耗，耗完的养才是长功时，故古人说百练不如一走，练拳不练腿，是个冒失鬼等等。这一走要慢慢走，闲闲走，把气血活起来滋养全身，八卦练走圈即能成就，原因就在于此，根本用不着低架。而这种闲闲缓缓走，也能出汗，这汗决然不是大汗，更不会让人气喘，因为呼吸都在脚下。练完和没练一样才正确，现代体育也讲狠练，好像累了才是练到了，这也是大错。
传统拳很多人只是依前人说法来练，自己用经验说话，有自己的一套理论，有的符合人体生理，有的不符合，迷着练认为里头高深，就怕跳出来看。好比整天喊虚领顶劲，说很神神秘秘，其实哪个练拳击的天天不在用虚领顶劲？很多东西，都是基础规范，到传统这换个名词就高深了，讲出些道 道 就是文化。
我憋着大便练，练完后去拉很难出来，大便十分干燥，水份被我反吸回去了，说不定还有很多毒素，几次这样后我就不敢了，情愿不练 发表于 1 小时前
zhiyan 自然门要求在练功之前,要求大小便干净之后才练功的,其实其他传统武术都是应该这样,也是科学的合理的!
大毛 高论，我小时候练功，早起不许小便，说是虎尿，要求憋着，把尿练没。现在知道尿是废水、毒水，当时那样练，对身体有害，真是受害不浅。
本来对学功夫充满兴致的男孩儿，进入少林寺后才知道什么叫作苦。师父要求他们要练出“三层汗”，第一层叫“慌汗”，第二层叫“粘汗”，第三层叫“凉汗”。“慌汗”就是刚练功时出的汗，不算数；练出第二层“粘汗”，才算一般般；练出第三层“凉汗”，似汗不是汗，似油不是油，到了这种效果，才可以休息。
男孩儿的师父是武术大师，也是一位学识渊博的高僧。一天，他把男孩儿带到禅房，一脸严肃地问：“当初，你为什么要来学功夫？”男孩儿回答：“是我爸要我来的。”师父又问：“那你为什么要同意你爸的安排呢？”男孩儿说：“我想像李连杰那样有本事。”师父点点头说：“很好！不过，你知道李连杰为什么那么有本事的吗？”男孩儿懵懂地望着师父，茫然地摇了摇头。
师父拍拍他的头，面色缓和下来说：“李连杰自小家境贫寒，很小就进入体校武术班，他的真本事不是哭出来的，也不是闹出来的，更不是玩出来的，是从苦中逼出来的。那时候，在教练指导下，李连杰每天与苦为伴，夏天的毒太阳，冬天的刺骨风，他都不怕。他还经常课外自己增加训练量，连续翻腰一、二百次，踢腿四、五百次，甚至上千次，为了把一个腾空动作完成得高、快、美、准，他苦练快速蹲起，一口气蹲起八百次，练得脚肿腿疼，上床都困难，但是他从不叫苦。李连杰最爱说的一句话是‘没有三九彻骨寒，哪有梅花喷喷香’。就是这样吃得苦中苦，他才练就了一身真功夫，曾经连续5年获得全国武术冠军，后来由于参加电影《少林寺》的拍摄而闻名天下，成为世界电影界的‘功夫之王’。”讲到这里，师父又语重心长地对男孩儿说：“人人都想学李连杰，不过，我们不是要学他功成名就的风光，而是要学他不畏艰辛的风采！孩子，你一定要记住，山间最美的景色往往在险远之处存在，林中最甜的果实都要经历风霜的洗礼，人生最辉煌的成就也只能在勤奋中获得。明白吗？”
男孩儿咬着嘴唇，尽管不是完全懂，但还是点了点头。特别是，从此以后，他再也不闹着要回家了，跟随师父潜心学习功夫，而且是众师兄弟中表现得最为勤奋和刻苦的一个。经过整整4年的磨练，男孩终于练就了一身过硬的童子功。
出汗多少跟生理、心理都有关系，即便生理上适应了刺激，也就是运动量大，出汗少了，但到真打实搏的时候，一涉及心理，又出汗多了，这本来就是一个很正常的现象，非要把‘出汗’讲出‘论’来，只能说够‘精细’的。
武当练功八法中有“保汗法”，说明任汗出干确是不利。有条件可照做一下，比较费棉被。本人体会，经常出大汗于养生确实不利，汗属于人体津液，过分消耗会导致体质下降。即使汗后不受风寒，每年也易得感冒。形意拳要求，练拳需在室内，三面是墙，一面有窗。实际上一是避免空气对流，二是可尽量少穿衣，利于散热。 练拳中难免中间小歇，这时可缓缓走动，让汗干一干，也让热量散一散，让身体保持热平衡，此时尤其要防（穿堂）风。冬天可以少穿单衣，或赤膊练功，但练功出大汗后还是要注意擦干、保暖。
传统武术里面有"蒸骨"训练:
主要是针对年纪稍大的年轻人练功,骨节僵硬,而进行"蒸骨"训练,要求:身穿厚实的棉衣,再盖几床棉被,在夏天骄阳大太阳下晒烫,练功的会汗流浃背,如千万蚂蚁在浑身蠕爬..........当然,训练过程中要补充水分........
记得,去年CCTV-4采访了原台湾中情局的一名退役的中将,在谈到中情局对招募的特工情报人员的训练情况,有一门科目就是传统武功的训练,因为招募的这些情报人员基本都是二十几岁,以前没有练过武术,身体骨节僵硬不柔软,二十几了不可能像从小练功的,所以,台湾中情局借鉴传统武术里面的"蒸骨"训练.............
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