太极拳修炼问答
太极拳修炼问答沈阳---段富文
太极拳是什么武术？
太极拳是内外兼修的，属内家拳。刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方。不要把它片面的理解为体操和单一的有氧运动，太极拳是内涵深奥、博大精深的上乘武术。
什么是太极拳？
简单的说，太极是无极而生，阴阳之母，动静之机。阴阳两极的对立统一，归己所用的武术，才是太极拳。
何为“沉肩坠肘”？
肩沉、肘下落的意思：关节自然放松，内含轻灵。
什么叫“提顶吊裆”？
简单说，就是提你的“百会穴”，同时吊着你的“会阴穴”。
怎么才能做到“松腰落跨”？
先说什么叫松腰：就是腰椎放松，节节贯穿。（一般都是胸椎动，腰椎没有动）。再说落跨;就是胯关节放松、“开缝”内含柔劲。在长时间的放松、加以方法练习和自身的努力下，会做到。
什么叫“松沉劲 ”？
在太极拳中，把每块骨头、每条筋、肉、细胞放松，达到自然下沉，相互没有牵扯，在意识的指挥下，又能同时放力，归己所用。
怎么样才能做到劲整？
劲整：就是整体发放的力，聚到一点上，浑厚深长。（自身的筋骨百骸、细胞，都在做着不同速度的旋转运动，在同一时间里、同一点上爆发）。
此身有力须和并，更需留心脊背间。
练就金刚太极尊，浑身合下力千斤。
怎样才能练好太极拳？
要具备的条件是：1、要有明晓之师。2、要有时间。3、要努力的去练，加自身的悟性。处处循规矩，一线启灵明；层层意无穷，一开连一合，开合递相连。
练太极拳时应该注意什么？
1、心态平和，精气旺盛。
2、四肢百骸放松。
3、身体中正 ，呼吸自然。
4、步伐轻灵，周身协调。
“太极桩功”的要点是什么？
桩功是太极拳的基础功，也是重要的功，桩站的不对，也不长功，也感不到内动，也达不到练功的目的。
要练好桩功必须做到，四平、四正：
1、顶平头正。2、肩平身正。3、眼平意正。4、心平气正。
问： 劲是由筋骨而发,和肌肉有什么关系？
答：劲如电流、电压大电线就要加粗（肌肉如电线）。如没有电，那么在粗的电线也没用。“肌无力”这个病知道吧，多大的武术家得上此病，都是无能为力的，是吧。就是这样的关系。太极拳则是动中求静，以静主动，虽动犹静。因而既不可求速，亦不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯串如一，乃得太极之妙也。
问：和别人推手不用劲，也不敢用劲对吗?
答：太极拳的力量是无限的，你的功夫多大，劲就多大，是正比。太极拳不顶，但并不是无力，不要理解错了。
问：练太极拳放松对吧？
答：太极拳，练时要放松，才能周身一家的随着意识在动，但是不能懈，松而不懈才是理想的状态。
问：怎样练太极拳才能进步？
答：要做到意气放松、分清虚实。练太极拳才能进步。
问：怎样才能找到明晓的太极拳老师？
答：1、可遇不可求，随缘! 2、精诚所至，金石为开！
问：太极拳是上层的武术吗 ？弱和柔是什么？
答：太极拳是上乘的武术拳种之一，它是强者的武术，“柔”是它的奥妙，“弱”是给对方的错觉。天下之至柔莫过于水与风，但是至刚者，何过于洪水与飓风！
问：功夫程度不同，对太极拳的看法也不同，应如何对待？
答：武术是博大精深的，大家各有所见，也是自然的事，要相互取长补短，这样才能促进武术的发展，太极拳是武术的一种，理当如此。为弘扬太极拳共同努力！！
问：与人交手怎样才能不败？
答：自然顺畅，得机得势。顺其自然，应物自然。
沈阳--段富文
问：太极拳是中国的国粹吗？
答：不仅是中国的国粹，于世界上，也是全人类的文化瑰宝。
问：太极拳能服务于人类吗？
答：当然，练太极拳能开发人的潜能，更能增加人们创建美好家园的信心。
问：太极拳能让全世界人们喜爱，“它”有魔力吗？
答：魔力没有，太极拳贴近生活、应用于生活。能调节人的自身机能，养生健身的效果宏大，“意气君来骨肉臣，益寿延年不老松”。练太极拳是精、气、神综合修养的集中体现。
问：怎样能练出太极功及其应用？怎样学习太极拳理论？
答：在“明师"言传、身教下才能练出太极拳功和技击应用。在为人处事和日常生活当中，去学习体悟应用太极理论。
问：太极拳养生机理方面，能简单举例吗？
答：可以。于老年人…通畅气血，心康体健，延年益寿；于女士…平衡内分泌，舒展心情，养颜美容；于少年…集中注意力，开发潜能，提高智慧；于青年…强健体魄，心态平和，办事沉稳，不惹是非。
问：太极拳能给人勇气、胆量和自信心吗？
答：能。在自己的意识指挥下，筋骨百骸乃至细胞都在做着不同的旋转运动，增长自身的功夫和内劲，随着自身功夫和内力的增长，中气十足。人的胆量、勇气和自信心自然增长。
问：太极拳中，什么叫“管”？
答：“管”控制、管辖、管教孩子的意思。与人交手，控制对方，不能让对方随意的动。
问：怎样才能“管”住对方？
答：要有知彼的功夫，才能管住对方。
问：有何方法练习“管”啊？
答：练习管的方法很多（拳、推手……），主要是言传身教。
问：练太极拳年龄大的好呢？还是年龄小的好呢？
答：太极拳是上乘武术，年龄越小越好啊。年龄大的好像理解能力强些，但身体筋骨已长成，内动就会差。
问：太极拳技击有何方法与特点？
答：方法：横来竖击，竖来横截与竖击。拳来肘发，腿来提膝……。特点：借彼之力，用彼之力。
问：太极拳的练功方法多吗？
答：太极拳的练功方法很多，一般分两大类，一类是养生练法，一类是养生兼技击练法，后者相对较难。
问：太极拳养生练法和技击练法有何不同，能举例吗？
答：养生练法心态平和，气血顺畅……技击练法包括养生法，同时内劲运转身体通畅，又有技击术在内。例如：观光游览用的汽车和方程式赛车
问：太极拳与对方搏击应注意那些？
答：要做到顾三前，盼七星
问：何为三前、何为七星？
答;眼前、手前、脚前为三前。肩、肘、胯、膝、头、手、足为七星，又称人身七拳。
问：练太极拳膝盖痛是什么原因？
答：力接在膝盖处，未能落于脚下。
问：练竞赛套路的太极拳能出功夫吗？
答：不能出功夫，竞赛套路是表演、是摆造型，不是走劲儿。走劲儿的表演不拿分，表演的拿分不走劲儿。
问：用竞赛套路的太极拳练走劲儿，忽略表演可以吗？
答：可以，但去比赛就不拿分了，结果练了个四不像，不如去练传统太极拳拳 。
问:太极拳好练吗？
答：任何的事物都要从两方面看，太极拳好学，动作舒展顺畅，但要想深求它，如内劲的起发、走向等就要下功夫了----。
问：学太极推手需要多长时间？
答：太极推手有，四正手、四隅手。单推手、双推手、活步推手、转身大捋。在太极拳的基础上，要由浅入深，循序渐进，急于求成是学不来的。自己下的功夫多，掌握的好，学的就快，时间长短决定于自己。
问：如练陈氏太极拳、学杨氏太极拳推手能练好吗？
答：宏观讲，太极拳无论那个门派，都是用意不用力、松、沉……天下太极是一家。如长江、黄河终入大海。推手和太极拳是不可分开的一个整体，各门各派的拳和推手也相融合的，都有自己的特点和风格，虽然说天下太极是一家，也是到了一定的层次，达到功夫没有内家，外家之分了。微观讲，要学适合自己的拳种，最好是学谁家的拳就练谁家的推手。
问：不打拳就是练推手也好用啊？
答：不打拳练推手感觉好用，实际上漏洞百出，也不可能有沾连粘随，就是用格、拨、拦……加外在力量的配合，其中丢失不可避免，丢即挨打。拳、推手不可分割。
问：怎样练太极拳，才能有精、气、神？
答：打拳时：
1）要提顶、长腰、坐跨、力落脚下。
2）要张骨松筋，节节贯通。灌四梢，冲四窍。
3）要拢住身形，勿散开。
问：太极推手自己能练吗？
答：太极推手是对练，每个人的劲也不一样，人越多越好练 ，自己不行。
问：太极推手里的四隅手伤人、四正手不伤人对吗？
答：太极推手中四正手是四个正方向，四隅手是四个斜方向，即太极八法。在练习时，给人感觉四正手较柔和、四寓手走劲短促。在应用时那种都制敌，四正手里含四隅手，四隅手中有四正手。如：按掌时可加挒劲，採挒中又有棚劲……
问：怎样长腰？
答：长腰就是脊椎骨节节放开，还要虚虚拢住。要以腰椎为主带动整体，提顶、长腰、坐胯是不可分开的，而是一个完整的动作，这样劲力才整。易出现的毛病是，单独某一个椎节之间张开，久之腰病必来。
问：站桩头痛恶心怎么回事？
答：站桩是调息的一种方法，久练会事半功倍。那么练错了就适得其反，站桩头痛是气血上浮到头，就会头晕目眩。气憋在胸中，就会压气胸闷。这样就造成头痛恶心，甚至还要严重。首先要放松意识，做到胸宽腹实提起神气，目光自然远放，不久头痛恶心就会消失。
问：站一会桩身体就会旋转起来难以控制是怎么回事？
答：这样的事有人出现过，自己像晃呼啦圈。每个人的感觉表现都不同，也是放松的过程，看起来很神奇，其实就是气机冲串经脉的一种表现，有如眼皮跳一样，自身的某些神经暂时失控于大脑，是正常的，不要害怕。通过桩功练习，自己的意识不要跟着转，要拢住神意，意想中定一会就好了。
问：为什么练静功初期时不易交流？
答：通过练静功，能感觉内在的变化，初练时自己不懂内里的变化就喜欢问别人，也爱以别人的感觉为参照，这样就适得其反也易出偏。因为每个人的感觉和自身的条件是不同的，就如同每个人居住的位置不同，但要去同一个地方，所以坐的车也不一样。放松意识，放松肢体，凝聚精神，等自己练出感觉和内动时，在去与人交流才好，这样才能促使自己长功。
问：太极拳如何应对雨点班的拳头 ？
答：先举个例子，船的螺旋桨转的快吧，把渔网扔过去就会缠住它。太极拳技击同理，对方快是因为对方没有受力，身体轻灵，发力也就顺畅，那么把力加到对方身上，他就会动作发滞身体僵硬，拳头就慢了也没力了。沾、粘、连、随卸彼力，粘逼出击施八法。要从不丢不顶中多下功夫，做到往返有吸提，进退有转换，功久自成。
问：坐、卧、行都在练太极拳，是好功夫。那么只练其中的一种或两种，如坐或卧可以吗？
答：坐、卧、行都在练功是最好，也到了一定的境界。那么只练其中的一种或两种也好，吐纳更新，身心健康精力充沛，起到了很好的养生效果。宏观上讲坐、卧、行练出的结果是一样，微观区别却很大。坐、卧、行三种练功的形式不一样，得到的劲路和感觉也有所不同，所以三种方式都要练。首先从拳架开练，其后是行、坐、最后才是卧为好。
问：何为功夫？
答：功夫包含的内容很多，简单的说，是意识所向，加付出的时间、汗水诞生出的硕果。
问：练太极能治病吗？
答：能，太极拳练的是放松，一处松，一处通。处处松，处处通。阴阳平衡，气血通畅，祛病延年不老松。
问：打拳的时候怎样做到意识贯穿始终？
答：起势之前，放松思想，凝聚精神。行功走架时，体会内劲的传导走向，逐渐的去用皮肤感觉空气的摩擦。
问：太极拳的推手和技击是一回事吗？
答：推手是技击的文明表现方式，通过粘、黏、连、随去试彼功，脱手即为打（散手）。
问：内家拳与外家拳那个功夫高？
答：中华民族的武术博大深奥，门派众多，各有所长。只是练功的方法不同，拳势有别。没有无敌的拳种，只有刻苦的功夫。
问：外家拳的腿法多很厉害，太极拳有腿法吗？
答：任何的拳种都有腿法的运用，太极拳也不例外。太极拳的腿法区别于外家拳的腿法，隐蔽巧妙，在意不再力，须口传身教。 问：松与懈的区别？
答：松有意，懈无神。神意相通，松而不懈才是理想的状态。
问：如何速成高手？
答：这种好事，也是好多人想要做到的事。速成还是离不开好的基础，好比盖房子，速成盖的是简易房，大厦需要好根基，不能急于求成。
问：太极拳多少年能练成好功夫啊？
答：好功夫也是相对而言，与谁对比才算好啊？好比种地，洒下了种子多才会有丰收。要问自己下得多少功夫，功到自成。
问：什么叫厉害的功夫？
答：有人说：出手即伤人，不倒即跌，吐口痰都把人头砸个疙瘩，捏石成粉……可怕吧。厉害与不厉害都是相对的，成人对孩童，壮汉对病夫……功夫没有止境，明其理，练其功。提到自己厉害，反而是初浅幼儿之武。
问：对方的来力猛，我方咋办？
答：在不离不弃的前题下，闪开中路定横中。前引后加，把彼之力放到自己体外，其根自断。
问：会技击是武术的高级境界吗？
答：武术是博大精深的，它包括了事物万象等方方面面知识，技击只是武术中的一部分。要全面发展，增加综合实力，提高自己的武术修为，达到高深境界才是真正的武术大家。
问：打拳时和呼吸相配对吗？
答：人的呼吸应是自然的，打拳时做到身心放松，呼吸自然。那么配呼吸就是强加，哪有自然顺畅啊。意气相随，松静自然，不必强求配呼吸。
问：单练呼吸然后在练拳好吗？
答：呼吸与拳是同时存在的，不能分开练。静功和动功可以单练，而呼吸自然存在其中，单练呼吸是错。
问：发劲是呼，吞劲是吸这也是配呼吸啊？
答：这不是配呼吸，是人先天的本能，发即是放即是呼，吞即是蓄即是吸。打拳时要顺畅，不能式式发放，更不能强配呼吸，不然就会发憋，胸闷、头昏……拳就没个打了。拳是练自己内与外的顺畅和谐，阴阳平衡，协调统一。吞吐、发放是功力练习，可单练。
问：练拳时眼睛看那啊？有人说看手对吗？
答：打拳和练功时，眼睛不能看手，看手会晕。神意是主导，眼睛是瞄准器，肩、肘、胯、膝、手、脚、头即人身七拳、是子弹。所以眼睛看你要攻击的地方，眼到手到一定瞄准了再打。
问：打拳和推手时，站不稳了咋办？
答：站不稳的原因是，自身的劲路发憋所致。最简单最直接的办法就是，上提自己的“百会穴”这时身体舒展放大，椎骨节节长起放开，发憋之劲落于脚下，身体自然会稳也轻灵。
问：何为曲中求直？
答：曲是蓄，直是发；圆为曲 ，方为直； 圆为化， 方为发，圆蓄直发；也可理解为化打之术。谁都想直，不想受曲。昂首阔步挺胸抬头潇潇洒洒这多好啊，但不可能事事都这样。曲也是被动，曲中求直是在被动中找主动，要放大这个主动并且超出曲的范围，才是真正的胜利。要应物自然，顺其自然随变而变。
问：何为双重？
答;双重（zhong）就是双重（chong）受力，如两腿、两手……均受双重(chong)之力。双重(zhong)的例子很多，就不一一列举了。双重(zhong)的表现是:抬腿迟缓，动作僵硬，不灵活而滞泄。
问：如何解决双重之病？
答：首先要身体中正，知其阴阳、明其转换，把双重(chong)的力转移顺出。治水不在于堵，在于疏导。
问：双重治病好解决吗？
答：由于条件不同，时机不同，双重治病不好解决，需要长时间的修炼和揣摩，言传身教为好。
问：练出好的太极功夫的前提是什么呢？
答：想练出好功夫（自身）必须放松，在‘松上’下功夫。务须去掉自己的主观意识，启动自己的潜在本识，才能开发潜在能量，这些只能在松中找。松松松，不松难得太极功。
问：在练功夫方面执着、咬文嚼字好吗？
答：先贤说得好啊：“勿执着，方可圆融。” 想练好功夫，有认真练功的心很好，痴心着迷，一心一意，把八法五步每个字的含义都弄懂，一定要有执着的心才行。但要注意的是，不能认死理，也不能单一的从字面去理解八法五步的含义和某个定义。如：炒股。常识性的技术分析，人人都懂。然而执着于此的，赢家又多少呢？太极之理一如也，太“愚拙”则练不出好功夫，不能太学者要活学多变才好。
问：什么是棚劲？
答：棚劲就有如充气的气球，推它、按它、挤它，气球都是有自身的自然膨胀感劲。不要像蜗牛的触角，一摸就收缩，这不是灵敏，而是太极拳的病即;丢、跑、瘪。棚劲一接触对方，应不离不弃。即含：沾、粘、连、随。
问：为什么推功夫好的人，他原地不动呢？
答:神吗？不是神。外来的推力就如同潮水奔涌而来，我们呢，就在潮水的前面修出若干排水沟，分散了它的冲力，挨我时以是强弩之末了。要疏导，不能强堵，顺中才取。
问：如何区分虚实？
答：自身的劲蓄在哪，哪就是实，相对就是虚。切忌：不要以持重身体力量多少来衡量虚实。
问：有人说脚尖离地脚跟落地为实，相反为虚对吗？
答：虚实人们的认为，如金鸡独立，承重腿是实，上提腿是虚。这是不练功夫人的认识，正相反上提腿应是实。那么这又不能成为定义，因为外在形体不能完全代表内在的劲，所以不要以外形摆的假象去分虚实。
问：如何做到缠丝劲？咋样发放劲透？
答：看书看表面（理不懂），实际功不到（想象），还谈什么……不穿鞋就想跑吗？要从点滴做起，练好基础，循序渐进。做到闻一知百，触身心应，才可谈论。
问：看视频，学太极拳好吗？
答；体操可以健身，也增加活力。那么太极拳是内家功夫，内外兼修，高深功法。看外形非常人所能，看视频学习太极拳，如照猫画虎，动动四肢罢了，要想练功，必须言传身教才可。
问：练太极拳腿会粗吗？
答：练太极拳能调理自身机能，完善自身的不足。校正身形，腿粗的会细，细的呢会健康。
粗腿的通过练太极拳，可去掉多余的脂肪。腿细的呢，练太极拳会填充不足之处，变为健康。为什么这么说呢？练太极拳会使自身阴阳平衡，自身力量均衡，腿是圆的，不会出现腿外侧肌肉大，内侧肌肉小。腿型好看，健壮。填充圆了以后，咋样练腿也不会粗了，只能改变自身的质量，身体会更强。外逸安舒，内在刚强。
问：练太极拳会肚子大吗？
答：不会，练太极拳是调理自身阴阳平衡的，难道会把肚子平衡大了吗？肚子大是自己的生活方式所为，要纠正自己的生活方式，如果不练拳会更大。
问：练太极拳能减肥吗？
答：能减肥。太极拳就是调理阴阳平衡的，瘦的会健康，胖的会苗条。练的功多，效果就好，就看自己咋练拳了。
问：刚柔相济是一阴一阳两个劲同时运动吗？
答：刚柔相济，不是一阴一阳两个劲同时运动。阴阳交织融合在一起，形成了一种综合的劲。就如同一把好刀，经过千锤百炼，分子排列以变。能圈成一个圈，放开即直，又能消断钢铁而自身完好无损。
问：练功好久也没出功夫咋回事呢？
答：没练出功夫的原因很多，也是因人而异。拳理说的好：每见数年纯功不能运化者，皆自为人制，双重之病未悟耳。练功也如烧开水，当水烧到80度就从火上拿下来，过一会又放到火上烧，烧了一会又拿下来。反复如此，恐怕在烧几年水也不会开吧。要用心，要专心，要持久。
问：练太极拳中什么是松？松的标准是什么？
答：胡学智尊师所著：《关于将太极拳功夫练到点状人体形象》中以说明
一：怀抱婴儿。会抱婴儿的，全身关节自然放松而张，腰以上关节尤应如此，似抱非抱，似捧非捧，二者兼有，两手臂放在婴儿适当处，自然得体。
二；大猫叼小猫，既不能咬伤也不能掉下。
三；自行车上档。骑自行车，档紧了则滞，费力气；档松了，不稳且摇晃。以上三例中不难体会放松的方法、放松的火候、放松的标准。什么是松，什么是懈也就一清二楚了。
问：怎样才能做到放松？
答：内要有喜爱之心，关怀之心，仁慈宽广之心。外要做到，轻、缓、慢、匀，少时即可做到放松。
问：在太极拳中，点前有减点后加是什么意思？意义何在？
答：先说这个点，就是对方的攻击力落到我方的力点。我方要让对方的力落不实，那我们这个点就要动（放大、缩小、滚动等）。点前有减，就是在对方攻击力点前放，去减弱对方的来力，并且是逐渐减弱，同时还要在对方攻击点的后面加力，就是点后加，而且要逐渐加，减多少就加多少要协调统一。这样才能让对方有来无回，有如牵牛，前边牵引后面用鞭打牛的屁股。
意义：能更好的体现出，沾粘连随，做到不顶不丢。
问：如何理解练太极拳中的放大、缩小？大能有多大，小又有多小？
答：太极就是大、并且大到无极限，为什么这样说呢，因为太极是两极的统一，两级间范围无限。举个例子：10与-10好比一个小太极，其中范围就是无限，那么100与-100呢，那么1000……与-1000……呢，大的范围无法想象。太极拳中理是一样的，放大、缩小是说自己的身体筋骨百骸活动的范围极限。大、小的程度因人而异(如上例)，和自己的功夫成正比。“大”要没有边际，“小”要无处不在。如针尖再小，我在其中。太极拳功夫的放大、缩小可以和水比美，水能做到无孔不入，那么我们就能无处不在，把太极拳应用到我们生活的每一个角落。
问：太极拳练的是什么？
答：太极拳功夫，是其他拳种不可代替的，太极拳吐化巧妙，发放自然，练的是精神、思维、意识。练太极拳就要抛开主观意识，放下自我。做到顺其自然，应物自然，周身一家，得机得势。
问：太极拳的未来发展方向？
答：太极拳养练结合，开发智慧，激发人体潜能，调理身体阴阳平衡。使我们有聪明的头脑、健康的身体、超常人的潜能，使人们爱不释手，走进每个人的心中。
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