乾坤长寿养生功三法
乾坤八法乾坤八法是乾坤长寿养生功的一组基础功，重在炼气养生，祛病养生。特点是快速培育丹田之气，疏通经络，打开关窍，固肾养精。利用大自然清气濡润温养脏腑，通过气机升降周天循环。积气生液，积液生气。提挈精气，还精补脑，达到开发智慧，恢复青春，延年益寿。
此功法在整组桩式的组合上有序化、养气炼气，开关通窍，层层深入，而且在每一桩式上，都有独特的功效。
灵猿抱丹：
随着腹部(下丹田区)和膻中(中丹田区)有序的收缩和舒放，气机升降，激发了丹田之潜藏内气，使之真气鼓荡，壮大了内气，加强了下丹田之气的凝聚，将形成一种下丹田自然收聚内气的功能。对肠胃病，肾脏病有效。
金龟炼日
有助养气炼气，利于疏通经脉，活络四肢关节。由于打通了中脉，使中脉流通的功能气得到激发。对于增强记忆，开发智慧，产生一种特殊的信息，有明显效果。在医疗上，对内风湿关节炎、胃下垂、肾下垂、脑血栓后遗症有效。
孔雀开屏：
通过双臂开台，内气从劳宫至丹田来往，使手三阴经与任脉得到疏通，能散去胸腹中凝聚之气，有利于脏腑的吐故纳新。对胸闷、气喘、心肌炎、肺炎等症有效。
蚌育珍珠；
是意在通过劳宫和五指进行内气外放和外气内收，有益于脏腑的排浊化清。炼成手在采气发气上都能使内气产生螺旋形的旋转。
龙环天柱：
能疏通带脉，活跃两肾之气，尤其对命门的开合，使其命门内气更为畅达，和前丹田气海穴相交，壮大了真气，有益于温肾养精，益精补肾。在医疗上对肾脏病、膀胱炎、肝脏病、妇科病有效。
鹤亮银翅：
气走膀胱经而达玉枕穴，再灌之脑颅视神经区从双目射出，活络四肢及颈椎，有助于畅达督脉、开穴玉枕关。对颈椎病、近视眼、腰背痛有效。
怒熊推擎：
这一式当丹田之气蓄聚成功，要近一步激发内功，使之潜藏的气机得于喜鼓，通过气提膻中、顺着双臂推出，激发躯体内的气机，壮臂力、强内劲、壮大气感。炼成后，经强劲内气作远距离治疗，可攻体内顽症、对肩周炎、手臂痛、手腕痛有效。
饿虎抬头：
通过后升前降自我导引，助长督脉的开关通窍。任督脉两相循环，心肾相交，逆升于肾水，降玉液于心府。水中生气，气中生水，对于年老者，精气亏者，精气无力难达脑门，形成早衰者有益。还精补元，提精补脑，功在开发智慧，恢复青春，延年益寿。
本功法刚柔相济，柔而不软，刚中不僵，功法简明易学，极显壮大气感。
在呼吸上，除了有的桩式需要在呼吸上必须进行调整外，一般都采用腹式(逆式)自然呼吸，按动作曲升降开合进行自然配合。
升----吸 降----呼
开----呼 合----吸
(一)灵猿抱丹
本桩主练下丹田之气，加强下丹田运气、聚气的锻炼。下丹田位居人体中心，包括“神阙”、“关元”、“气海”、“命门”等主要穴位、有使肾间动气之功能，是真气升降开合的枢纽。久炼自然气血循环而不乱、精神内固而不摇。增精补髓、养气助阳、强身祛病、延年益寿。
1、预备势：身放松、双目平放、双手成龙爪形，掌根微微用力，垂故两侧。
2、练功势：手掌下垂，拿心渐渐向里，两肘慢慢向外弓，如棒球状、双臂缓慢向上提，高至膻中，如棒球，慢慢向里收，收向丹田。在丹田处，双掌相迭，停30秒钟双手渐渐松开，自然在两侧下垂，(重复三遍)。当练完第三遏后，保持双掌在丹田处，不再松开。收神、吸气、收小腹、气提膻中。同时提腰脊。从尾骶骨起、节节上提，直至颈椎。松肩，呼气，呼气时，喉中轻吐“嘿”字。慢慢呼，让气沉入丹田。此时小腹(丹田)自然鼓起。双手不松不紧，紧按小腹，使其丹田之气慢慢充实。闭息30秒，吐气。全身放松，从头上松起。两肩、前后胸、腹部、会阴、两胯、两腿，双手依然按住不动，再吸气——边续三遍。
以上整个练功过程为一遍(练九遍收功)。
3、收功势：双手放松、自然下垂，成龙爪形、余气降入涌泉。
4、注意事项；在灵猿抱丹中，前半式为虚抱丹，后半式为实抱丹。前式要注意采气，通过虚抱球状、采大自然清气，故须轻松、缓慢。在练后式吸气时要注意提脊，须得从尾骶提起、节节向上提。不能快。呼气时，从鼻中出，气慢慢沉向丹田、处平时自然呼吸平稳状态时，再闭息30秒。在后半式双掌相迭时，注意左手在里右手在外，右手大拇指在左手腕骨阳溪穴、食指按在左手阳谷穴。
(二)金龟练日
练习本桩通过气灌天顶，意在打通中脉，中脉中流通的气叫命气。就其功能性，可分为专管消息的智慧气和专管调动外界辐射场的功能气，而功能气则有声、光、力、电磁等物质，打通中脉聚集信息光，这是进一步功法中远距离信息传递的基础功法。
1、预备势。(同上)
2、练功势。曲膝下蹲。同时两手从两胯侧处徐徐上升，弯曲前伸，小臂平停于胸前，然后，双手作棒球状，弯腰，从左右向中，由下而上捧“球”上升，指尖相对，掌心向上，人随着手势从下蹲而起立，华如彩霞，托起红日，升到前额，双掌向外旋转。如棒红日渐渐高升，然后头顶翻掌，成阴掌，将阳光收进天顶，直灌中脉，双手顺前额下，五指相对，掌心向胸，气降会阴，双手耻骨前分开。(连续9遍)
3、收功势。双手捧气至天顶，缓慢下降，将上丹田，中丹田及练功时散发之气收归下丹田。余气降入涌泉。
4、注意事项，在弯腰棒球时，要注意头不要下垂和腰背平行即可，防止气冲头。棒球上升时，动作要缓慢，做到意到气随。
(三)孔雀开屏(平行桩)
本动桩主练手三阴经，通过展臂双掌开合，把内气收聚下丹田，气宜聚而不宜散，练就自然培育收聚外气，蓄聚内气之功能，注意练功的意念。展臂开掌，意想两掌心，展臂合掌，意想下丹田。
1、预备式(同上)。
2、练功势：手掌下垂，手渐渐向里，臂弯渐渐向外弓，犹如棒球，双臂向外松开，意在全身毛孔，每根毫毛管都在舒胀放松，形如棒球状的双臂渐渐向里收扰，意在全身毛孔在收缩合拢。开合七次后依复预备势，再将双掌缓慢提起，在腰肋间翻成阳掌，掌心微收，向前平伸。分开。台拢劳宫相收。臂、肘、掌既要成直线，又要放松自然，使其气机流畅，达到开膻中，气沉丹田，手三阴与丹田自然相通。(练九遍收功)
3、收功势：将合拢的双臂缓慢向内收，臂带掌至腰肋间变阴掌，下按，顺气至涌泉。
4、注意事项：作捧球状开合时，要做到轻松自然。松开合拢时注意速度缓慢，双手平伸开合时，要注意推气随意。推气随意才能达到中脉充实，开则开膻中，徘浊于劳宫。合则收清气而气沉丹田。
(四)蚌育珍珠(内八字桩)
练习本桩通过手掌转动，使内劲聚于手掌。不论内气外发，外气内收，都能产生螺旋般的旋转。采气、内气能在手掌聚成气球，发气，具有强劲的穿透力。在医疗上非常实用。
1、预备势同上。
2、练功势：双手缓慢向上提，提至下腕翻成阳掌，手指微曲，双掌略向前、松肘，缓慢转动手掌，为圆圈。向里转为收，向外转为发，各转49圈，合阳掌转98圈。
3、阴掌也各转49圈，合阴掌98圈，阳掌收天光，阴掌收地气。
4、收功势：转圈从大到小，渐渐止动，翻掌，向下按，余气降入涌泉。
5、注意事项：练此桩时。须做到转圈舒缓，聚神体会，只有聚神体会，才能感到掌中有物，不论阴掌、阳掌向里收时注意掌心，向外转时把注意力放在五指。
(五)龙环天柱(平行桩)
本桩主练丹田，命门云气相合。前丹田、后命门，腰为轴、命门是气库。双手左右环绕运转，如龙盘桩，活跃肾间精气，加强肾间精气的濡养。丹田，命门前后开合，加强丹田之气的激聚。尤其对命门，开穴更为通达，任督内气更为壮大，对还精补脑者有着奇妙的作用。望仔细体会，认真领悟。
1、预备势同上。
2、练功势：两手放松，自然垂下，足跟生气，走脊柱，到大椎分开走向肩井，再走两臂到双手掌。双手缓慢提至腰间，左手贴腰转向命门，同时右手贴腰转向丹田(手掌距腰为2公分，掌心微凹，五指放讼)停5秒种，再左手从命门贴腰移向丹田，右手从丹田贴腰移向命门。停5秒钟，双手各从前后向外拉开，再向丹田命门合拢，共开合三次(练九遍收功)
3、收功势：双手移向两侧，成龙爪形掌，降气，气至涌泉。
4、注意事项：当双手掌在丹田命门同时拉开时，双手好似抱着—个气球，在自然膨胀，人体便在气球之中。双掌在合拢时，气球自然地在收缩。不久．双字中自是有一股气柱贯通丹田、命门。在双手绕腰移转时，意想自己身体是一个粗壮、金光灿灿的的天柱，而双手尤如两条金龙在围柱盘绕。
(六)鹤亮银翅(并脚桩)
本桩重点在于单臂托天，转首目视远方，单臂托天利三焦。目视远方，利于气运督脉。督脉乃是六阳之合，有总督全身阳经的作用，左右转颈。将牵动整个脊柱神经，对神经、经脉气血运行起着溢蓄调节的作用。注意动作要慢。目视远方时，意想内气跟眼神同时从眼中发出。
1、预备势同上。
2、练功势：双手缓慢向上提，提至腰肋间，移向丹田，化作阴阳掌，左手阳右手阴、指掌相迭(作直抱球势)，留10厘米空间，左脚向前跨一步，(左脚微弓．右脚有些斜势)，左掌向上提，右手向下按。右掌向上，高于头顶，向外转一圈，保持阳掌，五指向里，左手下按在髋骨处上，肘向外微弓，手掌距髋骨10厘米。转颈，目视远方，无限远。头复正面，收掌。复阴阳攀，左脚跨上一步，保持起势。再练，可调右脚跨出，左右轮回，共练九遍。
3、收功势：复并脚桩，双手捧气从天项灌入，将气降于丹田，余气降入涌泉。
4、注意事项：在练此桩时注意左掌向上提，当高于头顶转好圈后，右手下按到位时，双手同时用掌跟使内劲向上下再撑一撑，使之劲达末稍．当转劲目视远方时注意气从右脚跟上升。从脊柱直达至玉枕穴随着眼神向外射出。久练双目自会炯炯有神。
(七)怒熊推掌(大骑马桩)
本桩取其由山野老熊被激怒之势，举掌推出，沉稳有力。练习本动桩，能使内劲深厚。注意力从肩井出，劲从曲池发。力从肩井出，则能含胸拔背，身正步稳，劲从曲池发则能臂活松圆，掌力如山，内气如同浪涛一层高一层。最后发出时，聚排山倒海之势。练此功．可壮臂力，强内劲。练成后，以强劲内气作远距治疗，可攻体内顽症。
1、预备势同上。
2、练功势：掌蓄内气，缓慢上提至两乳，化立掌、用内劲向前推出。边推双掌向里转，成乾坤势时，再猛地推出，掌指吐出轻力。再向里收，双掌指向外转，回到双乳边，成立掌。
3、收功势：全身放松，双掌成阴掌，下按，顺气，余气降涌泉。
(八)饿虎抬头(平行桩)
本动桩，意在小周天运行。常言道，练时无所意，气满督自开。经过前七动桩的丹田内气聚蓄、气行任督两脉的修炼，已自然形成瓜熟蒂落，进一步进行周天的自我导引，将助长督脉的开关通窍，畅通小周天，一则能使心肾相交，水火相济，达到气机畅和；二则炼精化气，炼气化神，达到还精补脑，防病祛病，开发智慧，恢复青春。
1、预备如同上。
2、练功势：①左脚脚跟提起，脚尖着地，成虚腿。两手缓慢提气向前方两侧，俯掌。左脚用内劲踢出，成了腿桩(左腿屈膝平蹲时与脚尖垂直，左脚在后，上身略有前倾)双手往下按。距膝高10厘米。双手距30厘米。同时向左侧移动，左手移至关元穴上，右手移至尾闾，成阳掌。拢气，转腰。上肢重心向后，转头，目视尾闾(仿佛有一根虎尾贴后背卷起)。右手运气顺尾闾上升，意念推气顺督脉上升，直至百会。右手运至夹脊止。
从右腋下移向胸前，左手移向左前胸，成阳掌，双手上升，高至头顶，翻掌，气灌百会，右前额下，抬头，分两侧胸肋间。②左腿松，右退收，上前跨上一步，恢复平行桩预备式。右脚跟提起，脚尖着地，成虚腿，右手翻掌提起，拢气。缓慢顺前胸向上，提至头顶，翻掌，成阴掌，将气灌入百会。顺前额，胸前右下肢下，气降涌泉。左手翻掌成阳掌。拢气，缓慢顺胸前向上提(右手微下按)，提至头顶，举成阳掌，将气灌入百会。再顺前额下，气顺下肢下至涌泉。右脚踢出，重复前式，左右交替升降。根据本人练功需要而决定遍数。
3、收功势：弓腿松，虚腿收。上前跨步，恢复顶备势。双手从左右向上提，合向百会，降气。双手顺前额前胸下。余气降至涌泉，至少三遍。
4、注意；通过本桩练习。让内气自动行走，做到既不推波助澜，又不咽气息固。切记不能用意领气。内气充足，自然会气掸三关，通关开塞、达任督相通。
白鹤双泉坐
不少气功爱好者相告，说是大小周天已通达，但练功时却无气贯任督之感；练功后反而感到疲惫不堪，这原是丹田之气不够充实。练者气运周天时由于丹田内气不足，脉中无物，仅是以意为主，故元气贯任督之感。佛家称它为空转法----!!!##!!!----轮，练功家称它为空走任督，结果徒劳伤神。今将“白鹤双泉坐”静功介绍给大家。此功用封穴勒关法使其内气壮大，有益于提留精气，还精补脑，对于练功有索者，可以快速提高功刀。对于初通周天者，将使其丹田之气壮实，有利于开关通塞。
准备势双盘、单盘或散盘坐法，双手松松按在膝上，弯腰蹲下，须臾升身。前挺胸而微仰头于后，后闭夹脊双关，随着双臂向上抬起，双肘往后微微扇动3、5下。伸腰，放松。
练功势坐势端正，腰脊直而不僵，双目垂帘，舌抵上腭，含胸拔背，虚灵顶颈，眼观鼻，鼻观心，双手放在气海穴前，阳掌平舒，左手在上，右手在下，四指并拢相迭，然后拇指相对，两食指向上，与拇指扣环。两拇指须得轻微相触，既轻松，又自然。
呼吸，自然含育，不调息则息自调。放弃一切繁琐杂事带来的妄想杂念。全身放松。当寂而生明，神气相抱，再进行“返观内照”。意想有一股泉水从遥远处流来，从气海穴而入，云蒸气腾，温煦和暖，浙渐手臂化成两股流泉，从肩峰缓缓流下，在手心里汇成一股，流向丹田。而在会阴处，筑有一堤，阻挡水行。当整个丹田、手掌全被流水灌满时；内气也自然地得到聚蓄。逐渐丹田处饱满鼓胀，内气激荡。把会阴之堤坝移向命门。再在丹田处蓄水，逐渐内气饱满而鼓胀，再把堤坝移向夹脊，逐而大椎、玉枕。封穴勒关，使其内气在经脉中聚蓄、激荡，扩张穴位脉络。到了玉枕关，更须慎而守之，头微向后仰些，自然封住关穴，让内气在督脉里温煦熏聚蓄，有利于脏腑的濡润，也为进一步还精补脑作好淮备。当内气聚蓄饱满，头微一低、颈—松，内气自然贯上，如气蒸云腾，骸海得之温煦濡养，渐渐如温水浇头一样，分不清股股热流顺头顶向额前铺去，热气熏面，任其向下，十分舒杨。从膻中收归丹田。这样便完成了一周天。
久练“白鹤双泉坐”，自然气通气海穴，将大自然清气直接灌之丹田，使丹田气足气壮，有利于行经走脉，还精补脑。
最后验证：当随势而坐，双手拇指与食指扣环，其余三指并拢相叠，放置丹田前。旁人用手掌在丹田前测气，会感到一股明显的吸引力。
注意事项①在内观封穴时，切记不要意念太重，气随意行，意到即可。②初练时，封穴勒关尚不成熟，虽然意在封穴勒关，但仍有微气上升，望不必多加注意。依然守之。久练则自然。③内观时，有时会出现人体、手掌膨胀高大，丹田成了碧波荡漾的汪洋，溪水逆流等景象，任其自然，不忘封穴勒关，继续用功。④此功法不仅封穴勒关，能壮其内气，更是有提掣精气，还精补脑。故放开玉枕关，气熏脑髓，任其温煦濡养，不要作有意的催动。层层渗透脑髓，有平衡左右脑的功能、开发智慧、恢复青春之功效，久练自然延年益寿。《灵宝毕法》中说：“以补泥丸髓海，须身耐寒暑，方为长生之基。”⑤用封穴勒关法，气运七周天后，便可弃之不用，由于内气的温煦，促使大脑神经兴奋点的压抑，便产生了一种似醉非醉，似醒非醒，一尘不柒，死水不起的气功状态。练功者可以守之以养气养神,久练则能灵台生辉，自知其妙也。
青龙护骨补髓功
“青龙护骨补髓功”主要功能在于练功者能在气走脉络、脏腑后，达到气走骨骼。通过练功，达到气行骨骼，提掣精气，温养、滋补骨髓、脑髓，将起到平衡左右脑功能，开发智慧，恢复青春，延年益寿的作用。至于关节风邪，骨骼旧疾更是疗效显著。
练功方法
预备势，散盘坐法或平坐法(坐在椅凳上)，背朝北而坐，练功效果最好是子时，坐势端正，腰脊直而不僵，虚灵顶颈，含胸拔背，舌舔上腭，双目垂帘，全身放松，安息宁神、双手松松握拳，朝下放在膝上，各运小，大周天三遍，使其气机畅和。整个练功过程采用自然呼吸，任其自然。
练功势
(一)气聚丹田，慢慢移向会阴，把气运向骶骨尖，沿着脊拄节节上升，直至大椎。然后分两肩，顺着肩胛骨向肱骨(手臂骨)运气，顺下向尺骨、桡骨(小手臂骨)，再向腕骨、掌骨、指骨。
注意露顷：①此功关键是气运尾骶骨，在气运尾骶骨尖财，要注意腰脊要正直，让气凝聚在尾骶骨尖上，不然内气会滑向督脉和中脉。②在气运脊柱节节上升，会发生酸胀、甚至于胀痛感，当酸胀难忍时，可以用意念把内气移向督脉和中脉，酸胀自然缓解。③气运骨路速度较慢，切记不能以气领气，要用感推气。以意领气，势必空走骨骼。用意推气，将可推波助澜，加强精气对骨骼的渗透。
体会。气运用骶骨，感到尾骶骨有强烈的膨胀感，当气运脊柱时，人体会发生轻微的震动，这是正常现象。
(二)气运尾骶骨尖，然后节节上升，在气运第12肋骨时，向两肋扩气，顺着一对对肋骨向上推进，到大推时，再气运锁骨。
注意事项：当气走肋骨一层层向前推进，速度更为缓慢，不要急躁，耍任其自然。图快必然空走胸肋，达不到气走肋骨的目的。
体会：当气运肋骨时，会产生一种带子束腰的感觉、当内气透进肋骨一层层上升时，那种胸围紧束感，也在明显地上升。
(三)气运尾骶骨尖，然后节节上升，气运颈椎，向上及枕骨、颅顶，再向整个颅骨推进。最后意念气沉丹田，头部活动的内气自然化解，接着意守丹田三分钟。
注意事项：运气推进速度慢，切不可急躁图快。要让精气层层渗透脑髓，达到补其髓海。
体会：当气走经脉运向百会时，内气会象水莲蓬从头顶淋向额头。而气运颅骨，则内气在缓慢地一分一分地前进，而且头颅有一种紧束感。但热烘烘、胀鼓鼓，又十分舒畅。
(四)气运尾骶骨，分两路走髋骨，再顺髋关节(大腿骨)、腓骨、胫骨(小腿骨)、踝骨、跟骨、趾骨。
注意事项：气走下肢骨骸铰为容易，只要注意气走骨骼，不偏不倚就可以了。
体会：气走腿骨，速度较馒，胀感明显。
每次练功结束后，都要做收功。
收功势：内运小周天三遍，然后膝前翻掌、成阳掌，分两侧向上拢气，双手掌围向百会，向额前、前胸下移，气归丹田，连续三次。
当全身骨路通过有步骤地运气，达到气机畅通后，一般地运功法按这样的顺序运气，趾骨、脚背骨、跟骨、踝骨、小腿骨、大腿骨、髋骨、尾骶骨、脊柱骨，随着肋骨节节上升，从大椎分两路，肩胛骨、上臂骨、下臂骨、腕骨、指骨，随着气分两路走肩胛时，一路内气顺颈骨、枕骨而上，走遍颅骨，这时不需过分用意，让精气层层透进颅骨，濡养脑髓。此时，全身裹以氤氲之气，进入一种似醒非醒，似醉非醉的良好气功状态，妙在其中，日后自见功效。
最后验证，每根骨骼，每个关节都能发放外气，意到气随。当握拳发气，能看到每根指关节都有明显的气光。
凡修习本功者，都必须按上述练功次序、层层递进，决不能跳越图快。体质差时，不要强求，强求会伤神，在此阶段须禁房事，让其精气充足。练功者每天坚拷1—2小时，快者经过三个月，慢者须得半年，方能融会贯通。到时，不仅体质明显提高，发动时也会感到内气分外强足，运用于医疗，将是为民造福。 兰州烧饼，鉴定完毕！ 终于看完了，很不错！
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