伍氏易筋经
【引用】 伍氏易筋经本文引用自城市孤叶《 伍氏易筋经》
粤东半闲老人 许崇书 （一）源流
我父亲的武术师傅伍魁是一位爱国者，原籍河北张家口。1900年，伍师傅参加义和团运动。义和团运动失败后，伍师傅为避清朝政府的缉究，改名易姓为伍魁，漫游南方。后来伍师傅由一位姓蓝的先生推荐，来我家开馆授徒。这套易筋经就是伍师傅传下来的练功法。伍师傅在我家教授武术一年多。有一天，一位须发皆白的老道士（据说是他师兄）突然来寻访他。过了二天，伍师傅就告别众徒，跟那位老道士同赴四川，从此音讯杳然，不知所终。这套易筋经是不是伍师傅首创？无从稽考。这里姑且称它做“伍氏易筋经”。
（二）特点
1．简单易学，运动量不大，练功一趟，即便是老弱妇孺，也不觉疲累。
2．只练上肢，不练下肢及躯干。练功时从肩关节到上臂，从肘关节到下臂，从腕关节到指关节，两手筋络通过张驰伸缩，都得到锻炼；如能坚持不懈，天天锻炼，上肢力气增大甚快；如能在熟练的基础上，结合气功的“意守丹田，以意导气，以气推力，握时吸气，松时呼气”，还能治疗上肢的风湿性痹痛。
3．通过练功之后，上肢增力，不增肌肉。其藏力在于筋骨而不在于肌肉。据说伍师傅力气很大，能把一头牛推倒在地。但他却是个瘦骨嶙峋的人。
4．练功时间规定在黎明前，面向东方。男青年如患梦遗症者则提前在凌晨3－4时之间起床演练，天天如此，可以不服药而宿疾自愈。
（三）心愿
据说，伍师傅传授这套易筋经的时候，严肃地告诫众徒，要求“立誓”不轻易外传。现在，伍师傅和他在我家开馆时的徒弟大都不在人世了，这套易筋经确不见外传。为了振兴中华，保存国粹，继承武术传统，使这套易筋经不致埋没，我现在把它整理出来，公之于世，深望海内外的武林同仁予以指正。
（四）练功方法
第一节 预备式
两脚开立，宽与肩齐；两手自然下垂，掌心紧靠大腿裤缝；躯干、头颈挺直；舌抵上颚，嘴唇微启；闭目凝神，摒除杂念，意守丹田。（图1）
第二节 翘拇式
站式如前（以下各节皆同），两眼平视；拇指朝大腿裤缝用力向上翘起，其余四指同时向掌心紧屈，默数四十九次。之后，两手自然下垂，闭目凝神约三分钟（以下每节练后都一样）。（图2）
第三节 垂握式
两眼平视；（以下至第七节都一样）两手握拳下垂，虎口向前，拳心朝大腿裤缝，用力紧握，一握一松，默念四十九次。（图3）
第四节 前握式
两手握拳前伸，高与肩平，拳心相对，用力紧握，一握一松，默念四十九次。（图4）
第五节 曲握式
两手握拳前伸，前臂向上屈肘90度角，拳心相对，用力紧握，一握一松，默念四十九次。（图5）
第六节 对握式
两手向左右伸展，前臂屈起，虎口相向，拳心向前，后臂高与肩平，与前臂曲成九十度（两前臂在两边象二竖画，头颈在中象一竖画，与肩相连，好象山字），两拳相对紧握，一握一松，默念四十九次。（图6）
第七节 横握式
两手握拳向左右伸展，高与肩平，连成一横线，拳心向前，虎口向上，用力紧握，一握一松，默念四十九次。（图7）
第八节 丹田边握式
两手握拳提至丹田两边，相距约4市寸，拳心紧贴侧腹腰间，虎口向上，用力紧握，一握一松，默念四十九次。（图8）
第九节 收功式
闭目凝神，意守丹田，舌头在口腔内牙龈之间搅出津液，等到津液满的时候分三次缓慢吞咽；同时作“逆式呼吸”，意想所吞津液与气一起贮存丹田，叩齿四十九次以后两眼张开，散步十分钟。（站式如图1）
（五）注意事项：
1．凡坚持每天凌晨3－4时起床练功者，日久如觉有虚火，则应服下列方剂：
沙参20克，玉竹20克，麦门冬25克，生地黄25克，白芍15克。
2．练功时最好在室外空气新鲜的地方，冬天寒冷在室内练功也可以，应适当打开部分门窗。如果空气污浊则不可练。
3．已婚者练功前后禁忌房事，患病时应暂停练功。 我只是来赚积分的！
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