简易养生桩功-苏堂田
简易养生桩功安全可靠，不易出偏，对患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风、胆囊炎、胃炎、失眠、肺病等患者，其辅助性疗效显著。经笔者三十多年的习练与传功授艺的诸多个案验证，其神奇的效果，当令今人刮目相看。为了能让人们解除病痛，或用以济世利人，特将简易养生桩功罗列如下：第一式 预备式
清晨，双脚面南并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方。（图1）
要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。
功理：从头到脚全身放松，肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉十二经络气血运行。
第二式 松静站立
左脚向左侧开半步，使双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，呈开立姿势。（图2）
要点：一要圆，二要柔，圆则气通，柔则不僵，精神内守，排除杂念，呼吸自然。
功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。
第三式 采地气
双臂自体侧前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟。（图3）
要点：两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。
功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通。振发肺气，增加肺活量。
第四式 采天气
双掌外翻转成掌心向上，约1分钟。（图4）
要点：双手阳掌十指略向内自然微弯，合谷穴半闭状态。
功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入真气。
第五式 抱球养气（抱球静养）
双手相对抱球5-10分钟。（图5）
要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉，手心发热，有内外气交接之感。
功理：加强带脉运行，进一步推动任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。既提高人体免疫能力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。
第六式 三关进气
双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20~25cm，约30秒钟（图6）。然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20~25cm，约30秒钟（图7）。紧接着，右手掌沿胸向下慢慢移动与左掌合拢（图8）。
要点：手不要晃动，不要缩肩，做到含胸，手心发热有磁感。
功理：拉动内气运行，畅通任督两脉引入外混元之气源源不断地布人体内，增加人体的阳离子，促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢功能。
第七式 阴阳双采（阴阳平衡）
双手慢慢向前推出形成阴阳掌，左掌心向上，右掌心朝下，约1分钟。（图9）
要点：两手平行，高度一致，合谷不要闭合，大于半闭状态（处于自然状态）。
功理：外气内收，内气互补，平衡阴阳，真气从之。
第八式 握拳纳气
接上式，左手翻掌成掌心向下，两掌握拳，拳眼相对，慢慢拉回体侧（图10）。随动作深吸一口气，双手慢慢下放两侧的同时徐徐呼气（图11）。
要点：握拳切勿用力，随吸气均匀地拉回体侧，随呼气慢慢放下。
功理：通过握拳使劳宫穴、合谷穴之气及功中的物质能量和天地之混元物质一起慢慢纳入丹田。
第九式 气归丹田
双手重叠，放置于小腹处（肚脐下约1.5寸处），约一分钟（图12），将口中玉液分三次下咽，气归丹田，收功。
要点：两手重叠，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，气归丹田时可以适当延长。
功理：丹田是人体之气库，是人的生命之源泉，气不沉入丹田，会引起人体气机紊乱，使人的气血不能正常运行，不仅练功者讲究气沉丹田，非练功者也应做到心平气和，神闲气静，大怒者都因气在上丹田，一触即发，因此说气归丹田，是人的养生之道。
习练要领：一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。
1、两脚平站，间距与肩同宽。
2、屈膝。两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。
3、圆裆。两膝外开，再向内略合。
4、松腰。腰带以下的骶骨放松。
5、落跨。臀后坐，气下沉，胯放松。
6、收腹。小腹下部内收。
7、提肛。意念略回提，切勿用力。
8、悬顶。头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。
9、勾腮。下颏内收，鼻腔呼吸通畅。
10、合唇。两唇微拢。
11、舌舐上腭，舌舐上牙龈。
12、闭目垂帘，两眼留有一线之光。
13、含胸。两肘外翻，心口窝下陷。
14、拔背。脊骨直立。
15、垂肩。肩部松弛，有大臂下坠之感。
16、坠肘。肘尖似有重物下坠。
17、虚腋。腋虚似可容卵。
18、松腕。十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。
身体的重心放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。
站立抱球功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰最为重要，腰不松，气不能归沉于丹田。
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