杨式太极基功法之八法劲功
我以前发贴介绍过杨式太极的八法行功，行功侧重于对意的练习，重点让人引导人改掉动不动就喜欢使劲用力的习惯。但我也说过，不管叫内劲，还是叫无意识力，实际上都离不开肌肉的支持。所以，杨式太极有与八法行功相配的劲力练习方法，这就是八法劲功，注意肌肉层面的练习。八法 行功和八法劲功，其实是同一事物的两个方面，不可偏费。下面，我将八法劲功整理一下，和大家一直交流。
【一】、棚劲功：
离开气功层面不谈，在散打中，棚有“捧”的意思，对方力有多少，你的棚劲就需要同样大小。这好比提东西，如果物体十千克，你提起它，你的力也正好是十千克，如果捧的力量过大，物力就会向上运行，那就不是棒，成举了。如果捧的力量过小，则根不提不起物体，那就是扔劲了。
在散打中，棚劲是如何运用的呢？当对手攻来时，其力量大小和快慢，我们可以视作是一件物件的能量大小和方向，我们出手棚劲的大小和变化都是因对手的变化而变化。不管对手来力大小，棚劲法则不变，这就是传说中的“不扔不顶”。
一个有散打经验的太极练家，打棚劲是不用太多力的，因为他可以准确找到对手发力的未端作为棚点，也就是棚在对手的强弩之未。如果对手来力极强（双方力量相差很大时会出现这种情况），则是将对手力量棚偏或转化。总之，你的棚劲来和对手的来力不即不离，这是使用棚劲的关健。
1）、关于单手棚劲：
找个地方挂个一蓝球大小的物体，可以是铁球、也可以是石球，还可以是沙包，但表面要光滑，以防磨破皮肤。球体挂着，高与胸平。你可以用任何步法站立，作右手托住球体下面，然后由下向上棚住球体作顺时针方向运动36圈，然后棚住球体反时针方向运动36圈。
左右手互换练习，要做到手不离球、球不离手，手随球动，舍已随球，腰裆自然转换。可将运动数次增加到72圈。长此练习同，棚劲会大进，在交手时，对手很难攻进。
2）关于双手棚法
在与自已胸部同高处 挂两只铁球（也可以是石球和沙包），呈自然步法站立，双手棚住球，都按顺时针方向运动旋转36圈然。后用双手托住铁球下端（两手各棚一个），按反时针方向旋转36圈。然后双手棚住球，按右手顺时针、左手反时针方向旋转36圈。然后双手棚住球（两手各棚一个），按右手反时针、左手顺时针方向旋转36圈。
此功法每次练习，时间至少应当达到20分钟以上。
2012-01-23 13:35
【二】、捋劲功：
捋法是杨式太极一种重要劲法。在运用时，要注意前手是收肘不收手，要以肘螺旋化劲而收，手在退中求进，也说是传统说法中的“收即是放”。此劲不但要先收肘，而且要有下塌外碾的劲力。在实战中，有没有收肘和下塌外碾是能否成功使用捋劲的关键。
1）、单手练法：
用一根绳子一端系在一根树上，高度与你马步时胸部相同。然后蹲马步，右手抓绳，腰裆右转，右手随腰动，向右侧运用爆发力拉绳，使绳索荡起。然后绳子的下落，腰裆劲回转。如此反复练习36次。
然后蹲马步，右手抓绳，腰裆左转，右手反腰而动，向左侧运用爆发力拉绳，使绳索荡起。随绳子下落，腰裆劲回转。如此反复36次。
此法的练习，手法的走向尽力要求以捋式运动为准绳，不可违反杨式太极的原理，右手累后，再改左手练习。如此反复训练，日久自见功效。
2012-01-23 13:47
2）、双手练法：
右手抓紧绳子，用左前臂棚住绳子，向右转腰，左手配合右手拉抖绳子，练习36次。
左手抓紧绳子，用右前臂棚住绳子，向左转腰，右手配合左手拉抖绳子，练习36次。
但这个练法劲太僵硬，不够灵活，建议使用下面的方法：
找根较长的棍子(竹杆也行)，在一头一尾选择两点用绳子捆牢实，然后在中间挂上一个大沙包（其它重物也可以）。
好了，右腿在前，左腿在后，双手扶着棍子作出架子里的捋式起始之状，然后腰裆左转，左手向扶着棍子向左后方采沉，同时右手棚住棍子，配合左手向左收捋，如此反复36次。然后左右相反，再做36次。
此法是活劲捋手练法，经过长时间练习，就能领会杨式太极捋法收先肘、后收手的真正意图和作用。
2012-01-30 22:47
【三】、挤劲功：
挤劲主要是运用自已的身体紧紧棚住对手，以圆转的力量引化对手的力量，使对方力量走空而失去平衡。做挤劲的要领，首先是自已的重心要稳固，身体不可过于用力前顷，否则倒下的是你自已。用挤劲发放对手，主要是靠身体的棚劲及腰裆的转换，力点不到手上。
1）、挤功固定练法
找一枚比较粗的树，先用右臂挤住树干。身体向上挺起，不管树干如何，身体和臂部的棚劲都不能扔。右手指领劲，右臂向树干挤出，使得身体微向左转，但意识上感觉树干在向右前转动，如此练习36次。然后左右相反，再练36次。
2)、挤功活劲练法
找根较长的棍子(竹杆也行)，在一头一尾选择两点用绳子捆牢实，然后在中间挂上一个大沙包（其它重物也可以）。
右腿在前，左腿在后，双手扶着棍子做成捋式收尾状，然后腰裆右转，左手扶着棍子向外翻掌，推动棍子，裆劲向下松沉，同时右手领劲外碾。注意在身体挤体物体时，身体和手臂都要有旋转，腿法也是如此，头部顶领虚劲，不能歪头，否则你的重心有可能不稳。
如此反复练习36次，然后左右想反再练36次。
[*]2012-01-30 23:06
【四】、按劲功：
按劲在散手技击时一般都是以发明劲的方式出现，其发劲方式有短劲和长劲两种。短劲，我们一般说成是惊炸劲，也可以说成是爆发力，具有较大杀伤力。长劲则有较长的做功过程，有时可以把对手发出很远，但不会伤及对手。按劲后劲很大，力量动用于人身之时，即使想稳定脚步都很难。练习发力时，要保持沉肩坠肘，沉胯圆裆。
按劲固定练法：
单手练法
找根较长的棍子(竹杆也行)，在一头一尾选择两点用绳子捆牢实，然后在中间挂上一个沙包（其它重物也可以）。
右脚在前，左腿在后，摆成架子中按式身体后坐完成时的姿势，左手采住棍梢，然后前弓步，左手向下按沉，使棍子中间挂着的沙包扬起。一定要松肩坠肘，发劲时要有爆发力。
如此练习36次，然后换手，左右相反再练36次。
双手练法
就是找两根大小一样的棍子，挂上大小重量一样的沙包，然后双手一起按，方法与单手练习相同，这里就不用多说了。
按劲活劲练法：
在一个大水缸中装上水，扔一个蓝球进去，蓝球浮在水上高与胸平。以一手放在球上，然后用手按住蓝球往水中按下。球受浮力作用，上下左右前后起伏不定，而手要按住皮球不让其浮出水面。此法还可随便练习手臂的按力和听劲，以及粘沾连随。一手累酸以后，再换另一手练习。
按此方法练习，切不可用蛮力，长期练习，按劲可实现较快增长。 楼上的说的很多！ 精神病院在通缉楼主！ 好，感谢LZ分享 看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！ 好无聊啊！
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