武当三丰太极拳28式 第六式 白鹤亮翅 详解版
白鹤亮翅，是大家最耳熟能详的太极招式之一了。它的动作舒展，攻防能力相当强。当对手双掌攻来时，练习者可用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势；如果对方用右手攻来，练习者可以用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横跨之力使其前扑，从而打败对手。
白鹤亮翅分作“肘、靠”与“白鹤亮翅”两动。“肘、靠”中的“肘”，是为了承接提手上势。云：“接提手上势，腰微往左转，左臂随腰从上往下向左上绕大圈，当绕到与肩平时，右臂同时由前向上往内弯，转为肘尖朝外，肘尖下对右膝，为肘劲，随即右脚向前上一步之地，眼视肘前方”。之后的“靠势”云：“右脚向前迈步的同时，右肘下伸，垂下右大腿之内侧，松腰胯，上身随右腿往右松，右肩下对右膝盖，并将左手绕到右肩胸前，手心向下，身躯中正，眼向前平视，此为靠势”。之后的白鹤亮翅式定势前，强调的是：“右手向上提至右额头上展开，左手同时下採于胯外侧”。
动作：
武当太极二十八式白鹤亮翅
1、上步搓掌
接上式，右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而翻滚向上，左手从胸前经右脚处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。见（图 ）
武当太极二十八式白鹤亮翅
2、 分掌抖翅
重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与头同高，左手向下至左膝附近。见（图）
要点：
1、上步搓掌式先右手粘擦，右手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。
2、分掌抖翅首先要有头手向上之势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸，身肢拔长得感觉。
3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。
用法：
1、“提手上势”的招式，作为化解对手的进攻来讲是比较有效的。当对方进攻时，一手顺势而旋，作“提劲”，另手下按而旋作控制，便可使对方的进攻之势形成“落空”而失去中定，造成重心不稳。此时击其虚处便成 “引进落空合既出”。但是，此时如对方能顺势而下沉进行化解，便可稳定重心，如一味的继续使用提劲，反之会使自己变成处于盲目的硬提状态而被其利用。此时，“白鹤亮翅”之招正是顺对方下沉之势而行，上提之势转提为按，另一手“按、旋之势转为顺其下沉之势而牵引”，成“白鹤亮翅似舒羽”状。待其跟进自然伸长时“左掌外转为挒劲，右臂上旋为棚劲；”两者无缝配合，我们称之为“振翅”，意在断其劲。进而继续下沉而旋，使其全身而出，失去重心，同时前冲之力撞在变化而挒的控制劲上，形成主动送“拿”而被动。此状态应正是“引进落空合既出”的最佳时机。稍加发力，便成就此招功效。
2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。
3、如果对方拿住我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。
4、拳理虽然如此，但要在实际应用中轻易而就并非容易。我认为：太极拳是内家拳，其动作的形态运用与其他拳派的动作形态的应用是有本质的区别的。招式的运用必须建立在“借力发力、顺势而为、引进落空、合、拿既出”上。任何招式的运用而且有效，并非在于其外形，关键在于“听劲、黏劲、圆弧变化的大小、内力、沉劲的运用、得机得势的控制、高灵敏度的反应水平和能力的高低之中。
我认为，太极拳招式的习练在于拳架的整体习练之中，意气合一、绵绵不断、虚领頂颈、立身中正、阴阳兼顾、虚实平衡、内气沉稳而行是形成“听劲、黏劲、圆弧变化的大小、内力、沉劲的运用、得机得势的控制、高灵敏度的反应水平和能力的重要途径。
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